Kako upravljati tjeskobom zbog povratka praznika prije COVID-a

Trenutak kada završavaju praznici i kad smo u rekordnom vremenu prisiljeni prilagoditi se svojim uobičajenim odgovornostima to je obično nenaplativo iskustvo, a za neke ljude i okidač za psihološke probleme značajan.

Štoviše, ove se godine kraj ljetnog odmora poklapa s posebno kompliciranim socijalnim i ekonomskim kontekstom: točkom u kojoj se tzv. normalnost “mogla bi ustupiti mjesto novim ograničenjima i modalitetima zatvaranja, jer se na španjolskom teritoriju i dalje događaju mnoge infekcije koronavirus.

U takvoj situaciji, povećane su šanse za razvoj tjeskobe pri povratku s odmora; Pogledajmo nekoliko savjeta kako bismo znali što učiniti po tom pitanju.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Mogući izvori tjeskobe oko praznika

Ovo su neki od čimbenika koji se pojavljuju nakon praznika usred krize COVID-19 i koji mogu pogodovati pojavi anksioznih problema.

1. Povratak u školu prije rizika od zaraze

Povratak u školu fenomen je koji može uvelike utjecati i na djecu i na obitelji.

Glavni uzroci zbog kojih favorizira pojavu tjeskobe To je s jedne strane strah od zaraze u nastavi i neizvjesnost hoće li škole ostati otvorene ili zatvorene u pitanje nekoliko mjeseci, što planiranje i pripremu tečaja otežava i mališanima i, prije svega, njihovim očevi.

2. Nestabilnost posla

Ponovno okruženje svime što je povezano s profesionalnim kontekstom djeluje kao stalni podsjetnik na posljedice zapošljavanja zbog krize s koronavirusom. Taj nagli korak iz blagdanske smirenosti u prostor u kojem je, u mnogim slučajevima, ekonomska nestabilnost otvorila nekoliko novih frontova, Može postati neodoljivo ako ne znamo dobro upravljati stresom i tjeskobom.

3. Potreba za usvajanjem sve više i više mjera predostrožnosti

Završetak praznika i povratak u rutinu, između ostalog, znači gubitak kontrole nad stupnjem u kojem riskiramo uhvatiti koronavirus, jer o mnogim se odgovornostima može brinuti samo napuštanjem kuće i interakcijom s raznim ljudima izvan naše obiteljske jezgre.

Za one koji su u opasnosti zbog zdravstvenih problema (ili života s nekim koji ih imaju), strah od unošenja virusa kod kuće može uzrokovati značajnu psihološku iscrpljenost.

Savjeti za održavanje emocionalne ravnoteže

Najučinkovitiji način da naučimo upravljati tjeskobom i nositi se sa situacijama koje nam uzrokuju stres jest otići u psihoterapija (jer se samo na taj način mogu pružiti posebna rješenja za određene probleme, uz pomoć stručne pomoći prilagođen). Međutim, izvan psihološke terapije postoji niz smjernice koje često pomažu držati razinu tjeskobe i stresa pod kontrolom. To su najvažniji.

1. Pazite na sebe fizički

Ne dopustite da vas radno vrijeme umanji za trenutke brige o sebi, dobro se organizirajte kako biste mogli dovoljno spavati i jesti zdravo. Na ovaj način, vaš će živčani sustav biti manje podložan svakodnevnim zahtjevima.

2. Umjereno vježbajte

Pogotovo ako imate uredski posao, vrlo je važno ne prelaziti s tjelesne aktivnosti tipične za odmore na način života obilježen sjedilačkim navikama. Upravo suprotno: držite minimalnu razinu aktivnosti u svom svakodnevnom životu, a prije svega, vježbajte umjerenu vježbu u sesijama od najmanje 40 minuta. Znanstvena istraživanja to pokazuju aerobna tjelovježba pomaže u prevenciji anksioznih problema.

3. Suočeni s rizikom zaraze, stvorite sigurnosni protokol

Ne dopustite da vas strah od zaraze koronavirusom neprestano drži na nogama. Umjesto toga, slijedite nekoliko vrlo jednostavnih obrazaca ponašanja koji će vam omogućiti da prijeđete na posao. kontrolirajte kad ste daleko od kuće, ne ostavljajući mjesta za improvizaciju i ne pokušavajte ići dalje od njih mjere.

Na primjer, uvijek otvorite vrata svojom nedominantnom rukom, uvijek nosite dezinficijens u džepu za trenutke kada odete u jesti ili piti i ne pokušavajte kontrolirati apsolutno sve što vam se događa u svakom trenutku, samo vjerujte zaštitnom učinku svog protokol.

Budući da ste vrlo jednostavne i intuitivne rutine, bit će vam lako usvojite preventivne mjere bez da uvijek budete na oprezu što se događa oko vas. Pomislite da biste, ako odlučite smanjiti rizik od zaraze na 0%, završili sa stupnjem iscrpljenosti i poteškoćama u koncentraciji koji bi vas više izložili pandemiji.

• Možda će vas zanimati: "Koronavirus, mladi i njihova percepcija rizika"

4. Riješite se svojih ciljeva jedan po jedan

Bitno je ne dopustiti da se obveze zakotrljaju, i za to mora im se pristupiti uzastopno. Na taj način one jednostavnije i kratkoročne ciljeve stavljamo u svoje prioritete, a one koji su složeniji, dijelimo na konkretnije ciljeve.

To pomaže u uspostavljanju reda dok ne prestajemo smanjivati ​​broj stvari koje treba obaviti i ne padamo u one trenutke "blokade" koji se događaju. ponekad kad se ne osjećamo spremnima za izvršenje zadatka, jer kad jednom započnemo s radom, puno je lakše nastaviti s tim zadatkom crta.

5. Naučite vježbe opuštanja

postoje nekoliko učinkovitih vježbi opuštanja koje možete brzo koristiti u svakodnevnom radu, malo vježbajući. Većina uključuje upravljanje fokusom pažnje ili kontrolu disanja.

Tražite li psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za profesionalnu psihološku podršku za rješavanje emocionalnih, kognitivnih problema ili problema u ponašanju, kontaktirajte nas. Na Psihološka buđenja Imamo tim profesionalaca s velikim iskustvom u pomaganju pacijentima svih dobnih skupina s oblicima nelagode kao što su poremećaji anksioznost i fobije, psihološke traume, depresija, problemi s organizacijom i produktivnošću, stres na poslu, krize u vezama i više. Naći ćete nas u našim uredima koji se nalaze u Madridu, Leganésu, Getafeu i Móstolesu. Idite na da biste vidjeli naše kontakt podatke i više informacija o načinu na koji radimo ova stranica.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000.). Razotkrivanje misterija tjeskobe i njezinih poremećaja iz perspektive teorije emocija. Američki psiholog. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. I Nitschke, J.B. (2013.). Neizvjesnost i predviđanje u anksioznosti. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J.W.; Elizabeth, A.. Phelps, ur. (2009). Ljudska amigdala. New York: The Guilford Press.