Važnost znanja kako izraziti svoje osjećaje kako se ne bismo razboljeli

Čin izražavanja naših osjećaja nije samo pozitivan jer drugima olakšava pružanje pomoći koja nam je potrebna u trenucima kada smo najranjiviji.

Uz to, izvrstan je alat za samosvijest i prevenciju psiholoških i fizičkih poremećaja. Da vidimo zašto.

• Povezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije osjećaja"

Odnos emocija i bolesti

Prije svega, pogledajmo u čemu se sastoji odnos između emocionalne strane ljudskog bića i njegove predispozicije za razvoj bolesti. Mnogi su ljudi iznenađeni kad saznaju da postoji ta veza između fizičkog i psihološkog, ali ako razmislimo, čudna stvar bila bi kad bi se odvojile emocije i tjelesno zdravlje.

I to je ono što je nakon nekoliko stoljeća znanstvenih istraživanja i filozofskog razvoja reklo da je um i tijelo nisu dva elementa neovisna jedan o drugome, a proizlaze iz svega osim revolucionarni. Mentalni procesi (a među njima i emocionalni) ne bi postojali da nemaju kao biološku osnovu u kojoj je organizam onaj koji se odvija: živčani sustav, skup hormona u cirkulaciji, podražaji zarobljeni osjetilima, itd.

Sad... što znamo o načinu na koji emocije utječu na pojavu ili nepojavnost bolesti? Primjerice, danas to znamo trajna visoka razina anksioznosti slabi imunološki sustav, koji mogu pokrenuti mnoge zdravstvene poremećaje, poput infekcija. Zauzvrat, postoje dokazi da se jedan od uzroka depresije sastoje od upalnih procesa čiji utjecaj dopire do mozga, pa čak imamo i primjer kako se krug zatvara emocija-bolest-emocija.

Na isti način, određene emocije i osjećaji nas također predisponiraju da usvojimo obrasce ponašanja koji nas izlažu bolestima: na primjer, dosada čini nas vjerojatnijim da ne slijedimo sanitarne preporuke i pribjegavamo nasilju, a loše regulirana ljutnja značajno povećava šanse za patnju ozljede.

S druge strane, emocionalni poremećaji povezani s niskim samopoštovanjem i / ili tjeskobom može dovesti do značajnih ozljeda ili čak po život opasnog načina života. Najjasniji primjer za to nalazi se kod poremećaja prehrane poput anoreksije ili bulimije, a u manjoj mjeri kod poremećaja poput trihotilomanije ili onihofagije.

Ali čak i tamo gdje nema dijagnosticiranih psiholoških poremećaja, tjeskoba može olakšati razvoj zdravstvenih problema. Primjerice, višak stresa odražava se na brzinu starenja kože i na sklonost dermatološkim bolestima, kao i na činjenicu patnje gastrointestinalni problemi često (ne treba zaboraviti da crijeva sadrže važnu neuronsku mrežu i hormonalne receptore, vrlo osjetljive na ono što se događa u mozak).

• Možda će vas zanimati: "Emocionalno označavanje: što je to i čemu služi u psihoterapiji"

Zašto je potrebno izražavati emocije

Možemo li išta učiniti kako bismo spriječili zdravstvene probleme boljim upravljanjem svojim osjećajima? Naravno; na primjer, imati psihoterapijsku podršku vrlo je učinkovito U tom smislu. No uz to postoje i druge rutine i radnje koje svakodnevno možemo uključiti u to da bismo to postigli, a posebni su interes oni koji imaju veze s ispravnim izražavanjem osjećaja.

Pokazalo se da nam stavljanjem riječi na ono što osjećamo mnogo lakše održavati odgovarajuću emocionalnu ravnotežu. Primjerice, pokazalo se da pisanje o onome što nas brine ili uzrokuje stres pomaže ljudima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja, s učincima koji traju i nekoliko mjeseci nakon posljednjeg stresa vrijeme. Ovaj se fenomen temelji na onome što je poznato kao emocionalno označavanje i pomaže nam da poboljšamo svoj odnos s osjećajima kroz samospoznaju i od navikavanja do onih intenzivnih osjećaja i naklonosti koji bi nas u drugim situacijama opsjedali upravo zato što ih nismo znali odrediti ili razumjeti ih. Tako, emocionalno označavanje jedan je od najčešće korištenih resursa u psihološkoj terapiji.

Tražite li usluge psihoterapije?

Ako ste zainteresirani za profesionalnu psihološku podršku kako biste poboljšali svoju sposobnost upravljanja osjećajima nositi se s problemima kao što su trauma, poremećaji raspoloženja ili nisko samopoštovanje, kontakt NAS.

Na PSiCOBAi Radimo koristeći najučinkovitije tehnike psihoterapije koje služe odraslima, djeci i adolescentima. Na nas možete računati bilo putem modaliteta internetske terapije, bilo putem sesija licem u lice u našem centru Majadahonda.

Bibliografske reference:

• Dantzer R.; i sur. (2008). Od upale do bolesti i depresije: kada imunološki sustav potčini mozak. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003.). Dobri, loši i zdravi: utjecaji emocionalnog otkrivanja traume na elastičnu samokoncepciju i psihološku nevolju. Bilten za osobnost i socijalnu psihologiju, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010.). Učinci verbalnog označavanja na psihofiziologiju: objektivno, ali ne i subjektivno označavanje osjećaja smanjuje reakcije provodljivosti kože na kratko predstavljene slike. Spoznaja i osjećaji, 24: pp. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; i sur. (2020). Uživam povrijediti svoje kolege iz razreda: o odnosu dosade i sadizma u školama. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9