Francesc Porta: "Sportaš mora uravnotežiti tijelo i um"

Ako postoji nešto što karakterizira sport, to je da, iako se njegova najprepoznatljivija aspekt temelji na kretanju, daleko od toga da je ograničeno na čisto mehaničko. Sportisti visokih performansi postaju poznati između ostalog i zato što nisu strojevi koji izvršavaju upute: pojedinačno i u skupinama Imaju psihološki aspekt koji strukturira njihovo ponašanje i koji čak turnire i natjecanja čini vlastitim narativom, objašnjavaju priče nadahnjujuće.

Jedna od implikacija ovoga je ta Da biste se dobro natjecali, bitno je uzeti u obzir ove psihološke varijable i znati upravljati njima. Iz tog razloga ovaj put razgovaramo sa stručnjakom na tu temu: psihologom Francescom Portom.

• Povezani članak: "Što je sportska psihologija? Naučite tajne procvata u disciplini "

Intervju s Francescom Portom: kako upravljati pritiskom u sportovima visokih performansi

Francesc Porta Nuñez je psiholog i sportski trener s iskustvom i kao profesionalac u znanosti o ponašanju i kao profesionalni sportaš. Trenutno radi pomažući i pojedinim sportašima i sportskim klubovima i savezima. U ovom intervjuu govori o upravljanju stresom i psihološkom pritisku u kontekstu sporta s visokim performansama.

Nakon natjecanja u raznim sportovima, je li trening iz psihologije promijenio vašu perspektivu o tome kakav je izazov biti sportaš?

Bez sumnje je bavljenje sportom iz hobija vrlo različito od pripreme za natjecanje.

Kad se počnete natjecati, morate sustavno razvijati resurse i strategije koji vam omogućuju da se s konkurencijom suočite s povjerenjem. Mnogi sportaši ih razvijaju urođeno, ali važno je znati jesu li adekvatni i pomažu li poboljšati njihove performanse.

U mom slučaju, psihologija mi je pomogla da budem svjesniji ovog procesa i uživam u natjecanju. Kasnije mi je kao treneru i sportskom treneru postalo jasno da ono što razlikuje sportaše s istom fizičkom i tehničko-taktičkom razinom jest psihološki aspekt.

Je li važnost poznavanja načina upravljanja psihološkim pri bavljenju sportom podcijenjena?

Sve manje i manje, ali istina je da je sportaš, općenito, vrlo pragmatičan i jednostavan Činjenica da psihološke varijable nisu opipljive znači da im se ne pridaje važnost koja imati. Mislim da je trenutno svijet sporta svjestan važnosti mentalnog, ali ne toliko toga kako se može trenirati da ga se integrira u planiranje sporta.

Osjeća li pritisak sportaša posvećen pojedinom sportu drugačije vrste od onog koji doživljavaju oni koji sudjeluju u timskim sportovima?

Da, u timskim sportovima utječu međuljudske varijable (vodstvo, komunikacija, kohezija ...) koliko ili više, u atletičarskim performansama, nego one unutarljudske (samopouzdanje, aktivacija, koncentracija…). Uz to, između ostalih aspekata, razlikuje se struktura natjecanja i okruženje u kojem sportaš živi.

Stoga pripravak mora biti prilagođen svakoj okolnosti kako bi se olakšala pozitivna aktivacija potrebna za suočavanje s tim pritiskom s jamstvima.

A koji aspekti pritiska koji osjećaju sportaši mislite da se ne nalaze u pritisku koji osjećaju, na primjer, oni koji rade u uredu?

Glavne razlike su u tome što sportaš mora uravnotežiti tijelo i um kako bi njihove tehničke geste bile koordinirane i izuzetno precizne u određenom vremenu. Drugim riječima, sportaš istodobno kratko vrijeme naglašava i kognitivni (misao i osjećaje) i fiziološki (tjelesni) sustav pod pritiskom.

U ostalim aktivnostima pritisak je asinkron, a kognitivni sustav je uglavnom pod stresom. Sport je jedina aktivnost kod koje je pritisak um-tijelo sinkroniziran i intenzivan. Iz tog razloga, da bi se natjecao, sportaš mora trenirati majstorstvo i automatizaciju svojih resursa.

Koje su neke od strategija i tehnika koje smatrate najvažnijima kada se bavite pritiskom u sportovima visokih performansi?

Moramo poći od toga da svaka osoba različito upravlja natjecateljskim pritiskom, a ono što može raditi za jednog sportaša ne mora raditi za drugog. Važno je uspostaviti sustav kontinuiranog usavršavanja tako da sportaš primjenjuje ono što mu nudi povratak i performanse.

Tehnike koje najviše treniram sa svojim sportašima su: predtakmičarski protokoli gdje uvodimo psihološke elemente od interesa, dijafragmatično disanje i Jacobsonova tehnika opuštanja s ciljem reguliranja pozitivne kognitivne aktivacije, vizualizacije s virtualnom stvarnošću, samoprocjene i zapisi senzacija, racionalizacija iracionalnih misli i samoupute među ostalim.

A kao opće smjernice i savjeti za dobro upravljanje koncentracijom u sportu, što mislite da je najznačajnije?

S moje točke gledišta, trening pažnji je smjernica koja omogućuje veću koncentraciju sportaša. Navođenje da se koncentrira isključivo na tehničke performanse pokreta i na sve ono što može kontrolirati, olakšava raspon pozornosti i izbjegava dekoncentraciju.

Radio sam s timovima koji su, integrirajući rad pažnje koji je usmjeren na trening, znatno poboljšali postotak bacanja. Kada sportaš zna na što, kada i gdje se usredotočiti, performanse se poboljšavaju.