Kako naučiti meditirati u 8 jednostavnih koraka
Meditacija je prastara praksa koja na Zapadu doživljava veliku popularnost u posljednjem desetljeću, jer mnoge koristi donosi mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti i vrlo je korisna u ovo doba.
Bilo da smiri um, da se pronađe ili da smanji anksioznost ili stres Sve je više ljudi zainteresirano za uvođenje ove prakse u svoj svakodnevni život, poboljšavajući kvalitetu života. doživotno.
Ali meditiranje nije uvijek lako, pogotovo na početku, jer za svoje savršenstvo zahtijeva disciplinu i vježbu. I koliko god se činilo da nije fizički zahtjevno, zahtijeva i napor. U ovom životu ništa nije besplatno, ali ako znate sve što vam meditacija može donijeti u život, sasvim je vjerojatno da osjećate potrebu da se počnete upoznavati s njezinim tehnikama.
Blagodati meditacije
Posljednjih godina istraživanje ove prakse pokazalo je da je meditacija učinkovita u poboljšanju mentalnog zdravlja ljudi.Koje su to prednosti? Kakva je korist od meditacije? Meditacija nam koristi iz različitih razloga:
- Ublažite posljedice stresa
- Pozitivno utječe na imunološki sustav
- Poboljšava pažnju i sposobnost koncentracije
- Korisno je suosjećati s drugima
- Povećati toleranciju na bol
- Poboljšava memoriju i kognitivne funkcije
- Pojačava pojavu pozitivnih misli
O ovim pogodnostima možete saznati više u našem članku: "Koristi meditacije utemeljene na znanosti"
8 koraka kako naučiti meditirati
Ključ za razvijanje navike meditacije je pronaći savršeno vrijeme za vas i vrstu meditacije i držanja koja vam odgovara. Isprva možete eksperimentirati s različitim vrstama meditacije i pravilnim držanjem tijela kako biste pronašli potrebnu utjehu i idealno mentalno stanje za provođenje ove prakse.
Ali trebali biste znati da da biste nadvladali otpore s kojima se ponekad možete susresti tijekom meditativnog procesa, nastavak vježbanja je ono što vas zaista čini boljim. Ako želite znati pravilno meditirati, slijedite ove korake što naznačujem u nastavku.
1. Obuci udobnu odjeću
Prvo što morate učiniti da biste meditirali i bili ovdje i sada je nositi udobnu odjeću. Skidanje cipela i odabir širokog odjevnog predmeta najbolja je alternativa za osjećaj spremnosti za meditaciju. Zaboravite na usku odjeću i skinite sat ili drugu dodatnu opremu koja vam može smetati.
2. Pronađite mirno mjesto
Morate pronaći mjesto koje će vam omogućiti da se opustite i bez ometanja i ometanja. To može biti soba vaše kuće, morska obala ili vaš vrt... Bilo koje mjesto je dobro ako vam omogućuje da vam bude ugodno i fokusirano, potpuno uronjeno u aktivnost koju ćete započeti.
3. Sjednite na pravi način
Da biste meditirali, morate pravilno sjediti, odnosno na podu, uspravnih leđa, ali bez napetosti, duboko udišući i držeći ramena i ruke opuštenima. Neki ljudi radije sjede na stolcu ili na koljenima umjesto klasičnog držanja, a tu je i meditacija u lažanju. Koji god položaj zauzeli, leđa bi uvijek trebala biti ravna, a tijelo, posebno ramena i ruke, opušteno.
4. Usredotočite se na jedan objekt
Kad započnete meditativnu praksu, usredotočite se na predmet ili na dah (zatvorenih očiju). Kasnije možete raditi druge vrste meditacije, poput "skeniranja tijela" ili meditacije usmjerene na zvukove.
5. Prihvatite misli koje se pojave i krenite dalje
Uobičajeno je da se tijekom vježbanja meditacije javljaju različite misli: naši osobni problemi, nelagoda trenutka ili nesigurnosti dobrog obavljanja meditacije ili ne (nešto što se obično događa kad započnemo s ovim praksa). Ali to je normalno i stoga ga moramo prihvatiti.
Meditacija se fokusira na ideju da je psihološka dobrobit stanje koje proizlazi iz prihvaćanja misli, emocije i tjelesne senzacije bez da ih pokušate eliminirati ili modificirati, jednostavno ih morate promatrati u ne tužitelja. Stoga,Kad se pojave ove misli, jednostavno ih prihvatite, a zatim vratite pažnju na objekt, disanje, zvuk ili tjelesni osjećaj.
6. Progresivno povećavajte vrijeme meditacije
Kad započnete s meditacijom, trebali biste početi malo po malo, a zatim povećati vrijeme. Idealno je započeti s jednominutnom meditacijom, da biste progresivno dosezali 20 ili 30 minuta dnevno što će vam pomoći da poboljšate svoju dobrobit. Pogledajte ovaj video kako biste saznali što je Jednominutna meditacija:
7. Dodajte ga svojoj svakodnevnoj rutini
Nakon što ste pročitali gornje korake, sada ste spremni pretvoriti meditaciju u zdravu naviku. Vježbom ćete postati izvrstan meditator, koji će vam pomoći da postignete blagodati ove drevne prakse.
8. Potražite ljude koji također žele započeti meditaciju
Malo je stvari učinkovitije od pronalaženja "saveznika" za vašu svakodnevnu rutinu.. Bilo da se radi o zajedničkom vježbanju meditacije, praćenju vašeg napretka ili dijeljenju zanimljivih rutina, pružanje podrške povećat će vašu privrženost meditaciji.
Imajte na umu da bi praksa opuštanja i meditacije trebala biti ugodan trenutak, a dijeljenje s nekim drugim povećat će ovaj pozitivan osjećaj.
Nastavi
Znanstveno je dokazano da praksa meditacije svjesnosti može poboljšati kvalitetu života ljudi. Uz to, danas postoje načini koji ovu aktivnost čine još dostupnijom.
Primjerice, aplikacija Clarity vrlo je koristan alat u tom smislu, jer nam omogućuje da prođemo korake za meditaciju koje smo vidjeli u prethodnim redovima, a sve pod vodstvom bivšeg budističkog redovnika. Dakle, pruža sve potrebne upute i smjernice za izvođenje meditacije Mindfulnessa kad god i gdje god želite. Zanimljiv je prijedlog u kojem se susreće tisućljetna praksa vođene meditacije potencijal novih tehnologija za brzo, učinkovito i bez vremenskih ograničenja. Možete ga preuzeti i besplatno koristiti tjedan dana na www.claridad.io.
Psihologija i meditacija: Vježbe pažljivosti
Posljednjih desetljeća meditacija je postala dio psihološke terapije (na primjer, zahvaljujući Kognitivna terapija zasnovana na pažnji ili MBCT), ali se također počeo provoditi u organizacijama, školama ili sportu.
I to je to, Iz psihologije su mnogi stručnjaci shvatili blagodati meditacije, a posebno pažljivosti, za mentalno zdravlje, međuljudske odnose, kreativnost ili optimalne performanse, oboje u sport, škola ili raditi.
- Ako želite početi vježbati pažljivost, savjetujemo vam da pročitate sljedeći članak: "5 Vježbe pažljivosti za poboljšanje vaše emocionalne dobrobiti"
