Vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)

Svi znamo da je disanje vitalna aktivnost za ljudei to ne samo zato što nam omogućuje da ostanemo živi. Postoje i drugi načini na koje ova svakodnevna aktivnost utječe na nas.

Da, mi smo aerobna bića i imamo potrebu za hvatanjem kisika iz okoline i zamjenom za njega ugljični dioksid u našim plućima, ali ne postoji jedan ispravan način za disanje i isteći. postoje vrste disanja alternativa.

Glavne vrste disanja

Moguće je koristiti različite kriterije za definiranje vrsta disanja. Na primjer, možemo razlikovati glavnu komponentu koja je zarobljena iz atmosfere ili je klasificirati prema mehanizmu koji se koristi za izmjenu plinova. Ali ovaj put ću o različitim tehnike kontrole daha i njegove koristi za naše zdravlje.

S trenutnim tempom života toga nismo svjesni izvodimo nepravilan dah. Skloni smo disanju brzo i plitko, bez da maksimalno iskoristimo svoj kapacitet pluća. Uz ovu činjenicu povezana je i pojava različitih uobičajenih zdravstvenih problema u velikim metropolama, poput stres i anksioznost, što pak otežava vježbu disanja.

Ispravno disanje je ključno za imati dobro zdravlje. Na Zapadu vježbi disanja nikada nije pridavana prevelika važnost od održavanja našeg postojanja, ali na Istoku to nalazimo. Konkretno uz disciplinu joga, gdje daju veliku važnost ispravljanju svjesnog disanja kako bismo imali dobro zdravlje našeg tijela i uma.

1. Dijafragmalno ili trbušno disanje

Ova vrsta disanja temelji se na kretanju dijafragma, udubljeni oblik mišića koji odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine i odgovoran je za aktivnost disanja. Dok udišete, pluća pune se malo po malo zrakom, gurajući dijafragmu, koja pak gura organe trbušne šupljine, dajući osjećaj da trbuh bubri. Iz tog je razloga poznat i kao trbušno disanje.

Kad izdahnete, pluća se isprazne od zraka i zauzimaju manje prostora, ostajući na ograničenijem području. Dijafragma se vraća u početni položaj. U jogi je poznato kao slabo disanje.

Savjeti za vježbanje

Za početak je preporučljivo da to radite ležeći na leđima, a kako se tehnika savlada, prijeđite na druge položaje, poput sjedenja ili stajanja. Morate biti udobni, s rukama na trbuhu i vježbu disanja raditi nosom.

• Za početak je potrebno temeljito izbaciti zrak iz pluća, kako bi se izazvao dubok dah zbog nedostatka zraka.
• Udahnite duboko i polako, oticanje trbuha opušten.
• Zadržite zrak na trenutak.
• Kad osjetite potrebu za izdahom, radite to dugo, polako i duboko.
• Bez zraka na trenutak u plućima, a kad budete imali potrebu za disanjem, ponovite korake.

Tijekom vježbanja također je poželjno govoriti (na primjer, upotrijebite izraz OM), jer zvučne vibracije pomažu kontrolirati brzinu i ritam udisaja i izdisaja, kao i opuštajući učinak na zamku torakalni.

Zdravstvene dobrobiti

Ova vrsta disanja omogućuje proširiti kapacitet punjenja pluća, koji potiče dobru oksigenaciju krvi. Impuls pokreta koji stvara dijafragma potiče protok krvi i potiče kretanje srca. Stalna aktivnost dijafragme dobro vrši masažu organa trbušne šupljine, pogodujući crijevnom tranzitu.

Osim toga, djeluje na Solarni pleksus, živčana mreža smještena na početku arterije ventralne aorte, stvarajući opuštajući učinak i smanjujući tjeskobu i osjećaj "želučanog čvora".

2. Rebra ili prsno disanje

Ova vrsta disanja temelji se na odvajanje rebara za širenje prsne šupljine. To se događa kada se sredina pluća napuni, što se postiže nakon što se donji dio napuni zahvaljujući dijafragmatičnom disanju. Ovakva vrsta disanja radi se vrlo često, a da se toga i ne svjesimo. U jogi je poznat kao srednje disanje.

Savjeti za vježbanje

Preporučeni položaj za ovu vrstu disanja je sjedenje, uspravnih leđa, ali bez prisiljavanja i stavljanja ruku na rebra.

• Temeljito istjerajte zrak i steže trbuh, koji će pomoći isprazniti pluća.
• Dišite zadržavajući napetost u trbuhu, omogućujući širenje rebara. Vidjet ćete da košta više nego kod dijafragmatičnog disanja.
• Zadržite zrak nekoliko trenutaka, da bi potom istekao sav polagani i neprekidni zrak. Ponovite postupak.

Zdravstvene dobrobiti

Vježba se zajedno s dijafragmatičnim disanjem, pridonosi poboljšanju plućnog kapaciteta i pruža a opuštajući učinak.

3. Klavikularno disanje

U ovoj vrsti disanja usredotočujemo se na najviši dio pluća, koji je manjeg volumena od prethodnih, pa zahvaća manje zraka. Na nadahnuće se čini da se klavikule podižu, pa otuda i naziv. U jogi je to visoko disanje.

Ovakva vrsta disanja može se vidjeti kod ljudi koji pate od tjeskobe ili živčanog napada, imaju kratke i brze inspiracije i izdisaje, jer imaju začepljenje dijafragme zbog uzroka emotivan Također prevladava u trudnica, posebno posljednjih mjeseci, kada beba zauzima veći dio trbušne šupljine i ne dopušta dijafragmi da radi ispravno.

Savjeti za vježbanje

Za početak, u sjedećem položaju prekrižimo ruke, stavljajući ruke na rebra.

• Napraviti duboki izdah a na kraju ovog ugovora trbušni trbuh i vršimo pritisak rukama na rebra.
• Nadahnite pokušavajući podići klavikuleali ne i ramena. Vidjet ćete da je usprkos naporima većim nego u obalnom disanju, zarobljeni zrak prilično oskudan.
• Izbacite malo zraka koja je zarobljena.

Zdravstvene dobrobiti

Samo ovo disanje nema koristi i prilično je loše u ventilaciji. Ali to postaje važno u posljednjoj kontrolnoj tehnici o kojoj ću sada govoriti.

4. Pun dah

Ova vrsta disanja, također poznata jogijsko disanjeSvrha je svladavanja tri gore spomenute tehnike, a to je ujedinjenje svih njih, u potrazi za svjesnom kontrolom daha.

Savjeti za vježbanje

Ovu vježbu možete izvoditi i ležeći i sjedeći, iako ako ste početnik, uvijek je bolje da je radite ležeći. Aktivnost se mora provoditi opušteno, dišući kroz nos, a izgovor izraza OM može pomoći.

• Ispraznite pluća s dubokim izdahom.
• Počinje polako nadahnuće zbog spuštanja dijafragme (dijafragmatično disanje).
• Nastavite udisati zrak istezanje rebara (disanje rebrom).
• Nastavite nadahnjivati dok podižete ključne kosti (klavikularno disanje).
• Zadržite zrak na trenutak.
• Počinje opušteni izdah naličje nadahnuća, to jest, da zrak izlazi prvo iz gornjeg dijela, a zatim iz srednjeg dijela i na kraju iz donjeg dijela pluća.
• Držite se nekoliko sekundi nema zraka u plućima, i ciklus započinje ponovno.

Kao što ste vidjeli, ovakva vrsta disanja Izvodi se u tri faze za udisanje i još tri za izdahjer uključuje kombinaciju ostalih tehnika disanja. Joga stručnjaci preporučuju da udvostručite vrijeme provedeno na izdisaju u odnosu na inspiraciju.

Zdravstvene dobrobiti

Kao zbroj ostalih vrsta disanja, gore spomenute dobrobiti se održavaju, odnosno jesu povećava kapacitet pluća, bolju oksigenaciju krvi, potiče cirkulaciju krvi i tonizira srce.

Također predstavlja druge dobrobiti poput treninga samokontrole i pruža spokoj i koncentraciju.