6 blagodati razvijanja tolerancije na frustraciju

Dobar dio emocionalnih problema i problema u ponašanju na kojima psiholozi rade kada pomažu našim pacijentima povezan je s niskom tolerancijom na frustraciju.

To je fenomen koji ne samo da stvara nelagodu, već često dovodi ljude do samosabotaže, stvaranja nepotrebnih problema vrlo često.

Srećom, moguća je tolerancija frustracije na treningu: Ovdje ćemo vidjeti čemu služi i nekoliko ključnih ideja o tome kako se to postiže.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Što je frustracija s psihološkog gledišta?

Frustracija je skup misli, emocija i osjećaja koji se javljaju kad postoje velika razlika između naših očekivanja i posljedica naših postupaka, što nas dovodi do iskustva lošijih od očekivanih. Treba imati na umu da se pri korištenju ovog koncepta obično stavlja naglasak na njegove karakteristike kao emocionalni odgovor na situaciju (to jest kao procjena onoga što nam se događa), a ne toliko doslovni sadržaj misli koje se javljaju u nama kada proživljavamo ovaj.

Ova se pojava može pojaviti na svim vremenskim skalama; i prije malih radnji dana koje provodimo u nekoliko minuta i prije projekata na kojima radimo mjesecima. I naravno, njegov način izražavanja vrlo je raznolik u smislu stupnja intenziteta.

S druge strane, u praksi je frustracija usko povezana s drugim emocionalnim reakcijama poput bijesa ili tuge ili osjećaji poput razočaranja i krivnje, iako je svaki slučaj jedinstven i ne mora uvijek sve te elemente dati na vrijeme.

Stoga je frustracija ono što osjećamo kad nakon rezerviranja jutra za posao dođemo u vrijeme ručka i vidimo da smo izgubili vrijeme, a to je također ono što U nama se javlja kada nakon ulaganja vremena i novca u profesionalni projekt vidimo da ne postižemo ciljeve koje smo si postavili u smislu isplativost.

Konačno, treba pojasniti da frustracija je složen psihološki fenomen. Na to utječu mnoge varijable, poput dobi (tolerancija na frustraciju nema tijekom ranog djetinjstva i razvija se kao kako ulazimo u adolescenciju) ili postojanje psiholoških poremećaja, a na to utječe i kontekst u kojem živimo i naša iskustva prošlost. Međutim, oni koji imaju problema s rješavanjem frustracije nisu osuđeni trpjeti tu nelagodu unedogled; Iz psihologije je moguće naučiti bolje regulirati ovaj emocionalni odgovor.

Blagodati razvijanja tolerancije na frustraciju

To su glavni aspekti u kojima se primjećuje da nam koristi dobra razina tolerancije na frustraciju.

1. Predisponira nas da usvojimo navike učenja

Da biste naučili, morate prevladati zamke prvih treninga ili studijskih sesija u kojem smo jako daleko od cilja i moramo se fizički i psihički prilagoditi novom izazovi. Tako, oni koji se lako predaju frustraciji, bace ručnik nakon ovih početnih pokušaja.

2. Čini nas boljim pregovaračima

Za pregovaranje je potrebno pretpostaviti da druga osoba isprva ne mora biti prijemčiva za ono što joj kažemo ili predložimo. Tako, tolerancija na frustraciju omogućuje postizanje konsenzusa stvaranjem pomirljivog okruženja.

3. Pomaže nam u rješavanju sukoba

U skladu s istom linijom kao i prednost koju smo prije vidjeli, tolerancija na frustraciju olakšava nam da se ne prepustimo bijesu čim naletimo na nekoga s uvjerenjima ili interesima koji se sukobljavaju s našim vlastitim.

4. Štiti nas od odgađanja

Mnogi se ljudi naviknu rješavati frustracije odlazeći na ono što im pruža trenutno olakšanje: ne suočavanje sa tim zadacima ili odgovornostima, ostavljajući ih za "drugi put". Ne upadanje u ovu dinamiku omogućuje vam da sve radite dok igratei usput uživaju u boljem emocionalnom blagostanju.

5. Omogućuje nam da učimo na svojim pogreškama

Tolerancija za frustraciju također prolazi usvojiti odvojenu i neutralnu perspektivu i zabilježite što smo pogriješili kako bismo osigurali da nam se to više ne ponovi.

6. Promovira uspostavljanje dobrog samopoštovanja

Zbog svega navedenog, dobra tolerancija na frustraciju ojačava dobru razinu samopoštovanja.

• Možda će vas zanimati: "Znate li doista što je samopoštovanje?"

Što učiniti da se poveća tolerancija na frustraciju?

Ovo su neki od psiholoških ključeva koji se koriste u terapiji voditi ljude da treniraju frustracijsku toleranciju.

• Upotreba samoregistra i dnevnika emocija
• Vježbe tehnika opuštanja
• Razvijanje mentalno zdravih životnih navika kako bi se spriječila tjeskoba
• Trening socijalnih vještina
• Primjena akcijskih okidača na srednjoročne i dugoročne projekte

Zanima li vas psihološka pomoć za upravljanje osjećajima?

Ako primijetite da svakodnevno imate problema da pravilno regulirate svoju frustraciju ili da organizirate svoj život, a ne da se samosabotirate, kontaktirajte nas. Na PSiCOBAi Radimo na tome da nudimo psihoterapiju za ljude svih dobnih skupina, kako na način usmjeren na pojedine pacijente, tako i na terapiji parova. Na nas možete računati u našem psihološkom centru ili putem internetskog formata putem video poziva.

Bibliografske reference:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. i Sears, R. R. (1939). Frustracija i agresija. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. i sur. (2015). Zašto ne svi dobiju popriličan stres: Naklonost adolescenta prema percepciji odnosa posreduje u povezanosti između temperamenta i kasnijih stresnih društvenih događaja. Europski časopis za osobnost, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustracija - hipoteza o agresiji. Psihološki pregled, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Učinak strategija regulacije osjećaja na bijes. Istraživanje i terapija ponašanja, 49 (2): pp. 114 - 119.