Živjeti u vremenima neizvjesnosti i promjena

Promjena generiranih koronavirusnom krizom mnogo je i utječu na nas u različitim aspektima našeg života. Uz to, mnoge od ovih promjena trajat će dugo, zbog čega je važno prilagoditi im se na najbolji mogući način i razviti psihološke resurse za upravljanje njima.

Međutim, nije problem samo u provođenju novih navika i strategija usmjerenih na jačanje naše dobrobiti. Također se suočava s neizvjesnošću i odlučuje što će učiniti unatoč tome, pod pretpostavkom da nemamo odgovore na sva pitanja o tome što će se dogoditi u sljedećim mjesecima.

U ovom ćemo članku vidjeti nekoliko psiholoških savjeta o tome što možemo učiniti upravljati tim osjećajem neizvjesnosti i nesigurnosti i izbjegavati da vas paralizira.

• Povezani članak: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

Neizvjesnost prije vremena u kojem živimo

U trenutnoj su situaciji loše vijesti povezane s pandemijom i s njom povezane gospodarske krize konstanta i čine čimbenik koji generira tjeskobu i neizvjesnost.

Evolucija epidemije, prognoze pada gospodarstva zemlje, a time i prognoza porasta epidemije Nezaposlenost može uzrokovati da se naš svijet zavrti, pate naše navike i sve što uzimamo zdravo za gotovo preobrazba.

Izazov je također suočiti se s činjenicom da ne znamo dobro što učiniti, u kojem će se smjeru dogoditi ove promjene i kako će utjecati na nas.

Kako neizvjesnost može utjecati na nas?

Ovdje ćemo vidjeti u čemu se razlikuju načine na koje kontekst promjena i sumnji u ono što će se dogoditi utječe na nas psihološki.

Naravno, ne zaboravite da je svaka osoba svijet. Postoje pojedinačne varijable zbog kojih nesigurnost doživljavamo različito, ovisno o osobnosti svake od njih, kao i o okolnosti koje smo doživjeli: ako je tijekom zatočenja došlo do značajnih gubitaka (obiteljski, ekonomski, itd.), promjene u posao (daljinski rad, promjena funkcija ili rasporeda ...), situacije nezaposlenosti povezane s ERTES-om ili ERES-om, problemi ravnoteže između poslovnog i privatnog života obitelj...

1. Promjene u našem odnosu

Mjere socijalnog udaljavanja vjerojatno će se pojaviti i nestati po regijama, ovisno o tome kontrolira li se širenje virusa ili ne. To znači ne biti sigurni hoćemo li za tjedan dana moći zagrliti svoje najmilije, ako bismo trebali koristiti maske pri izlasku, ako možemo normalno ići na mjesta socijalizacije kao što su barovi ili terase itd.

2. Procesi tugovanja

Tuga je emocionalno bolan psihološki fenomen koji je povezan s osjećajem gubitka. Nastaje nakon događaja poput smrti voljene osobe, gubitka životnog stila s kojim bile su nam poznate, promjene u našem tijelu ili zdravlju koje tumačimo kao nešto vrlo loše itd.

Tijekom ove krize s koronavirusom, procesi tugovanja su češći i intenzivniji nego inače, i zato je mnogim ljudima trenutno potrebna psihološka podrška.

• Možda vas zanima: "Dvoboj: lice"

3. Sumnje u to što učiniti s našom profesionalnom karijerom

Ne treba zaboraviti da je COVID-19 imao snažan utjecaj na gospodarstvo, što mnoge ljude dovodi u pitanje što učiniti sa svojim karijernim putovima.

Čak i oni koji nisu pretrpjeli otpuštanja ili su morali zatvoriti osjećaju se prisiljenima postaviti se prije ekonomske transformacije kroz koju će zemlja proći, a ovo može biti vrlo uznemirujuće.

Napraviti?

Apatija, tuga, beznađe ili nervoza i razdražljivost česte su emocije u trenutnoj situaciji, dijelom i zbog osjećaja neizvjesnosti.

Međutim, Ne moramo se ograničiti na to da ih živimo kao da su nešto čime ne možemo upravljati u većoj ili manjoj mjeri. Ovisno o našoj prilagodbi na ovu "novu normalu", moći ćemo bolje kontrolirati svoje raspoloženje i emocionalno stanje.

Da bismo se prilagodili novoj normalnosti, možemo se osloniti na ove ključne ideje psihološke prilagodbe.

1. Prihvatite promjenu

Otpuštanje ideje da život treba ostati takav kakav je bio prije pandemije važno je jer to može dovesti do frustracije. Puno je prilagodljivije prihvatiti da je promjena nešto što potencijalno može biti pozitivno. (za sebe i / ili zajednicu) i učinite je vlastitom. Primjer bi bio uvrštavanje preventivnih mjera u naše navike. To, između ostalog, podrazumijeva neopsesivnost uspoređivanjem sadašnjosti sa stvarnošću prije širenja koronavirusa.

2. Shvatite da je tuga postupak koji se mora poštivati

U ovo doba COVID-19 mnogi su ljudi dramatično izgubili člana obitelji, jer su njihovi najmiliji umrli sami i mnogo puta bez buđenja ili oproštajne ceremonije; ti čimbenici mogu utjecati na razvoj patološke tuge.

Osoba koja je to prošla i osjeća da ne ide naprijed kada se prilagođava novoj stvarnosti u kojoj ta osoba više nije ili to osjeća Ne kontrolirate svoje osjećaje (ljutnju, tugu, tjeskobu, očaj), možda ste u pravo vrijeme da razmislite o odlasku kod specijaliziranog psihologa.

Suočeni sa značajnim gubicima, moramo shvatiti da je tuga postupak popravljanja emocionalne štete uzrokovane gubitkom i da je stoga ključna. Za to je potrebno vrijeme, briga i odmor.

3. Ekonomski, razlikujte ono što se može kontrolirati i ono što se ne može kontrolirati

Tijekom ovih mjeseci ekonomski je ravan velik izvor neizvjesnosti i to može biti i mnogo dulje. Da bismo znali kako to upravljati, moramo uspostaviti razliku između onoga što ovisi o nama i onoga što ne ovisi o nama.

Preporučuje se ono što čovjek ne može kontrolirati, poput makroekonomske dinamike budite informirani kako biste mogli biti ispred događaja, ali bez da postanete opsjednuti. Dobra je ideja kontrolirati vrijeme koje provodimo izloženi vijestima ove vrste, pokušavajući naglasiti kvalitetu informacija, a ne količinu.

Postavljanje maksimalnog vremena spriječit će nas da na kraju koristimo potrebu da se informiramo kao alibi za ne donošenje odluka.

S druge strane, suočen s onim što netko može kontrolirati više ili manje, mora pokušati održati disciplinu kada planirate i izvršavate strategije ili nove projekte: držite vrlo jasan raspored u našim aktivnostima profesionalci (posebno ako radimo na daljinu), otkrivaju situacije zbog kojih gubimo vrijeme ili se ne suočavamo s problemima daska itd. Dobro upravljana kriza može postati prilika za donošenje odluka koje se u drugim okolnostima ne bismo usudili donijeti.

4. Ne zanemarujte važnost podražaja i ugodnih trenutaka

Iako prolazimo kroz krizno razdoblje, ne zaboravite da smo još uvijek sposobni biti sretni. Stoga si moramo dopustiti da imamo pozitivne emocije i pojačati ih kad se pojave.

Neizvjesnost nije razlog za 24-dnevnu defanzivu zbog toga koliko loše može doći. To će nas natjerati da se stvarno prilagodimo novoj normalnoj stvari.

5. Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć

Stručnjaci za psihologiju osposobljeni su za pružanje podrške ljudima koji prolaze kroz loše vrijeme zbog krize COVID-19, a toliko puno služimo osobno (sve dok nije nespojivo s propisima o zatvaranju), na primjer putem internetskog formata (for video poziv). Ako trebate psihoterapijsku pomoć, stupi u kontakt s našim timom od Vidi Buđenja.