Traumatična tuga: definicija, simptomi i kako je prevladati

Smrt i tuga su događaji od kojih ne možemo pobjeći. Iako bolan, životni ciklus prisiljava nas da živimo te faze, prebrodimo ih i prilagodimo se životu najbolje što možemo.

Problem je u tome što, suprotno uvriježenom mišljenju, vrijeme ne liječi sve i sve smrti nisu jednake. Bliskost veze s pokojnikom, situacija u kojoj se smrt događa, vanjska podrška i osobine ličnosti ožalošćenih (onaj koji izgubi blisko biće) neke su od varijabli koje utječu na razrješenje ili stagnaciju dvoboj.

• Preporučeni članak: "8 vrsta tuge i njihovi karakteristični simptomi"

Što je traumatična tuga?

Traumatična tuga koja se dogodi smrću jedne ili više osoba u iznenadnoj situaciji, neočekivane i nepravedne, poput napada, terorizma, atentata, prirodnih katastrofa ili nesreća, među ostalim, mogući su lošija prognoza, zajedno sa smrću djeteta, što se smatra jednim od najgorih gubitaka koje ljudsko biće može doživjeti. Zbog toga želim razgovarati ne samo o smrti i tuzi, već posebno o vrstama trauma koje su tako nepravedne i teško ih je prevladati.

Ne samo da smrt boli, morate obratiti posebnu pozornost na posttraumatski stres:

Kada govorimo o traumi bilo koje vrste, psiholozi uključuju upozorenje Posttraumatski stres da patnik možda pati: ponovno eksperimentiranje onoga što se dogodilo, noćne more, izbjegavanje podražaja koji podsjećaju na događaj, disocijativna stanja, napadi tjeskobe, nesanica, hipervigilancija... Kada postoji ova vrsta simptomatologije, dvoboj se zakomplicira i može stagnirati u nekim od svojih faza.

Bolne emocije: sram i krivnja

U dvoboju je normalno osjećati bijes i tugu, potpuno je prilagodljivo i potrebno je naviknuti se na novu stvarnost bez preminule osobe. Ali osjećaj krivnje i srama može biti početak neriješene tuge. Krivnja se često osjeća zbog toga što nismo oni koji su umrli, zajedno s ponavljajućim i opsesivnim razmišljanjima oko "što ako ..." ili "Morao bih ..." vlak / i da nisam inzistirao na dolasku / nisam mu trebao reći ovo ili ono, trebao sam mu pomoći da se brine o sebi, trebao je obratiti više pažnje ...).

Stid se javlja pred društvom koje slijedi njegov život, zbog toga što smo „drugačiji“ ili što ne želimo pokazati svoje osjećaje u javnosti. Obje emocije mogu blokirati rješavanje gubitka, ne samo na mentalnoj razini, već i na razini senzomotor (tijelo), ostavljajući nesvjesna sjećanja u tijelu koja blokiraju proces dvoboj.

Mržnja

Još jedna emocija koja vam može otežati rješavanje tuge je mržnja., pogotovo ako je to posljedica nesreće, terorističkog čina ili ubojstva. Mržnja prema onome koji čini nepravdu blokira napredak u fazama tuge, ostavljajući osobu usidrenu u prošlosti, a zajedno s njom i bol.

Što se može učiniti da se prevlada smrt?

Da bi rekli da je osoba prevladala smrt voljene osobe, moraju prihvatiti gubitak. Dvoboji obično imaju niz nelinearnih faza (iako se obično događaju uzastopno), ali uobičajeno je da postoje neuspjesi ili kombinacija osjećaja. Iz didaktičkih razloga predstavit ću ih u serijama: poricanje, bijes, tuga, pregovaranje i prihvaćanje.

• U ovom članku imate proširene informacije: "5 stupnjeva tuge (kada rođak umre)"

1. Poricanje stvarnosti

Prva od njih je, kao što i samo ime govori, negiranje stvarnosti, ne vjerujem što se dogodilo. To se događa zato što bi visoki emocionalni utjecaj gubitka bio nepodnošljiv na svjesnoj razini, tako da naš um koristi ovu obranu da barem ublaži udarac vijesti na trenutak.

2. Ljutnja, tuga i pregovaranje

Tada bi otišao u bijes, praćen tugom i pregovorima (pregovarati sa životom o novoj sadašnjoj stvarnosti, započeti pretpostaviti osobu u prošlosti, vidjeti novi način života itd.) da bi na kraju prihvatili da ništa nije slično prije.

Kao što sam rekao, faze se mogu međusobno miješati, to je normalno, ono što je patološko ili zabrinjavajuće jest ostati usidreno u jednoj od faza, Kako to može biti osoba koja godinama kasnije nastavlja pripremati stol za pokojnika kao da je još uvijek među nama (ovo bi bilo poricanje stvarnost).

3. Prihvaćanje i nada da ćemo nastaviti živjeti

Da bismo prevladali gubitak, moramo uzeti aktivnu ulogu kao agenti vlastite mentalne promjene moći preći iz boli u nadu da ću živjeti.

Terapija: procesi koji nam pomažu prevladati tešku tugu

Iz tog razloga psiholozi vole više govoriti o "aktivnostima" tuge umjesto o fazama ili fazama. Ako osjećate bol zbog gubitka, slijedite ove savjete:

1. Izrazite bol

Biti pozitivan je u redu i može vam pomoći u tuzi, ali smrt, barem u našoj kulturi, boli. Bitno je izraziti emocije koje nam ne donose zadovoljstvo, to su bijes, bol, krivnja, tuga, samoća... Pa oslobodimo duh i tijelo da ih sadrže bez njih izraziti ih. Da bismo prevladali neku emociju, moramo si dati pravo prepoznati je, imenovati, osjetiti i živjeti. Samo će tako proći. Pronađite mjesto i vrijeme da se sjetite pokojnika, osjetite njegov nedostatak, oplakujete njegovu odsutnost. Boli, ali liječi.

2. Klatno

Istina je da negativne emocije moraju biti izražene, ali moramo nastaviti živjeti život. Zbog toga moramo raditi vježbu s njihalom, gdje iz stanja tuge prelazimo u vitalnost. Ne smijemo ostati u jednoj ili drugoj krajnosti. Morate oplakivati ​​smrt, ali i dalje uživati ​​(najbolje što možete u prvim trenucima) u dobrim stvarima. Mnogi ljudi osjećaju da nemaju pravo osjećati emocije poput radosti ili olakšanja, ali ako se pojave, moraju biti iskusni.

Smrt nam donosi ambivalentnosti i mentalne sukobe, prihvatite ih i doživite, kao u prethodnoj točki, prvi je korak prema njihovom prevladavanju. Ne osuđujte sebe, samo osjećajte.

3. Počast i potpore

Obožavanje preminulog pomaže zabilježiti da je to što se dogodilo činjenica. Zato u velikim katastrofama ili atentatima vidimo kako se odaje počast na društvenoj razini. Isto se događa na sprovodima ili budnicama, to su mjesta koja nam pomažu da prihvatimo ono što se dogodilo. Također možete dati i privatniju počast, u samoći, ali imajte na umu da, iako želimo biti sami, ljudi od povjerenja pomažu u napredovanju.

4. Napravite koherentnu pripovijest o onome što se dogodilo

Ljudski mozak mora razumjeti i to čini kroz priče, metafore i priče. Zato da bismo prevladali ono što se dogodilo moramo mu dati smisao i stvoriti koherentnu priču. Razgovor o tome, traženje objašnjenja, sastavljanje činjenica, formuliranje naracije koja okuplja prošlost, traumatične događaje, sretne događaje i budućnost, pomaže u prevladavanju onoga što se dogodilo. Može se napisati i u obliku kratkog romana.

Ključ nije samo sjetiti se negativnog, već i cijele priče, s dobrim i lošim uspomenama, kako ne bi idealizirali pokojnika ili ostali u trenutku njegove smrti (ili pokopa, buđenja, itd.).

5. Prilagodite se novom životu

Pretpostavka da je druga osoba otišla uključuje pretpostavku da postoje uloge koje nitko neće igrati ili koje bi trebalo preuzeti za druge ljude, da će se naš život promijeniti jer netko mora učiniti ono što je umro izvedena. Također morate pretpostaviti unutarnje promjene, rast i gubitke, dvoboji budućih očekivanja i prošlih uspomena.

6. Zbogom nije zaborav

Moramo se oprostiti od pokojnika, ali ne zaboravljajući ga, već repozicionirajući ga na neki način u našem životu. Moramo pronaći načine da u sebi nosimo osobu koja je otišla dok mi nastavljamo živjeti i ići naprijed. Sjećanje može proizvesti nostalgiju, ali svaka osoba koja prolazi kroz naš život ostavlja nam znak, učenje. Shvativši da to pomaže poštivati ​​njegov život, smrt i sjećanje.

7. EMDR terapija, senzomotorika i hipnoza

Pogotovo u traumatičnoj tuzi važno je ići na terapiju. Ako vidite da čak i radeći sve gore navedeno, ne možete prevladati gubitak voljene osobe, još uvijek je vrijeme da zatražite pomoć od stručnjaka. EMDR terapija, senzomotorička terapija i hipnoza provjerene su tehnike koje će vam pomoći da prevladate bol. Pitajte svog pouzdanog psihologa.