Upravljanje pandemijskom anksioznošću od umora

Pandemijski umor jedan je od fenomena koji pokazuje psihološki utjecaj krize COVID-19. A to je da način na koji pandemija psihološki utječe na nas nije ograničen na strah od zaraze ili iskustvo prolaska voljenih osoba zbog bolesti: čitav društveni kontekst transformiran je kao odgovor na širenje virusa, a prilagodba ovoj novoj stvarnosti može biti komplicirano.

Zato je ono što se dogodilo tijekom krize s koronavirusom pokrenulo mnoge probleme s tjeskobom. U ovom ćemo članku vidjeti neke naznake o tome što učiniti suočavajući se s ovom pojavom uzrokovanom umorom od pandemije.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako nastaje pandemijski umor?

Pandemijski umor je psihološko stanje koje karakteriziraju emocionalni stres uz iskustvo apatije ili demoralizacije suočeni s pritiskom koji osjećamo nakon višemjesečne patnje, pokušavajući se prilagoditi stvarnosti u kojoj ne možemo živjeti kao uvijek.

U ovom su fenomenu ujedinjeni elementi povezani s viškom anksioznosti, a s druge strane dezorijentacija i demotivacija uzrokovana siromašenjem poticaja i poticaja na koje smo imali pristup. To jest, s jedne strane, i strah od zaraze i preventivne mjere za suzbijanje pandemije čine nas osjećajima stresa ili izravno tjeskoba i strah, a s druge strane, naše je svakodnevno ograničeno na puno manje akcija zbog socijalnog i ekonomskog konteksta kriza. Ako ovome dodamo vremenski faktor, koji podrazumijeva neprekidno odgađanje "povratka u normalnost ”, rezultat je da pandemija uzrokuje da emocionalno izgaramo i pogoršava mentalno zdravlje mnogih narod.

Međutim, ne postoji jedan način na koji pandemijski umor dovodi do problema s tjeskobom ili drugih emocionalnih poremećaja. Upravo zato što kriza s koronavirusom i njoj slični imaju globalni utjecaj na društvo, svaka osoba to iskustvo živi na različite načine. različiti: neki više pate od straha od gubitka prihoda, drugi od nemogućnosti imati društveni život kakav bi željeli, treći od straha od gubitka rodbina itd. U svakom slučaju, moguće je otkriti izvori stresa i tjeskobe koji često pogađaju mnoge ljude:

• Ekonomska nestabilnost
• Neizvjesnost oko toga kako će se i kada primijeniti ograničenja
• Hipohondrija ili strah od zaraze
• Frustracija zbog nemogućnosti da se i dalje baviš određenim hobijem
• Socijalna izolacija zbog ograničenja kretanja
• Stalno bombardiranje loših vijesti ili prokletstvo
• Traumatična iskustva povezana sa smrću ili bolešću

Što učiniti za upravljanje tjeskobom koju generira ovaj kontekst?

Kao što smo vidjeli, kontekst globalne pandemije i ograničenja povezana s njom stvara savršeno uzgajalište za pojavu problema s tjeskobom, bilo anksioznim poremećajima poput fobija ili generalizirane anksioznosti, bilo pretjeranim stresom i tjeskobom, ali bez predstavljanja psihopatologije. Sada, suočeni s tim emocionalnim neravnotežama, moguće je poduzeti mjere, kako od prevencije, tako i od upravljanja anksioznošću kad je ona prisutna u nama.

Naravno, najbolji način za napredak na ovom području je pohađanje psihoterapije; psiholozi su obučeni za praćenje svakog pojedinačnog slučaja i pružanje odgovarajućih alata koji su vam potrebni osoba kojoj služimo, uzimajući u obzir njihove posebnosti i nadzirući je napredak. Međutim, postoje i neke samostalno primijenjene strategije koje obično pomažu u upravljanju tjeskobom. Dalje ćemo vidjeti nekoliko najvažnijih.

1. Održavajte zdrav način života

Tjelesna dobrobit usko je povezana s emocionalnom dobrobiti: ako je vaše tijelo u dobroj formi, imat će više resursa za održavanje pravilnog funkcioniranja živčanog i endokrinog sustava, uz sve ono što podrazumijeva vaše mentalno zdravlje. Iz tog je razloga važno da unatoč činjenici da je COVID-19 značio smanjenje nekih sloboda, ne odustajete od održavanja tjelesno aktivnog načina života ili zdrave prehrane.

• Možda će vas zanimati: "Anksioznost zdravstvenog osoblja u krizi COVID-19"

2. Kontrolirajte svoju izloženost lošim vijestima

Kao što sam i predvidio, anksioznost se pojačava izlaganjem neprestanim navalama loših vijesti, nečega što se pojačalo u ovo doba COVID-19. Tako, Preporučuje se da namjerno nastojite kontrolirati vrijeme koje provodite pregledavajući Internet, ne samo čitajući tekstove ove vrste, ali primanje naslova ove vrste.

Na primjer, pogledajte koji će mediji vjerojatnije emitirati pesimistične vijesti i zaustavite se da biste razmišljali hoće li Možete učiniti nešto kako biste spriječili da imaju takav utjecaj na vas (na primjer, otkazivanjem pretplate).

3. Pokušajte s pažnjom

Mnogi ljudi imaju koristi od pažljivosti kao redovite prakse koja pomaže držati tjeskobu pod kontrolom. Što je više, Postoji nekoliko vrsta vježbi pažljivosti, od kojih je neke tako jednostavno izvesti da trebate slijediti upute samo u kratkom zvuku, od nekoliko minuta trajanja. Ovu naviku možete uključiti u ključne trenutke dana kada vam je prikladno prekinuti vezu.

4. Pokrenite projekte

Suočeni s povlačenjem nekih sustava poticaja povezanih s društvenim životom licem u lice ili činjenicom ići fizički na različita mjesta, važno je da stvorite druge izvore motivacije i zadovoljstvo. Stoga planirajte projekte koji su vam značajni, bez obzira jesu li značajni samo na osobnoj razini ili imaju i profesionalne implikacije. Ovi će vam projekti pružiti nekoliko ciljeva i podciljeva koji će doprinijeti vašim životnim iskustvima napretka i usmjeravanja prema nečemu što vam je važno.: napiši knjigu, pokreni web stranicu, nauči novi jezik ...

5. Strukturirajte svoj dan za danom

Ako ostanu duže kod kuće kod kuće, neki ljudi zanemaruju upravljanje vremenom, imajući osjećaj da sati prolaze i da sve ostaje isto. Tako, Preporučljivo je pridržavati se rasporeda i, iznad svega, biti vrlo jasno kada ići na spavanje: Nedostatak sna je bomba tjeskobe.