10 najčešće korištenih kognitivno-bihevioralnih tehnika

Potraga za različitim načinima kako pomoći ljudima u upravljanju i suočavanju s različitim psihološkim problemima i problemima u ponašanju stalnica je u psihologiji. Kroz relativno kratku povijest ove discipline, različiti ljudi i škole misli uspjeli razviti više ili manje učinkovite tehnike za liječenje ovih problema i poremećaji.

Neki od doprinosa koje su najveći znanstveni dokazi pokazali u uspješnom liječenju ovih problema dolaze iz kognitivno-bihevioralne paradigme, koja danas prevladava. U ovom ćemo članku vidjeti deset dokazanih kognitivno-bihevioralnih tehnika.

• Povezani članak: "10 najučinkovitijih vrsta psihološke terapije"

Kognitivno-bihevioralna paradigma

Rođen iz fuzije između tehnika ponašanja i postupaka kojima se traži znanstveno znanje temeljeno na uočljivom i saznanja da iza ponašanja stoje različiti psihološki procesi koji objašnjavaju zašto djelujemo, razmišljamo i osjećamo kako to radimo, kognitivno-bihevioralni model ili pristup temelji se na radu na kognitivnim aspektima kako bi se proizvela značajna i duboka modifikacija ponašanja.

Djeluje na nasljedstvo koje je ostavilo biheviorizam, primjenjujući i prilagođavajući brojne tehnike ove struje tako da modifikacija ponašanja nije nešto mehaničko i privremena, ali uzrokuje promjenu u načinu percepcije stvarnosti i postojanju problema kod pacijenata. Aspekti poput obrade informacija, mehanizama za suočavanje, samopoimanje i samopoštovanje ili druge varijable kao što su sposobnosti, uvjerenja i stavovi prema svijetu.

Kroz metode izvedene iz ovog pristupa liječi se širok spektar mentalnih problema sa stajališta potvrđenog znanošću i usmjerenog na trenutne probleme, radeći od prisutni simptomi za poboljšanje kvalitete života pacijenta i olakšanje njegove nelagode.

Desetak kognitivno-bihevioralnih tehnika

Unutar kognitivno-bihevioralne paradigme postoji više tretmana, terapija i tehnika koje se mogu koristiti kako bi se postiglo poboljšanje kod pacijenta. Mnogi od njih jesu tehnike proizašle iz biheviorizma kojima su dodani kognitivni elementi. Neke od korištenih tehnika su ukratko objašnjene u nastavku.

1. Tehnike izlaganja

Ove se tehnike posebno koriste u slučajevima fobija i anksioznosti i poremećaja kontrole impulsa. Oni se temelje na sučeljavanju pacijenta sa strahom od stimulusa ili generatora anksioznosti dok se on ne smanji, tako da on može naučiti upravljati svojim ponašanje pred sobom dok na kognitivnoj razini restrukturira misaone procese zbog kojih osjeća nelagodu prije spomenutog podražaja ili situacija.

Općenito se hijerarhija podražaja od kojeg se plaši vrši između pacijenta i terapeuta, tako da se potonji mogu postupno približavati i postupno im se izlagati. Brzina pristupa može se uvelike razlikovati, ovisno o tome osjeća li se pacijent više ili manje sposoban nositi se sa strahom.

Tehnike izlaganja mogu se primijeniti na mnogo različitih načina, kako uživo, tako i u mašti i moguće je čak iskoristiti tehnološke mogućnosti za primjenu izloženosti kroz stvarnost virtualan.

• Povezani članak: "Vrste fobija: Istraživanje poremećaja straha"

2. Sustavna desenzibilizacija

Iako je postupak koji se primjenjuje u sustavnoj desenzibilizaciji sličan onome kod izlaganja, jer također uspostavlja hijerarhiju anksiogenih podražaja na koji pacijent će biti izložen, razlikuje se od prethodnih tehnika po tome što je pacijent prethodno bio osposobljen za izvođenje reakcija nespojivih s anksioznost.

A) Da, nastoji smanjiti anksioznost i izbjegavanje situacija i podražaja izvođenjem ponašanja koja sprječavaju njegovo pojavljivanje i s vremenom uzrokuju protuuslovlje koje na kraju generalizira.

Različite varijante ove tehnike su emocionalno uprizorenje (primjenjuje se posebno kod djece i koristi ugodan kontekst u kojem se postupno uvode podražaji), emocionalna mašta (u kojoj se koriste pozitivne mentalne slike koje izbjegavaju tjeskobu što je više moguće) ili kontaktna desenzibilizacija (u kojoj bi terapeut djelovao kao model da nauči kako Zakon).

3. Tehnika porasta strelice

Ova je tehnika osnovna u liječenju većine mentalnih poremećaja, čineći dio gotovo svih kognitivno-bihevioralnih tehnika. Temelji se na modificiranje obrazaca razmišljanja pacijenta kroz razne metode, identificirajući vlastite misaone obrasce i njihov utjecaj na život pacijenta i generiranje zajedno s pacijentom prilagodljivijih kognitivnih alternativa i funkcionalna.

To se postiže nizom pitanja kojima se nastoji istražiti razlog svakog datog odgovora. na pitanja koja su važna ili značajna za osobu i koja imaju veze s njihovim razlogom konzultacija. Stoga se pita o značenju tih ideja i misli, sve dok se ne postigne točka u kojoj se osoba suočava sa sumnjama poput: "zašto Što sam pretpostavio da sam takav? "," Zašto se tako ponašam? "," Zašto tome pridajem toliko važnosti iskustvo?".

To je tehnika koja se koristi u okviru kognitivnog restrukturiranja, metoda koja se široko koristi za krivotvorenje obrazaca razmišljanja, a čiji je cilj omogućiti pacijentima da napuste iracionalna i ograničavajuća uvjerenja, da usvoje i druga prilagodljiv.

Dakle, uvjerenja, stavovi i gledišta se modificiraju, a sve s ciljem stvaranja osobe počnite stvari tumačiti drugačije, s jedne strane, i s jedne strane postavite različite ciljeve i očekivanja drugo.

Te preinake imaju moć učiniti da se pojave nove navike i da nestanu one rutine koje nisu vrlo korisne ili stvaraju nelagodu. Na taj se način potiče da i sama osoba sudjeluje u kontekstima, inicijativama i zadacima terapijski potencijal, a kojem ne bi bio izložen da postoji stari sustav vjerovanja.

• Možda vas zanima: "Tehnika strelice prema dolje: što je to i kako se koristi u terapiji"

4. Tehnike modeliranja

Modeliranje je vrsta tehnike u kojoj pojedinac izvodi ponašanje ili komunicira u situaciji s ciljem da pacijent promatrajte i naučite specifičan način djelovanja tako da ga možete oponašati. Namjerava se da promatrač modificira svoje ponašanje i / ili razmišljanje i pruži mu alate za suočavanje s određenim situacijama.

Postoje različite varijante ovisno o tome treba li promatrač ponoviti ponašanje ili ne, model dominira od početka izvođenja željenog ponašanja ili ima resurse slične pacijentu na takav način. da se izvrši približavanje cilju, broju ljudi koji se ponašaju kao model ili ako se modeliranje vrši uživo ili na druge načine kao što su mašta ili tehnologija.

• Možda vas zanima: "Teorija socijalnog učenja Alberta Bandure"

5. Inokulacija stresa

Ova se tehnika temelji na pripremi ispitanika za suočavanje s mogućim stresnim situacijama. Namijenjeno je prije svega pomoći pacijentu da shvatite kako stres može utjecati na vas i kako se možete nositi, da bi kasnije podučavao različite kognitivne tehnike i tehnike ponašanja kao što su ostale ovdje odražene i napokon neka ih vježbaju u kontroliranim situacijama koje omogućuju njihovo generaliziranje u životu svaki dan.

Cilj je da se osoba navikne na racionalno suočavanje sa stresnim situacijama, a da je ne blokiraju njegove emocije.

Dakle, inokulacija stresa vrsta je psihološkog treninga koji modificira naše reakcijske sklonosti stresnim situacijama, omogućujući nam da usvojimo prikladniji obrazac ponašanja i da nas ne natjeramo da padnemo u samoispunjavajuće proročanstvo (u ovom slučaju, stres od predviđanja stres).

6. Trening za samostalno podučavanje

Stvoren od Meichenbauma, trening za samostalno podučavanje zasniva se na ulozi samopoučavanja o ponašanju. Ovo su upute s kojima vi vodimo vlastito ponašanje naznačujući što i kako ćemo nešto poduzeti, koja su obojena očekivanjima prema rezultatima koji se žele postići ili samom učinkovitošću.

Određeni problemi poput niskog samopoštovanja ili percepcije samoefikasnosti mogu dovesti do narušavanja ponašanja i ne mogu se uspješno provesti ili čak izbjeći. Ova je tehnika namijenjena pomaganju pojedincu da može generirati ispravne i realne unutarnje samoverbalizacije koje mu omogućuju da izvrši radnje koje želi izvršiti.

Postupak se događa jer u prvom redu terapeut izvodi modeliranje radnje koja se treba izvesti, naznačujući naglas korake. Kasnije će pacijent izvršiti ovu akciju iz uputa koje će terapeut recitirati. Dalje, sam pacijent bit će taj koji će se glasno uputiti, a zatim ponoviti postupak tihim glasom i na kraju kroz subvokalan, internalizirani govor.

Ovu tehniku ​​može koristiti sama, iako je često ugrađena u dio drugih terapija posvećenih liječenju različitih poremećaja poput depresije ili anksioznosti.

7. Trening rješavanja problema

Trening za rješavanje problema vrsta je kognitivno-bihevioralnog tretmana kroz koji ima za cilj pomoći ispitanicima da se nose s određenim situacijama za koje same po sebi nisu sposobne srediti.

U ovoj vrsti tehnike obrađuju se aspekti kao što su usmjerenost na problem o kojem je riječ, formulacija problema, stvaranje mogućih alternativa za njegovo rješavanje. donošenje odluke u vezi s najprikladnijim i provjera njegovih rezultata. Ukratko, radi se o tome kako znati pristupiti kompliciranim situacijama na što konstruktivniji mogući način, a da nas ne ponese strah i tjeskoba.

8. Operantne tehnike za modificiranje ponašanja

Iako su bihevioralnog porijekla, ove vrste tehnika također su dio kognitivno-bihevioralnog repertoara. Kroz ovu vrstu tehnike bitno je izazvati promjenu u ponašanju stimulacijom.

Omogućuju oboje motiviranje i doprinose učenju novih ponašanja te njihovo smanjenje ili modificirati ih primjenom pojačanja ili kazni. Unutar operativnih tehnika možemo pronaći oblikovanje i ulančavanje kako bismo poboljšali prilagodljivo ponašanje, pojačanje diferencijal za smanjenje ponašanja ili njihovo mijenjanje za druge i zasićenje, gubljenje vremena ili prekomjerno ispravljanje kao način za modificiranje ili gašenje ponašanja.

9. Tehnike samokontrole

Sposobnost samoupravljanja temeljni je element koji nam omogućuje da budemo autonomni i prilagodimo se okruženju koje nas okružuje, održavajmo svoje ponašanje i misli stabilnim unatoč okolnostima i / ili ih možemo mijenjati kad jesu potrebno. Međutim, mnogi ljudi imaju poteškoće u prilagodbi svog ponašanja, očekivanja ili načina razmišljanja stvarnosti na prilagodljiv način, što može uzrokovati različite poremećaje.

Dakle, tehnike samokontrole koriste se za olakšavanje učenja obrasci ponašanja u kojima se smanjuje impulzivnost razmatranjem budućih posljedica koje mogu imati određene radnje.

Uzmi trening to jača vještine samokontrole, kao što se postiže Rehmovom terapijom samokontrole, može se koristiti za kontrolu problema različitih vrsta poput onih nastalih u depresivnim i tjeskobnim procesima.

10. Tehnike opuštanja i disanja

Fizička i mentalna aktivacija element je od velike važnosti kada se objašnjavaju problemi poput tjeskobe i stresa. Patnje uzrokovane prisutnošću problema i poteškoća djelomično se mogu smanjiti tehnikama opuštanja, učeći od njih kako upravljati tjelesnim senzacijama, tako da to također može pomoći u upravljanju um.

Unutar ove skupine nalazimo Jacobsonovo progresivno opuštanje, Schultzov autogeni trening ili tehnike disanja.

Prednosti kognitivno-bihevioralnih tehnika

Kognitivno-bihevioralne tehnike pokazali su vrlo visoku razinu učinkovitosti u liječenju različitih mentalnih problema i poremećaja. Kroz njih je moguće modificirati ponašanje pacijenta i pridonijeti stjecanju životnih navika i prilagodljivije ponašanje, rad i također modificiranje kognitivne baze koja potiče ponašanja originali.

Ovom vrstom tehnike stimuliraju se um i ponašanje, što dovodi do jasnog poboljšanja u velikom broju slučajeva. Njegova je razina učinkovitosti takva da se danas smatra odabrana terapija za većinu mentalnih poremećaja.

Sljedeća velika prednost ove vrste tehnike je njezino pridržavanje znanstvene metode, budući da su terapije, tehnike i kognitivno-bihevioralni tretmani suprotstavljeni na eksperimentalnoj razini.

Mane i ograničenja

Unatoč velikoj učinkovitosti ovih tehnika u liječenju simptoma mentalnih poremećaja i problema, kognitivno-bihevioralne tehnike imaju niz ograničenja što ih ne čini uvijek učinkovitima.

Na prvom mjestu se ističe činjenica da, iako uzimaju u obzir prošlost pri prikupljanju informacija kako bi razumjeli trenutni problem, tehnike kognitivno-bihevioralni fokus na ovdje i sada, ne stavljajući previše terapijskog naglaska na ono što se već dogodilo što je moglo prouzročiti ponašanje neprilagodljiv.

Dok ove tehnike su vrlo korisni za liječenje trenutnog simptoma, Uglavnom, iza mentalnog poremećaja stoji duboka patnja izazvana blokadama ili događajima koji su se dugo proživljavali i koji mogu na kraju generirati poremećaj. Ako se podrijetlo ove patnje ne liječi i pacijent se ne bude mogao nositi s njom, poremećaj bi se mogao ponovno pojaviti.

Također naglašava činjenicu da ove tehnike kao opće pravilo nastoje iskorijeniti ono što stvara nelagodu, ali u postupak nije rijetkost da se generiraju kruta ponašanja koja zauzvrat mogu uzrokovati druge probleme prilagodba.

Osim toga, neke su studije pokazale da mnogi pacijenti smatraju da se ova vrsta terapije ne uzima u obzir njihovo stanje, osjećaj neshvaćenosti i slučajevi lošeg pridržavanja liječenja i napuštanja ovaj. Iz tih su se razloga pojavile druge terapije poput terapija treće generacije i druge iz drugih paradigmi.

Bibliografske reference:

• Almendro, M.T. (2012.). Psihoterapije. CEDE PIR Priručnik za pripremu, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. i Clark, E. (1990). Usporedba kognitivno-bihevioralnih, opuštenih i samo-modelirajućih intervencija za depresiju među učenicima srednjih škola. Pregled školske psihologije, 19, 196-211.
• McNamee, S. i Gergen, K.J. (devetnaest devedeset šest). Terapija kao socijalna konstrukcija. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. I Méndez, F. X. (2008). Tehnike izmjene ponašanja. Madrid: Nova knjižnica.
• Vila, J. I Fernández, M.C. (2004.). Psihološki tretmani. Eksperimentalna perspektiva. Madrid: Piramida.