Što je emocionalna ovisnost i kako je prevladati?

U većini zdravih veza uobičajeno je da jedan od partnera zahtijeva više pokazivanja ljubavi i naklonosti od drugog. To ne mora predstavljati problem, a zapravo je normalno i savršeno se očekuje da u takvom odnosu postoje neke asimetrije: svaki je pojedinac jedinstven.

Međutim, kao i kod bilo kojeg psihološkog fenomena, ako se ta potreba za psihološkom podrškom i pokazivanjem naklonosti dovede do krajnjih granica, nastaju problemi. U takvim slučajevima, mnogo puta postoji ono što je poznato kao emocionalna ovisnost, jedan od najčešćih problema među onima koji se odluče pohađati terapiju. Pogledajmo što je to i što se može učiniti za prevladavanje ovog problema.

• Povezani članak: "5 vrsta terapije za parove"

Što je emocionalna ovisnost?

Emocionalna ovisnost je pretjerana patološka potreba za naklonošću, naklonošću i stalnom dostupnošću da neki ljudi osjećaju nekoga s kim su uspostavili afektivnu vezu, obično njihovu romantični partneri, oštećujući i njihov odnos i njihov društveni život i vlastitu dobrobit u srednjem i dugom roku termin.

Uz to, emocionalnu ovisnost ne karakterizira praćenje visoke razine neusklađenosti pri odabiru s kim će uspostaviti vezu. Suprotno: čak i ako se osoba osjeća frustrirano i nezadovoljno jer ne dobiva svu emocionalnu potporu da osjećate da trebate, svijest da takav problem postoji čini vas da se još više bojite mogućnosti a prekidajući se. Dakle, oni koji pate od emocionalne ovisnosti stavljaju osobu o kojoj ovise iznad ostalih vrlo važnih aspekata njihova života.

S druge strane, emocionalnu ovisnost ne treba miješati s onim što je poznato kao "psihološka ovisnost", izraz koji se odnosi na slučajeve ovisnosti. Oni koji su razvili ovu klasu patologija osjećaju da im je potrebno uvijek iznova udovoljavati njihovoj želji da konzumiraju lijek ili izvrše određenu radnju. Međutim, emocionalna ovisnost izražava se na suptilniji način. Ne toliko ponovljenim izlaganjem vrlo specifičnoj i lako prepoznatljivoj vrsti iskustva (pušenje, konzumiranje tablete ...), ali stvarajući situacije u kojima ostaje strah da će nas druga osoba napustiti ili prestati računati na nas smanjena.

Emocionalna ovisnost počiva na mislima koje su apstraktnije od onih o psihološkoj ovisnosti, a također su i puno manje individualističkog karaktera.

Moguci uzroci

To su najčešći uzroci emocionalne ovisnosti. U praksi se često preklapaju, težeći utjecaju ostalih.

1. Nisko samopouzdanje

Nisko samopoštovanje sastoji se od sklonosti negativnom samopoštovanju, i u ovom slučaju, osjećaj inferiornosti pred drugim članom para.

2. Strahovi temeljeni na traumatičnim iskustvima

Ovom problemu može olakšati povijest zlostavljanja u prošlosti, kao i nedostatak naklonosti i naklonosti roditelja te osobe. To je ono što je poznato kao nesigurna vezanost.

3. Nedostatak socijalnih vještina

Deficiti socijalnih vještina često su povezani sa strahom od samoće, navodeći osobu da vjeruje da neće imati nove prilike za blizak odnos s nekim.

4. Vanjski pritisci

Očekivanja svih vrsta, pa čak i rodne uloge, mogu pridonijeti tome da osoba stvara i osjećajte da je vaš razlog postojanja biti sa svojim partnerom i učiniti sve što je moguće kako biste osigurali da oni ostanu s vama strana.

Kako to otkriti? Znakovi upozorenja

To je nekoliko znakova koji pomažu u prepoznavanju slučajeva emocionalne ovisnosti.

1. Normalizacija poniženja

Mogu postati ljudi koji su emocionalno ovisni o svojim partnerima idealizirati ih do točke toleriranja situacija zlostavljanja, ponižavanje ili zlouporaba ovlasti od njih.

2. Problemi ljubomore

Također česta je neopravdana ljubomora. Međutim, to se obično ne ogleda u pokušajima kontrole druge osobe, već u diskretnijim načinima izražavanja nelagode: na primjer, pasivno-agresivnom stavu.

3. Slabljenje ostatka društvenih veza

Ljudi koji su razvili emocionalnu ovisnost Prestaju posvećivati ​​vrijeme i napor njegovanju prijateljstva koja su na rubu te veze, budući da drugu osobu stavljaju na prvo mjesto i pokušavaju joj ugoditi zbog obveza koje nemaju veze s njima.

4. Osjećaj praznine i nemoći

Emocionalna ovisnost može se shvatiti kao način pokušaja popunjavanja praznine kroz prisutnost druge osobe; Zbog toga oni koji razvijaju ovaj psihološki fenomen primijete da bi njihov život bez te veze bio besmislen i koji je stoga vrlo ranjiv jer njegova sposobnost da bude sretan u osnovi ovisi o tome pojedinac.

5. Pojava anksioznosti i stresa

Činjenica da često osjećate da riskirate gubitak te veze uzrokuje probleme anksioznost, s raznim povezanim simptomima: razdražljivost, problemi sa spavanjem, problemi s koncentracijom, itd.

Savjeti kako znati upravljati njime

Najbolji i najpreporučljiviji način rješavanja emocionalne ovisnosti je odlazak psihologu; Postoje mnogi korisni izvori psihoterapije koji će vam pomoći da bolje upravljate svojim osjećajima i osobnim odnosima. No osim toga, postoji i nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Oni su sljedeći.

1. Pazite da ne prolazite kroz situaciju zlostavljanja

Prije svega, provjerite da ono što vam se događa ne predstavlja zlostavljanje. Ako se napadi fizičke ili psihološke prirode ponavljaju, to je važno prekinite tu vezu što je prije moguće i ne pokušavajte je popraviti: u ovakvim slučajevima vaša sigurnost i dobrobit su na prvom mjestu.

2. Otkrijte situacije u kojima se daje previše

Tijekom tjedna zapišite u malu bilježnicu svo vrijeme kad to osjećate u prethodnim satima previše ste dali iz straha da ćete izgubiti tu osobu. Kad dođete do sedmog dana, pogledajte što ste napisali.

3. Obavezno održavajte aktivan i raznolik društveni život

Ako se sve više izolirate zbog emocionalne ovisnosti, ovisit ćete sve više i više o toj osobi; začarani je krug da vas ne zanima hranjenje. Da biste to izbjegli, postavite najmanje mjesečne ili tjedne sate kako biste koristili interakciju licem u lice s prijateljima i drugim ljudima koji su vam važni.

4. Pokrenite osobne projekte

Posvetite dio svog vremena nečemu što se tiče samo vas a to što će vam donijeti zadovoljstvo kroz kratkoročne i dugoročne ciljeve dobar je način da usvojite vlastiti pogled na život, ne samo povezan s onim što druga osoba radi ili misli.

5. Vježbajte asertivnost

Naviknite se braniti svoje interese i svoje stajalište u vezama s tom će im osobom pomoći da prestanu pretpostavljati da će i dalje imati vodeću ulogu u svima interakcije s vama, a također će vam pokazati da nema ništa loše u izražavanju vašeg neslaganja s određenim stvari.

6. Idite na psihoterapiju

Ako prođe nekoliko tjedana i primijetite da se ništa ne mijenja ili se osjećate jako loše i trebate pomoć što je prije moguće, kontaktirajte stručnjake za psihoterapiju. Emocionalna ovisnost može se liječiti odlaskom na psihološku terapiju. U ovom procesu stručnjak otkriva osobne i kontekstualne uzroke koji stoje iza ovisnosti i stvara plan emocionalnog i bihevioralnog "treninga" za stjecanje autonomije i jačanje samopoštovanje.

Na Psihološka buđenja nudimo individualizirane usluge psihoterapije i terapiju parova ili obiteljsku terapiju u mrežni format putem video poziva, kao osobno u našim centrima u Madridu, Getafeu, Leganésu i Móstoles. Služimo ljudima svih dobnih skupina. Stupite u kontakt s nama kako biste naučili kako bolje upravljati svojim osjećajima i usvojiti psihološki zdrave navike.

Bibliografske reference:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentalne ili afektivne ovisnosti: etiologija, klasifikacija i procjena. Sveučilište u Oviedu. Odsjek za psihologiju. Područje socijalne psihologije.