Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje

Je li vam teško uživati ​​ne radeći ništa?Osjećate li se krivim što niste učinili ono što ste, prema vašem mišljenju, trebali učiniti? Mislite li da biste uvijek trebali biti u mogućnosti učiniti nešto bolje?

Jeste li ikad bili zadovoljni onim što radite? Kad postignete nešto što ste predložili, jeste li sposobni samo za to uživate li kratko vrijeme? Kritizirate li sebe ako ne postignete cilj koji ste si postavili? previše u svojim greškama? Osjećate li se neuspješno ako ne dobijete ono što ste naumili? Skloni li ostavljati stvari za sutra ili za njega? zadnji dan?

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili potvrdno, vrlo je moguće da će vas ovaj članak zanimati budući da mogli ste pasti u disfunkcionalni perfekcionizam. Fenomen koji, unatoč tome što sam po sebi nije mentalni poremećaj, može dovesti do ozbiljnih glavobolja.

• Povezani članak: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Što je disfunkcionalni perfekcionizam?

Disfunkcionalni perfekcionizam (na engleskom, "neprilagođeni perfekcionizam") uspostavljanje je i nastojanje da se udovolje prekomjernim standardima kvalitete

(visoki ciljevi) za sebe, koji se nameću i neumorno slijede unatoč patnji koju generiraju.

Sastoji se od usredotočenja na pogreške, a ne na proces i napredak zadatka, jer je pretjerano samokritičan kad ciljevi nisu ispunjeni. ciljevi (uključujući nazivanje postignućem neuspjehom) i procjenu postizanja ciljeva u uvjetima "sve ili ništa" (stvari se rade ili "dobro" ili "pogrešno"). Nadalje, perfekcionist ustraje unatoč pojavi negativnih posljedica (socijalna izolacija, nesanica, depresija ...).

Napokon, stvar je u zasnivanju samopoštovanje jedan gotovo isključivo o tome koliko se ti visoki ciljevi dobro slijede ili postižu. To znači da je samopoštovanje ovih ljudi vrlo krhko i mijenja se: jedan dan mogu se osjećati kompetentno i sretno što su postigli svoje ciljeve, a drugi dan osjećaju se nesposobno ili neuspješno i misle da "ne vrijede".

Područja života u kojima se može biti perfekcionist

Perfekcionizam može biti prisutan u svim aspektima života. Neki će ljudi biti perfekcionisti samo u jednom području, poput posla, ali najčešće je imati nekoliko vitalnih fokusa u kojima perfekcionizam izlazi na vidjelo.

Pogledajmo nekoliko primjera u kojima se možda osjećate identificiranima:

• Posao i / ili studij: ne griješiti na poslu, pretvarati se najboljim, sve znati, trošiti puno vremena na zadatke kako bi bili što savršeniji ...
• Sport i vježbanje: dobiti određeno tijelo (vitko, vitko, mišićavo ...), posvetiti nadljudskim naporima postignite to, idite svakodnevno u teretanu da biste postigli taj cilj, plivajte najmanje X kilometara po dan...
• Fizički izgled i / ili težina: posvetite puno truda brizi o fizičkom izgledu, težini manjoj od X kilograma, uvijek najnovijem mode, savršeno češljanom i našminkanom
• Osobna higijena: uvijek budite netaknuti i pod svaku cijenu.
• Prijateljstva i društveni odnosi: biti najbolji prijatelj, uvijek biti bezuvjetno unatoč vlastitim problemima ili obvezama, uvijek biti "zanimljiv i zabavan".
• Glazba i drugi hobiji: trošenje sati i sati pokušavajući komponirati najbolju glazbenu pjesmu prošlog stoljeća, odbacujući ono što je nastalo jer "nije dovoljno dobro".
• Izgled kuće osobe: pretjerana briga kada gosti dođu u kuću, imajući kuću potpuno urednu i čistu, brinući se o tome što gosti mogu pomisliti ...
• Briga o djeci: briga i napori da budemo najbolji otac ili majka na svijetu.
• Intelekt: pretvarati se da sve savršeno znate prisiljavati se čitati o posebno složenim temama ...

Ukratko, bilo koje područje koje je toj osobi važno. Kada disfunkcionalni perfekcionizam utječe na hobi, poput glazbe, može prije postati izvor tjeskobe, a ne užitka. Od trenutka kada se aktivnost provodi kako bi se postigao vrlo zahtjevan cilj (a u mnogim slučajevima i mali realno) i u samom procesu se ne uživa, aktivnost može izgubiti razigranu i ugodnu konotaciju koja je u početku Imao sam.

Najvažnije komponente disfunkcionalnog perfekcionizma

Prema Shafranu, Eganu i Wadeu (2010), bitne komponente disfunkcionalnog perfekcionizma su:

• Vrlo visoki, zahtjevni i samokritični standardi kvalitete
• Napori da se zadovolje visoki standardi unatoč negativnim učincima na osobu (patnja)
• Samovrednovanje temeljite na postignuću ili pristupu tim standardima
• Niska tolerancija na neuspjeh i / ili pogreške, uz odgovarajuću pretjeranu samokritičnost
• Kognitivna krutost
• Pristranska pažnja prema negativnom: oni prepoznaju sve detalje zbog kojih su pogriješili ili su ih odmaknuli od visokog standarda. Kad se postigne perfekcionistički cilj, on se obično ne uzima u obzir ili se nastoji svesti na minimum
• Često se nazivaju "prijevarom" ili "neuspjehom kao osoba"

Koji su visoki ciljevi ili standardi?

Uspostavljanje ciljeva i ciljeva u životu je nešto potpuno prirodno, pa čak i prilagodljivo, ali u slučaju perfekcionista to može predstavljati problem. To treba smatrati na ovaj način, jer ne postižući ove ciljeve, perfekcionisti se mogu kritizirati vrlo nepravedno, kao da žive život pokore i samobitka i ustraju u svojim naporima unatoč pati. Koncept "visokog cilja" vrlo je relativan, jer ono što može biti zahtjevno za jedno, ne mora biti za drugo (str. Primjerice, za jednog plivanje 4 kilometara dnevno može biti vrlo zahtjevno i zahtjevno, ali za Mireia Belmonte to može biti komad torte). Ono što bi trebalo biti jasno jest da je standard visok kada ga osoba nametne samo sebi perfekcionizam, doživljava se zahtjevnim (zahtijeva puno truda i odricanja) i slijedi se u a krut. Ali, Ako sebi postavim visoke standarde, znači li to da težim nefunkcionalnom perfekcionizmu? Važno je pojasniti da nije dovoljno da postoje osobno zahtjevni standardi da bi se govorilo o disfunkcionalnom perfekcionizmu; osoba može imati zadovoljstvo u radu na tim standardima i dopustiti si fleksibilnost sa svojim ciljevima kada to situacija zahtijeva (Shafran, Cooper i Fairburn, 2002).

Negativne posljedice disfunkcionalnog perfekcionizma

Dalje ćemo detaljno objasniti najčešće negativne posljedice:

• Emotivan: depresija (tuga, loše raspoloženje općenito) i anksioznost (nemir i stres).
• Društveni: socijalna izolacija, gubitak prijatelja, konkurentnost da bude najbolja.
• Ograničeni interes: usredotočen gotovo isključivo na jedan zadatak (str. g., usredotočeni na posao i ne ostavljajući vrijeme za druženje) i ograničavaju ugodne aktivnosti jer vam ne dopuštaju da slijedite uzvišene ciljeve (npr. g., nikada ne čitajte i ne gledajte serije ni u koje druge svrhe osim da biste uživali).
• Fizički: iscrpljenost, napetost mišića, probavni problemi.
• Kognitivno: promišljanje je često (razmišljanje o pogreškama iznova i iznova, njihovo preispitivanje, kritiziranje sebe jer ih na vrijeme nije ispravio), niska koncentracija.
• Bihevioralni: provjere radi otkrivanja pogrešaka, ponavljanje zadataka, pretjerano vrijeme za nešto, odugovlačenje ...

Jedna od globalnih posljedica koja se najviše cijeni je nisko samopoštovanje. Drugim riječima, perfekcionizam nije uzrok niskog samopoštovanja, već ga "hrani". Osoba s niskim samopoštovanjem vjerojatnije će se skloniti perfekcionizmu kako bi se u nečemu istaknula i time pozitivno vrednovala sebe i druge.

Odnos s odugovlačenjem ili odgodom

Odugovlačenje, navika odgađanja Do posljednjeg trenutka to je vrlo često ponašanje među perfekcionistima. Razloga zašto se odgađa nekoliko je:

• Briga i strah da ne pogriješite ili ne učinite pogrešno.
• Misleći da će aktivnost zahtijevati puno vremena zbog naše samo potražnje.
• Zabrini se zbog toga što ne možeš sve raditi savršeno.
• Ako vam stvari ne idu od ruke, uvijek se možete vratiti na staro "Učinio sam to. ostavljen za zadnji trenutak, zato se i nije pokazalo onako kako bih želio, ne zato što nisam sposoban ".

Postoji li liječenje?

Imajte na umu da disfunkcionalni perfekcionizam nije poremećaj i stoga ne postoji poseban tretman kojim bi se njime moglo upravljati. Međutim, može se govoriti o psihološkoj intervenciji usmjerenoj na modificiranje navika i uvjerenja na kojima se temelji.

Kako svaka osoba ima svoje razloge za pad u krajnji perfekcionizam, a personalizirana pažnja koja omogućuje izmjenu načina na koji se odnosimo prema svom očekivanja; U tom smislu, intervencija temeljena na kognitivno-bihevioralnim modelima Obično je najčešće korištena opcija jer utječe i na internalizirane ideje i na uočljive svakodnevne postupke.

Bibliografske reference:

• Shafran, R., Cooper, Z. i Fairburn, C.G. (2002). Klinički perfekcionizam: kognitivno-bihevioralna analiza. Istraživanje i terapija ponašanja, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. i Wade, T. (2010). Prevladavanje perfekcionizma: Priručnik za samopomoć koji koristi tehnike kognitivno-bihevioralnog ponašanja. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. i Antony, M.M. (2014.). Kognitivno-bihevioralni tretman perfekcionizma. New York: Guilford.