Izbjegnite posljedice nesanice s ovih 5 osnovnih tipki

Odnos između kvalitete i količine sna i naše dobrobiti je stvarnost. Nesanica negativno utječe na naše opće zdravlje i neke psihološke probleme Primjerice, anksioznost i depresija također negativno utječu na naše sate i kvalitetu spavanja ovog.

Kako znamo da su problemi sa spavanjem prilično rašireni, danas smo se odlučili boriti se s problemom nesanice ruku pod ruku Mensalusov institut iz Barcelone. U sljedećim ćete redovima naći nekoliko savjeta koji bi vam mogli biti korisni.

• Povezani članak: "Otkrijte Centar za psihologiju Mensalus s ovim foto izvještajem”

Što moramo uzeti u obzir kako bismo prevladali nesanicu?

Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja među odraslom populacijom. U stvarnosti to može biti zbog više čimbenika i prisutno na različite načine. Poteškoće sa zaspanjem, noćna buđenja i osjećaj da se niste dobro naspavali neki su od problema koji ga često prate.

Otkrivanje elemenata koji pridonose njegovom izgledu i održavanju, bilo psihičkih ili organskih, ključno je za njegovo liječenje. Štoviše, postoje neke osnovne smjernice koje ne možemo zaboraviti.

Usprkos tome, naš svakodnevni cilj u vezi s noćnim odmorom bit će vrlo jasan: pripremiti teren za postupno prekidanje veze, nešto poput "gašenja malih svjetala".

5 osnovnih smjernica koje olakšavaju bolji san

5 osnovnih smjernica koje olakšavaju "prekid veze" su:

• Redovno radno vrijeme.
• Vježbajte da, u bilo kojem trenutku ne.
• Ne aktiviranje mozga prije spavanja.
• Sadrže zadatke
• Faktor okoliša je važan.

Sad, da vidimo jednog po jednog ...

1. Redovno radno vrijeme

Potrebno je održavati redovno radno vrijeme i prije spavanja i ustajanja, čak i za praznike. Na taj se način tijelo navikne na adekvatan ritam budnosti i spavanja. Uvjerenje da je "kako je nedjelja, danas oporavljam nakupljeni umor", jedan je od velikih neprijatelja nesanice. Rezultat je ponedjeljak koji ponovno započinje neorganiziranim spavanjem.

S druge strane, poželjno je ne drijemati dok problem traje. Ako je gotovo, važno je da ne prelazi 20 minuta.

2. Vježbajte u pravo vrijeme

Potrebno je vježbati tjedno, ali također je važno izbjegavati to raditi kasno popodne. Ubrzanje organizma, čak i ako se umorimo, stvara učinak suprotan željenom. Prekomjerna vuča još više odgađa uspavljivanje.

3. Ne aktivirajući mozak dalje

Suočavanje s uznemirujućim problemima prije spavanja, kao što vidimo, suprotno je procesu koji tražimo. Izgaranje se može zamijeniti s deaktiviranjem ("Radim do kasno i kad sam umoran idem spavati"). Nećemo tražiti intelektualni umor da bismo zaspali, tražit ćemo stanje spokoja ("Mentalna banja") kroz jednostavne aktivnosti i rutine koje pružaju dobrobit (tuširanje, ugodan razgovor, uzimanje infuzije, slušanje glazbe okoliš itd.).

4. Zatvorite i sadrže zadatke na čekanju

Isto tako, sve na čekanju za sljedeći dan uredno i sadržano (možda bi bilo korisno ostaviti zapisane u bilježnici) je presudan za mentalno deaktiviranje i izbjegavanje svjesnosti (poznati "ne zaboravi me" ili "moram to imati na umu").

5. Čimbenik okoliša

Spavaća soba treba biti ugodna, prenositi mir i spokoj. Sve ćemo to postići reguliranjem svjetlosti, buke i temperature. Možda se čini očitim, ali ponekad se ti očigledni elementi najviše zanemaruju, a okolina nije pogodna za spavanje. Izgradnja ovog okruženja važan je oblik brige o sebi.

Koje druge neprijatelje san ima?

Na primjer kofein, nikotin i alkohol. Potonje se ne preporučuje uzimati tijekom šest sati prije spavanja; Suprotno uvriježenom mišljenju, ne pomaže vam spavanju.

Kofein je obično jedna od mjera koju svi uzimaju u obzir, ali jednako je važno smanjiti je o izbjegavajte napitke koji sadrže tein (ponekad osoba koja pati od nesanice napola popije hladni čaj kasno).

Što se tiče večere, preporučujemo večeru najmanje dva sata prije spavanja. Spomenuta hrana ne smije biti obilna; teške probave otežavaju san.

• Povezani članak: "10 osnovnih principa dobre higijene spavanja"

Koje su još pogreške uobičajene i ne olakšavaju san?

Na primjer, pripazite na sat. To je nešto što smo svi učinili jednog dana i što nam otežava spavanje. Kad odemo u krevet, važno je zaboraviti na to i ne provjeravati vrijeme. Ova činjenica generira više anksioznosti, a time i misli koje još više aktiviraju mozak.

Druga je uobičajena pogreška korištenje kreveta za odmor tijekom dana (posebno je to uobičajeno među starijom populacijom). Odmor bi se trebao odvijati u drugim područjima kao što su fotelje, sofe itd.

Za kraj i kao glavnu stvar, sjećamo se važnosti ostavljanja po strani briga i misli koje povećavaju tjeskobu. Uobičajeno je iskoristiti trenutak odlaska u krevet za pregled dana i predviđanje onoga što imamo za sljedeći dan. Te nas misli održavaju povezanima i ključni su element nesanice. Uz to, misli povezane s potražnjom da se može spavati („bez obzira na cijenu, danas imam da bi se to postiglo ") generiraju potpuno suprotan učinak: što svjesniji napor, to više nesanica.