Kako prevladati strah od javnog nastupa? 5 tipki

Javni nastup široko je zabrinuti Javlja se kod gotovo svih ljudi, čak i onih koji su to radili iz posla ili iz akademskih razloga.

Znamo da se opetovano izlaganje podražajima koji generiraju tjeskobu To je jedna od najučinkovitijih psiholoških tehnika za borbu protiv strahova zbog učinka koji kontinuirana praksa ima na našu sposobnost i osjećaj samoefikasnosti, ali... Što možemo učiniti kad nemamo tu mogućnost, a opet moramo napraviti uspješnu prezentaciju?

Razumijevanje straha od javnog nastupa

Prije početka, važno je znati što nam se događa u tim trenucima. Kao i u svakoj situaciji u svakodnevnom životu, kada razgovarate s mnogim ljudima, u obzir dolaze tri registra: fizički dio (u ovom slučaju živci koji se mogu manifestirati kroz različite simptome: znojenje, ispiranje lica, povećani puls), kognitivni dio (sastavljen od onoga što mislimo, što može biti predvođena iščekivanjem neuspjeha kao što su: "Bit ću zbunjena, smijat će mi se, učinit ću to pogrešno") i ponašanjem: što radimo (kako prezentacija).

Međutim, ono što nas ovdje zanima jest razlikovanje crte koja razdvaja cilj od subjektivnog dijela, koji se često nastoji pomiješati. Ja objašnjavam. Jedino čime možemo manipulirati prilikom pripreme za javni govor jesu objektivna pitanja.

Na primjer, Moramo osigurati da su koncepti jasni, da je izraz adekvatan ili da je grafička podrška bitna. Stoga je rezultat u odnosu na količinu vremena uloženog u pripremu materijala, naše znanje o toj temi ili razmatranje javnosti kojoj se obraćamo. Ostatak, subjektivni dio, poput mišljenja koje drugi imaju o mojoj konkurenciji, ako im dosadi ono što kažem ili ako shvaćaju naše živce, to je onaj kojeg se moramo odreći od prvog trenutka kad stanemo pred publiku. Zamka se služi sve dok pokušavamo manipulirati onim dijelom jednadžbe, onim koji ne ovisi o nama.

Kognitivna strana straha

Prije nego što smo rekli da postoje tri registra koja treba uzeti u obzir: fizički, bihevioralni i kognitivni dio.

Također, iako su svi međusobno povezani, najveći se utjecaj orkestrira u posljednjem, pa ćemo na to biti usredotočeni, demistificirajući neka pogrešna uvjerenja koja mogu biti korisna u našu svrhu.

Dvije zablude nervoze

Prva zabluda: jedan od najrasprostranjenijih strahova je da polaznici lako uočavaju nervozu govornika. Međutim, ove signale drugi ne tumače onako kako mi mislimo i najvjerojatnije ih neće biti svjesni. Znoj ruku, otkucaji srca ili strah da to ne napravite dobro su neprimjetni.

Jedini "uočljivi" znakovi su drhtanje (ruku ili glasa) i ispiranje lica, a čak su i ti čimbenici često djelomično prikriveni udaljenostom koja nas razdvaja. Općenito, na predavanjima je međuljudska udaljenost najmanje 5 metara od publike. Ako je to već teško otkriti u blizini, nekoliko metara dalje gotovo je nemoguće.

Mi opažamo sve detalje onoga što radimo, ali drugi ostaju pri općoj slici. Vanjska korelacija koju imaju je manja od polovice onoga što opažamo. Zapravo, najkorisnija stvar koju možemo učiniti s živcima je da ih "kapsuliramo", odnosno pustimo da budu, imajući shvatimo da imamo sposobnost razmišljanja i govora čak i u njihovoj prisutnosti, što nas dovodi do drugog zabluda.

Zabluda izravne državne manipulacije

Najčešća pogreška kad opažamo da smo nervozni jest pokušati smanjiti napetost, govoreći sebi: "Smiri se, ne budi nervozan." Ali naš um djeluje pod mandatom paradoksalne namjere. Naime, dovoljno je da kažemo "pokušaj ne misliti na svoje živce", "pokušaj se smiriti" da se dogodi suprotno.

Pomoću čega, najučinkovitija strategija da ne živciramo ili ne povećavamo živce je ne pokušati se uvjeriti da ne moramo biti nervozni, već prihvatiti i tolerirati simptome našeg nemira ostavljajući ih tako da odu prije.

Zabluda perfekcionizma

Skloni smo elementima koji nas okružuju opažati iz njihove globalnosti, umjesto da pojedinosti tumačimo odvojeno.

Stoga, pogreške počinjene tijekom prezentacije (koje predstavljaju detalje u cjelini) i riječi koje nisu pronađene u određenom trenutku, proći nezapaženo od publike, kao i broj stepenica kojima se treba popeti do sobe ili slike sadržane na slikama koje krase gledalište. Što nas dovodi do sljedeće točke.

Selektivna pažnja

Kao da je to salata od slova, naša izložba djeluje poput čitanja teksta: ono što je podvučeno ili podebljano privući će više pažnje nego riječi u običnom formatu.

Stoga, ako ne naglasimo svoje pogreške (slijedeći analogiju: ako ih ne "podvučemo"), neće ni drugi u njihovom "čitanju izložbe". Kao i kod živaca, prihvaćanje i toleriranje neuspjeha smanjuje vjerojatnost ponavljanja, potiče našu sigurnost i preusmjerava pozornost javnosti na druge aspekte.

Posljednji trik da nam skinu živce

Ako se želite osjećati sigurnije ili sigurnije i izbjeći strah od javnog govora, posljednji prijedlog.

Pogledajte između obrva: kontakt očima bitan je za stvaranje osjećaja sigurnosti i povjerenja u naše sugovornike. Međutim, u situacijama procjene to može biti ometajući ili zastrašujući element koji smanjuje koncentraciju i povećava nervozu. Stoga, Ako pogledamo u obrve naših ispitivača, oni će povjerovati da im gledamo u oči i održavamo neutralnu točku fiksacije lišenu neželjenih emocionalnih reakcija.