Sindrom pretreniranosti: opečeni sportaši

The vježbanje tjelesnih vježbi donosi i psihološku korist kao fizičari. Ali, u nekim slučajevima, hacer sport također može biti kontraproduktivanJer sve što je dovedeno do krajnosti može biti štetno.

Ovisnost o tjelesnom vježbanju jedan je od fenomena koji je privukao pozornost psihologa, ali i njega Pretreniranost ili Sindrom pretreniranosti. Ovaj sindrom više je primijećen kod sportaša, iako ne isključivo.

Sindrom pretreniranosti uzrokuje smanjenje performansi sportaša

Kao što smo vidjeli u članku na runnorexia, pretjerano tjelesno vježbanje može neke ljude dovesti do ozbiljne ovisnosti. Suprotno tome, u drugim slučajevima pretjerani fizički trening može dovesti do suprotnog, na primjer: osjećaj umora, letargije, gubitka snage, nesanica, depresija itd., a to se događa u Pretreniranost.

Zajedno s tim simptomima, sindrom pretreniranosti (SSE) karakterizira smanjenje performansi sportaša, uzrokovane stresorima koji su posljedica pretreniranosti i nedostatka odgovarajućeg oporavkado. Ostali stresori izvan sporta (socijalni, radni, ekonomski,

prehrambeneitd.) također favoriziraju pojavu ovog sindroma.

Sindrom pretreniranosti povezan je s dugotrajnim i / ili pretjeranim treningom i neadekvatnim oporavkom

The planiranje sporta ispravno je vrlo važno jer omogućava sportašu da se prilagodi Opći sindrom prilagodbeDrugim riječima, omogućuje sportaševu tijelu da se prilagodi treningu i podražajima koji uzrokuju stres (fizički, biokemijski ili mentalni).

Stoga dobro planiranje doprinosi povećanju sportskih performansi i izmjena između rada i odmora omogućuje dovoljan oporavak i poboljšanje tjelesnih kvaliteta pojedinca.

Sindrom pretreniranosti: Izgaranje sportaša

Svaki trening može izazvati stanje (akutnog) umora, ali neili bi akutni umor trebalo zamijeniti sa sindromom pretreniranosti, koji se odnosi na kronični i generalizirani umor, a osim toga, predstavlja psihološke simptome, kao što su emocionalni umor, apatija ili depresija.

Mehanizmi akutnog umora ovise o trajanju i intenzitetu vježbanja, ali kad se umor produlji, jest proizvodi ozbiljan pad sportskih performansi, popraćen nizom fizioloških i psiholoških simptoma iscrpljenost. U puno slučajeva, to može uzrokovati napuštanje sportske prakse.

Neki autori koriste termin u Izgorjeti ili "Biti spaljen" (najčešće se koristi na radnom mjestu) za razgovor o ustajalosti, budući da obje karakterizira emocionalna iscrpljenost, depersonalizacija i smanjeno osobno ispunjenje.

Simptomi sindroma pretreniranosti

Provedena su mnoga ispitivanja kako bi se pružile informacije o sindromu pretreniranosti i zaključeno je da se do sada opisani simptomi razlikuju ovisno o subjektu.

Sve u svemu, Američko udruženje za fizikalnu terapiju (Američko udruženje za fizikalnu terapiju) utvrdio je niz simptoma koji se često javljaju kada pojedinac pati od ustajalosti. Važno je napomenuti da se neće nužno pojaviti svi. Simptomi sindroma pretreniranosti su sljedeći:

• Fizički i fiziološki: povećani krvni tlak i povećani broj otkucaja srca tijekom odmora, problemi s disanjem, temperatura visoko tijelo, hipotenzija, gubitak težine, gubitak apetita, povećana žeđ, gastrointestinalni problemi i bol mišićni.

• Imunološki: ranjivost na infekcije (posebno dišnog trakta) i smanjenje obrambenih sposobnosti tijela, smanjenje u sposobnost izbjegavanja ozljeda, smanjena brzina zacjeljivanja, smanjena proizvodnja crvenih krvnih zrnaca (povećana umor).

• Biokemikalije: povećani kortizol (hormon povezan sa stresom), adrenalin, serotonin, povećana krv masne kiseline u plazmi, smanjen mišićni glikogen, hemoglobin, željezo i feritin.

• Psihološki: poremećaji raspoloženja (na primjer depresija), letargija, tjeskoba i razdražljivost, smanjena motivacija, nedostatak koncentracije, niska tolerancija na stres, nisko samopouzdanje i nedostatak samopouzdanja, gubitak libida, poremećaji spavanja i osjećaj iscrpljenosti (fizičke i emocionalne).

Važnost psiholoških pokazatelja u dijagnozi

Toliko o psihopatologija Što se tiče sportska psihologija, Stanleness izaziva veliko zanimanje. Pokazalo se da su psihološki pokazatelji vrlo važni za dijagnozu.

Prije toga, osim smanjenja sportskih performansi, predložene su druge fiziološke varijable kao mogući biljezi ovog sindroma, na primjer smanjenje srčanog tlaka ili povišenje razine kortizola. Međutim, ovi se biljezi nisu pokazali kao pouzdani markeri.

Vremenom su stručnjaci shvatili da su najbolji pokazatelji za ovaj sindrom psihološki ili psihofiziološki. Vrlo koristan i široko korišten alat u svijetu sporta i tjelesnog treninga je Profil stanja raspoloženja (POMS)”.

Upitnik koji procjenjuje sljedeća emocionalna stanja: napetost, depresija, bijes, snaga, umor Y zbunjenost. Normalna populacija ima tendenciju da postiže niži rezultat u negativnim emocijama (zbunjenost, umor, itd.), A viši u pozitivnim (energičnost). Ovo je poznato kao „profil ledenog brijega“. Suprotno tome, ljudi sa SES postižu obrnuti rezultat.

Za razliku od fizioloških markera, alat POMS je jeftiniji, rezultate je lako dobiti, a određivanje je neinvazivno. Tako da postaje idealan alat za dijagnozu ustajalosti.

Uzroci i posljedice za tijelo SES-a

Zbog složenosti ovog fenomena, gledanje samo na fiziološke čimbenike moglo bi pristravati ovo stanje. Uzroci ustajalosti i štete koju ona stvara u tijelu još uvijek nisu posve jasni.

Neurološki čimbenici

Prema modelu Armstrong i Van Hees, čini se da hipotalamus ima važnu funkciju, jer bi aktivirao oba Simpatičko-adrenomuskularna os (SAM) koji uključuje simpatičku granu autonomnog živčanog sustava i Hipotalamičko-hipofizno-adrenokortikalna os (HPA). Cilj ovog članka nije objasniti ovaj model, jer može biti prilično složen.

Sada je kao ideju važno to razumjeti neurotransmiteri bi igrali važnu ulogu u ovom sindromu. Na primjer, serotonin, koji izgleda da igra vrlo važnu ulogu u ustajalosti.

Psihološki i fiziološki čimbenici

Što se tiče imunološkog odgovora tijela, čini se da to ukazuje još jedan komplementarni model zbog pretjeranog treninga, nedostatka odmora i drugih čimbenika koji pogoduju pojavi sindroma (na primjer psihosocijalni stres ili psihološki problemi pojedinca), ono što je poznato kao „Model citokina " od Smitha.

Ovaj model potvrđuje da pretjerani i dugotrajni treninzi zajedno s drugim uzrocima, povećao bi broj citozina kao rezultat ozljeda koštanih mišića, kostiju i zglobova uzrokovane pretreniranošću. Te su promjene povezane s depresijom imunološke funkcije i mogu dovesti pojedinca do većeg rizika od infekcija i bolesti.

Liječenje sindroma pretreniranosti

Liječenje treba koristiti kod različitih simptoma koje pacijent prikazuje, a obično započinje s fizičkim izgledom, liječeći fiziološke simptome. Nakon što se fiziološki simptomi liječe, mogu se riješiti psihološki simptomi, koji zahtijevaju prisustvo psihologa. Vratite kontrolu nad higijena spavanja i pravilna prehrana također su vrlo važni.

Što se tiče fizičkog treninga i unatoč činjenici da neki stručnjaci predlažu potpunu suspenziju tjelesnih vježbi, čini se učinkovitijim adekvatna regulacija iste, a ne suspenzija ukupno. Ulazni, važan je regenerativni rad na izdržljivosti, kroz plivanje, vožnju biciklom ili trčanje. Postupno treba povećavati volumen i intenzitet i postojati adekvatan odnos između progresivnog opterećenja i oporavka.

Bibliografske reference:

• Kellmann M. (2002). Premalo oporavka i pretreniranosti. U: Poboljšanje oporavka, sprečavanje loših rezultata sportaša. Champaign (IL): Ljudska kinetika, 1-24.
• Palmer C. i Mitchell J. L. (2015). Kada (ili kako) Olimpijske igre postaju 'ustajale'? Sport u društvu: kulture, trgovina, mediji, politika, 18 (3), 275-289.