Upotreba rutina koncentracije u natjecanju

Danas je to svima jasno važnost psiholoških varijabli u izvedbi i sportskom iskustvu. Činjenicu da momčad koja se smatra "malom" eliminira "veliku" momčad nakon što se vrati s domaće utakmice teško je objasniti s tehničke ili fizičke točke gledišta. To što momčad od koketiranja s ispadanjem prelazi na osvajanje Lige, Kupa i dva finala Lige prvaka ne može se objasniti ako ne aludiramo na neki koncept preuzet iz psihologije.

Živci, motivacija, pritisak, drugarstvo... elementi su koji mogu odlučiti rezultat, a sve se to može optimizirati nakon mentalnog treninga. Jedan od najvažnijih je onaj koji se temelji na rutinama koncentracije.

• Povezani članak: "10 razloga da uključite sportskog psihologa u svoj život"

Što je koncentracija u sportu?

Koncentracija je psihološka varijabla koja podrazumijeva sposobnost održavanja pažnje na određeni podražaj. U sportu je od vitalne važnosti osigurati da nam sve naše vještine i znanja budu dostupni u potrebnom trenutku. To je ono što kolokvijalno zovemo "biti uključen".

Postoji nekoliko načina za treniranje ove varijable. Glavna stvar je stvarati umjetne situacije koje mogu zahtijevati prakticiranje tijekom treninga, budući da su psihološke varijable poput mišića, što ih više koristimo to ćemo ih više razvijati (a ako ih prestanemo koristiti, smanjit će svoju izvedbu).

Postoji više dinamika osmišljenih za vježbanje pažnje, ali najosnovnija je klasična igra rupčića (svaki sudionik ima broj dodijeljen i mora trčati po rupčić kada moderator pjeva navedeni broj, natječući se sa sudionikom s istim timskim brojem suprotno). Desetine sekunde koje su nam potrebne da prepoznamo svoj broj mogu odlučiti hoćemo li dobiti bod ili ne za naš tim, na sličan način kao kod desetinki potrebno nam je promatrati gdje se nalazi neoznačeni suigrač u igra. Trening se može prilagoditi sportu o kojem se radi zamjena rupčića nogometnom loptom, košarkaškom loptom itd.

Dinamika može biti sofisticirana uz jedino ograničenje mašte svakog od njih, na primjer, dijeljenje polja na tri dijela i stavljanje različita pravila u svakoj trećini (igrati samo na prvi dodir u prvoj, ne vraćati loptu onome tko mi ju je dodao u drugoj, itd.). Na taj način treniramo mišić koncentracije, postavljajući ga za vrijeme kad nam je potreban njegov puni potencijal u utakmicama.

Međutim, osim treninga koncentracije, postoje strategije osmišljene da se ona pozove u trenucima najveće potrebe (bacanje slobodan udarac, jedanaesterac, servis...), zbog važnosti situacije ili njezine ranjivosti na elemente koji odvlače pažnju.

• Možda će vas zanimati: ""Mentalni trening" primijenjen u sportskoj psihologiji"

rutine koncentracije

U tu svrhu postoje takozvane rutine koncentracije. Ove se rutine sastoje od niz dviju ili više jednostavnih gesta ponašanja, posljednji od njih dovode do tog stanja koncentracije (primjerice, navlačenje lijeve čarape, navlačenje desne čarape, vođenje lopte i šut na koš kod slobodnog bacanja).

Temeljno funkcioniranje je povezivanje podražaja i zbog toga je vrijedno pažnje važnost sustavnosti u treniranju ovih rutina, budući da je na treningu sam sportaš taj koji uzrokuje to stanje koncentracije nakon sekvence i nakon mnogo proba sekvenca će završiti jer smo povezani s tim stanjem, možemo ga koristiti u trenucima kada nam je teže voljno se koncentrirati tijekom natjecanja, na sličan način kada nas miris podsjeti na osobu ili pjesma koju imamo na budilici sama po sebi izazove odbijanje ako je čujemo u bilo kojem trenutku dan. Najpoznatiji primjeri rutina u elitnom sportu bile bi one tenisača Rafe Nadala, prije servisa, ili one nogometaša Cristiana Ronalda, prije izvođenja slobodnih udaraca.

Treba napomenuti da rutina ne mora biti vidljivo ponašanje, već se može sastojati od misli ili fraze samogovora.

Sposobnost fokusiranja pažnje na svaki trenutak igre može biti varijabla koja čini razliku, a dinamika ili Rutinski trening iz sportske psihologije je resurs koji može značiti dodatnu vrijednost između našeg tima i suparnici.