Važnost onoga što si govorimo kad rješavamo nelagodu

Jedan od doprinosa koji je kognitivna struja dala na područje psihologije između 60-ih godina stoljeća Prošlost je otkrila važnost unutarnje uloge pojedinca kao bitnog elementa u regulaciji ponašanje.

Dakle, počelo se smatrati kako osoba doživljava, obrađuje, tumači, pohranjuje i dohvaća informacije postaju temeljni fenomeni koji vlastito ponašanje vode prema postizanju ciljeva pojedinci.

Iz ovih razmatranja proizašlo je, između ostalog, ono što danas znamo samoupute koristi se u kontekstu primijenjene psihologije.

• Povezani članak: "Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i na kojim se principima temelji?"

Kognitivni pristup u psihologiji

Razmatrajući komponentu spoznaje kao aktivno sredstvo ponašanja pojedinca, započeo je razvoj različitih modela, teorija i tehnika psihološke intervencije za razliku od ponašanja, koji je tvrdio da je ponašanje modificirano samo na temelju okolišnih i vanjskih čimbenika.

Među tim novijim postulatima izdvaja se nekoliko. S jedne strane, teorija Albert bandura

o socijalnom učenju, koje je imalo vrlo značajnu važnost u primjeni Kognitivno-bihevioralne psihološke intervencije usmjerene na trening vještina Društveni.

Na drugom mjestu također ističe Racionalna teorija emocionalnog ponašanja Alberta Ellisa, vrsta intervencije usmjerena na rješavanje iracionalnih uvjerenja koja se pokazala učinkovitom u terapijama depresije ili anksioznosti.

Treće, nalazimo Kognitivna terapija Aarona Becka, terapija koja djeluje na kognitivna iskrivljenja, automatske misli; ili, točnije, tehnika koju su D’Zurilla i Goldfried predložili za rješavanje problema u kojoj se predlaže niz faza kako bi se učinkovito suočili s donošenjem odluka.

Napokon, oni su također vrijedni pažnje osnove Treninga samoučenja Donalda Meichembauma, koji brane korisnost usvajanja unutarnjeg diskursa i vrste učinkovite samoverbalizacije kako bi se olakšalo suočavanje s mogućim nepovoljnim ili kompliciranim osobnim situacijama. U vezi s ovom posljednjom strategijom, u nastavku se nudi niz specifičnih smjernica za primjenu ove vrste psiholoških resursa na praktičan način.

Spoznaja kao regulatorni faktor ponašanja

Promatrajte aspekte poput onoga što čovjeku prolazi kroz um u određenoj situaciji ili iskustvu, na razini svijest o svojim uvjerenjima, vrsti obrazloženja koje provode, zaključcima i idejama koje generiraju kada poštovanje... sve to omogućuje vam preciznije određivanje vrste poruka ili unutarnjeg govora koje provodi u praksi kako bi kontrolirao vlastito djelovanje.

Sve ovo ima značajan utjecaj na emocionalno iskustvo i u velikom dijelu modulira sposobnost za učinkovito psihološko upravljanje, budući da fenomeni poput temeljnih uvjerenja i osobnih shema, očekivanja, kognitivne procjene osobnih događaja, odlučivanje u rješavanju sukoba, čimbenici kojima pojedinac pripisuje pojavu situacija koje iskustvo... mogu dovesti do iskustva značajnih emocionalnih tegoba ako se ne razrade na funkcionalan i prilagodljiv način.

• Možda vas zanima: "Kognitivna psihologija: definicija, teorije i glavni autori"

Kako primijeniti tehniku ​​samouke poduke?

Na isti način kao što se to događa u vrijeme pohađanja praktične nastave vožnje u kojoj učitelj daje naznake o tome korake koje treba slijediti za kruženje vozilom, kada je pred vama nova ili teška situacija, Prekomjerne upute koje osoba smatra vrlo su korisne u kompetentnijem rješavanju takve situacije i, dakle, za postići odgovarajuću razinu u upravljanju osjećajima nelagode koje ovaj događaj može izazvati.

U primjeni tehnike na polju kognitivno-bihevioralne psihološke terapije, stručnjak je taj koji prvo vodi pacijenta u prepoznavanje vrste unutarnjeg govora koji se potonji obično koristi, kao i otkrivanje poruka koje negativno ometaju blokiranjem izvršavanje ponašanja i favoriziranje neugodnih emocionalnih odgovora ("činiš sve pogrešno" ili "beskoristan si") i, konačno, u internalizaciji druge vrste poruka koje poboljšavaju osobno samopouzdanje ("ako griješim, mogu iz toga naučiti" ili "kad sam mirniji mogu se izraziti u najjasnije ").

Pomoć terapeuta u početku je veća, jer na početku on sam predlaže ove upute izvana, kako bi pacijent naučio biti samostalniji i primijenio u praksi upotrebu ovih pozitivnih poruka sebe.

Za provedbu ove psihološke strategije mogu se generirati učinkovite samo-upute analizom i reagiranjem na niz pitanja u različitim trenucima suočavanja sa situacijom: prije izvođenja ponašanja, tijekom njega i nakon što ga imaju suočena. U nastavku su navedeni razni primjeri koji će se primijeniti u svakom od njih:

1. Samoupute prije izvođenja ponašanja

• Što moram učiniti i koji cilj želim postići?
• Što će mi moći pomoći da to postignem? Ne?

2. Samoupute tijekom provođenja ponašanja

• Na što obraćam pažnju?
• Kako se osjećam kad se moram suočiti s ovom situacijom? Od jedan do deset, koliko intenzivno?
• Što mi omogućuje postizanje cilja? Ne?

3. Samoupute nakon izvođenja ponašanja

• Kako se osjećam kad sam mogao provesti svoje ponašanje?
• Koji aspekti moje izvedbe me čine ponosnim?
• Što mogu naučiti za sljedeći put?

Karakteristike samouputa

Kao koje aspekte treba razmotriti i uključiti u sadržaj samouputa, istaknuti su sljedeći principi.

Važno je da su poruke racionalne, realne i da izbjegavaju kognitivna iskrivljenja koja su definirana kao iracionalne, pristrane ili negativne ideje koje narušavaju izvedbu adaptivnog psihološkog odgovora.

Među njima su podvojenost (obrazloženje u apsolutnom i ekstremnom smislu "uvijek se blokiram"), iščekivanje (donošenje zaključaka na temelju potencijalne pretpostavke i kruta očekivanja "Siguran sam da griješim"), samopripisivanje (pripisivanje samo ponašanja unutarnjim čimbenicima bez razmotrite druge posredne ili vanjske "ako to ne učinim ispravno, to je zato što nisam dobar za to") ili selektivnu apstrakciju (usredotočite se samo na negativne aspekte i zanemarite neutralne ili povoljne aspekte "iako ovaj dio nije potpuno pogriješio, to je neuspjeh jer nisam uspio Ovo drugo ".

Slijedi još jedan temeljni aspekt da samo-poruke potiču percepciju dovoljnog kapaciteta i samopouzdanja za suočavanje sa situacijom s ciljem postizanja odgovarajuće perspektive poboljšanja. Stoga fraze poput "Sposoban sam za ..." ili "Mogu se nositi s takvom situacijom" itd. Mogu biti korisne.

S druge strane, potrebno je zaustaviti i eliminirati pretjerano samokritične i samozahtjevne poruke koje u mnogim slučajevima sprječavaju prihvaćanje vlastitih pogrešaka i poteškoća na prirodan način. U tom smislu, važno je izbjegavati usmjeravanje samouputa na izraze poput „Trebao sam učiniti... ovuda "ili" ne bi trebalo biti... ovako «itd.

Važno je usmjeriti samoverbalizacije fraze koje organiziraju ponašanje kroz sekvencijalne korake ponašanja, putem internih akcijskih planova koji vode izvršavanju izvedbe osobe, na primjer: "prvo ću..., zatim ću započeti..., konačno ću ...").

U zaključku

Kroz tekst se vidjelo koliko je važan osvijestite vrstu unutarnjeg govora koji se koristi za suočavanje s potencijalno složenim ili tjeskobnim događajima, što postaje bitni čimbenik samoregulacije ponašanja pojedinca. U trenutku kada je osoba u stanju identificirati iskrivljene ili iracionalne poruke koje sebi upućuje i može ih zamijeniti realističnijima i razumijevajući, pristup usvojen u odgovoru koji emitira može poboljšati njihovu razinu bihevioralne kompetencije i pogodovati upravljanju nelagodom koja nastaje u situaciji teško.