6 učinkovitih tretmana protiv anksioznosti

Osjećaj tjeskobe potpuno je normalan, a ljudi to mogu iskusiti u našem svakodnevnom životu u više situacija. Na primjer, neposredno prije ispita kad su živci na površini ili kad ne možemo zaspati jer moramo donijeti važnu odluku.

Anksioznost je normalna i prilagodljiva reakcija koja se pojavljuje u situacijama stresa ili nesigurnosti. Međutim, kada anksioznost uzrokuje funkcionalno oštećenje, ona utječe na različita područja našega života (odnosa međuljudski, posao, škola ...) i uzrokuje veliku nelagodu i patnju, tada je moguće da se radi o poremećaju tjeskobe. U ovom slučaju potrebno je ići na psihološku terapiju.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Simptomi anksioznih poremećaja

Negativna anksioznost može se manifestirati iz različitih razloga, jer postoje različite vrste anksioznih poremećaja. Neki ljudi imaju veliki strah od javnog govora (socijalna fobija) i stoga ** imaju tendenciju izbjegavati situacije u kojima su izloženi nelagodi **.

Drugi imaju iracionalne i katastrofalne misli

gotovo svakodnevno o događajima koji se nisu dogodili i koji imaju vrlo malu vjerojatnost da se dogode (generalizirani anksiozni poremećaj), a drugi osjećaju veliku nelagodu kada proživljavaju traumatični događaj iz prošlost (Posttraumatski stresni poremećaj). Bez obzira na vrstu anksioznosti, neki karakteristični simptomi ovog poremećaja su:

• Intenzivan i iracionalan strah.
• Pretjerane brige.
• Vrtoglavica, znojenje, napetost mišića, otežano disanje, suha usta ili umor.
• Izbjegavanje strahujućih situacija.
• Ponavljajuće misli i ponašanja.
• Traumatični događaji se proživljavaju.
• Poteškoće sa spavanjem.

Tretmani za anksioznost

Ako mislite da ste jedna od onih koja pati od anksioznog poremećaja, trebali biste znati da niste sami, jer je to vrlo čest problem. Budući da postoje različite vrste anksioznog poremećaja, svaki od njih ima određeni tretman.

Međutim, psiholozi mogu pružiti niz tehnika koje pomažu u poboljšanju stanja anksioznosti, ali problem ne nestaje ako ne izvršite svoj dio. Vaša je odgovornost primijeniti određene navike i strategije u svom životu kako bi tjeskoba prestala biti problem.

Ako želite znati koji se tretmani primjenjuju u terapijskim sesijama, u nastavku možete pronaći popis najrelevantnijih i najistaknutijih:

1. Tehnike opuštanja

Naše tijelo reagira na tjeskobne misli napetošću mišića i nizom fizioloških reakcija. Kada uznemirena osoba situaciju protumači kao prijeteću, aktivira se borba i odgovor na let, puštaju je niz hormona a autonomni živčani sustav priprema pojedinca da odgovori na opasnu situaciju.

Tehnike opuštanja Cilj im je naučiti pojedince da se opuste, nauče pravilno disati i smanjiti fiziološku uzbuđenost. Postoji nekoliko vrsta tehnika opuštanja, na primjer, Jacobsonova tehnika progresivnog opuštanja mišića ili Schultzov autogeni trening.

2. Izložbene tehnike

Anksioznost nije ugodna senzacija, pa ljudi s ovim poremećajem nastoje izbjegavati situacije koje uzrokuju nelagodu. Vrlo čest način za to je povlačenje iz tjeskobne situacije ili podražaja.. Ako se netko boji javno govoriti, može izbjeći prisustvovanje vjenčanju svog najboljeg prijatelja kako ne bi održao govor pred svim prisutnima. Ako netko ima strah letjeti, možete voziti danima kako biste izbjegli ulazak u avion.

Terapija izlaganjem, kako joj samo ime govori, sastoji se u izlaganju pacijenta situacijama ili predmetima kojih se plaši. Ideja je da će ponovljenim izlaganjem steći osjećaj kontrole nad tjeskobom i situacija će nastojati nestati. Izložbene tehnike se koriste u slučajevi fobija i drugi anksiozni poremećaji (na primjer, opsesivno-kompulzivni poremećaj), a karakterizirani su time da se pacijent mora suočiti s podražajem kojeg se boji dok se anksioznost ne smanji zahvaljujući navikavanje.

Zahvaljujući ovim vrstama tehnika moguće je spriječiti bijeg ili izbjegavanje da postanu sigurnosni odgovor. Da bi se to učinilo, obično se uspostavlja hijerarhija strahova od podražaja, tako da se pacijent može postupno približavati tim podražajima dok se ne postigne izumiranje. Te se vrste tehnika mogu izvoditi i uživo i izmišljeno. Danas, zahvaljujući novim tehnologijama, moguće je izvoditi ove tehnike putem virtualne stvarnosti. Terapija izlaganjem može se koristiti samostalno ili se može provesti kao dio kognitivna bihevioralna terapija.

3. Sustavna desenzibilizacija

Umjesto da se odmah suočite sa situacijom ili objektom iz koje se plašite, liječenje i izlaganje mogu započeti situacijom koja je samo blago prijeteća, raditi malo po malo do cilja. Ovaj se korak-po-korak pristup naziva sustavnom desenzibilizacijom. Sustavna desenzibilizacija omogućuje vam postupno izazivanje strahova, izgradnju samopouzdanja i ovladavanje vještinama kontrole panike.

Sustavna desenzibilizacija slična je tehnikama izlaganja (i za neke je autore uključena u njih). Međutim, postoje neke razlike između ta dva tretmana. Dok se u tehnikama izlaganja navikavanje koristi za prevladavanje tjeskobe, u sustavnoj desenzibilizaciji koristi protuuslovlje, odnosno zamjenu odgovora koji proizvodi tjeskobu, drugim nespojivim s ona sama. U sustavnoj desenzibilizaciji pristup podražaju javlja se postupno, ali u tehnici Izloženost stopa pristupa ovisi o raspoloživom vremenu, raspoloženju pacijenta i stopi navikavanje.

Sustavna desenzibilizacija uključuje tri dijela:

• Naučite vještine opuštanjai, nakon što se pacijent suoči sa svojim strahovima, koristite ove tehnike opuštanja kako biste smanjili svoj odgovor na anksioznost i potaknuli opuštanje.
• Napravite korak-po-korak popis. Za napredak do konačnog cilja odabire se 10 do 20 zastrašujućih situacija. Na primjer, ako želite pobijediti strah od letenja, vaš prvi korak može biti gledanje slika zrakoplova.
• Radite korake pod vodstvom terapeuta. Pacijent je izložen situaciji iz koje se plaši i tjeskobu zamjenjuje naučenim tehnikama.

4. Kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje temelji se na ideji da se osjećamo, ponašamo i reagiramo situacijama koje se temelje na našem načinu razmišljanja, pa ova tehnika pokušava modificirati nefunkcionalne obrasce razmišljanja i uvjerenja.

Kognitivno restrukturiranje proizlazi iz kognitivne terapije (ali se također koristi u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji) što može pomoći ljudima da prepoznaju i izazovu misaone obrasce i uvjerenja koja proizlaze anksioznost. Svrha ove tehnike je modificirati obrasce razmišljanja pacijenta zahvaljujući različitim metodama.

5. Farmakološke tehnike

U nekim slučajevima preporučljivo je psihološki tretman nadopuniti farmakološkim liječenjem, posebno u onim situacijama kada je potrebno brzo smanjiti simptome, poput liječenja napada panike.

Međutim, lijekovi se moraju kombinirati s različitim kognitivnim tehnikama i tehnikama ponašanja i moraju se postupno nadomještati. Droge mogu stvoriti ovisnost i netoleranciju, pa je nužno biti oprezan u njihovoj uporabi i treba izbjegavati samoliječenje. Dvije vrste lijekova obično se koriste u liječenju anksioznosti: anksiolitici i antidepresivi.

6. Pažljivost

Pažljivost pripada trećoj generaciji psiholoških terapija. Jedan od najčešće korištenih programa za liječenje anksioznih poremećaja je MBCT (kognitivna terapija utemeljena na pažnji) ili kognitivna terapija zasnovana na pažnji. Program kombinira meditaciju sa stjecanjem praktičnih vještina koje karakteriziraju kognitivnu terapiju, poput poremećaja misaonih obrazaca koji dovode do simptoma anksioznosti.

Pažljivost, više od skupa tehnika, filozofija je koja se usredotočuje na samoprihvaćanje, suosjećanja, usmjeravanja pozornosti na ovdje i sada i usvajanja načina razmišljanja ne tužitelja. Temelji se na ideji da tjeskobu ne uzrokuju događaji, već kako ih tumačimo i kako se nosimo s njima. Ne radi se o uklanjanju anksioznosti, već o prihvaćanju, jer se ne opiranjem simptomi anksioznosti smanjuju.

Idite na psihoterapiju, najbolju opciju za prevladavanje tjeskobe

Kada je riječ o liječenju anksioznih poremećaja, znanost pokazuje da je psihoterapija općenito najučinkovitija opcija. Terapija pomaže pacijentu da otkrije osnovne uzroke svojih briga i strahova; Omogućuje vam da se naučite opustiti i gledati na situacije iz nove perspektive, a daje vam sposobnost da razvijete bolje sposobnosti za suočavanje i rješavanje problema. Terapija pruža alate za prevladavanje anksioznosti i uči kako ih koristiti.

Duljina liječenja ovisit će o vrsti i težini anksioznog poremećaja. Međutim, mnoge terapije tjeskobe relativno su kratke, jer se velika većina ljudi poboljšava unutar 8-10 terapijskih sesija.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje -APA- (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Uvod: Prema razumijevanju socijalnog anksioznog poremećaja. Društvena anksioznost.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008.). Anksioznost i otovestibularni poremećaji: povezivanje fenotipa u ponašanju kod muškaraca i miševa. Behav Brain Res. 186 (1): str. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Međugrupna anksioznost. Časopis za socijalna pitanja.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Učinkovitost farmakoterapije i psihoterapije za odrasle psihijatrijske poremećaje Sustavni pregled meta-analiza. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). U potrazi za istinom: Kritičko ispitivanje metaanaliza kognitivne bihevioralne terapije. Istraživanje psihoterapije. 27 (1): str. 14 - 32.