Jet Lag: uzroci, simptomi i lijekovi za njegovo sprječavanje i ublažavanje

Jet Lag je privremeni poremećaj spavanja, vrlo čest među ljudima koji putuju kroz različite vremenske zone u kratkom vremenskom razdoblju. Karakteriziraju ga prolazni simptomi koji se prirodno smanjuju.

Međutim, i kao posljedica velike pokretljivosti koja karakterizira naša današnja društva, znanost je provela mnogo istraživanja o njezinim učincima, kao i o nekim načinima kako ih popraviti. Ovdje objašnjavamo što je Jet Lag (i zašto se tako naziva), koliko obično traje, koji su simptomi i koji lijekovi postoje.

Što je Jet Lag?

Jet Lag je privremeni poremećaj cirkadijskih ritmova spavanja (CRSD-ovi), poznat i kao „Poremećaj vremenskog odmaka“, koji često pogađa ljude koji u kratkom vremenu putuju kroz različite vremenske zone.

Poznat je pod nazivom "Jet Lag" po anglosaksonskim terminima "avion" i "kašnjenje", što bi se više ili manje moglo prevesti u izraz: "mlazno zaostajanje za putovanje avionom". To je zato što je najčešći slučaj upravo putovanja zrakoplovom iz jedne u drugu zemlju čija je vremenska razlika značajna (od istoka prema zapadu ili obrnuto).

Međutim, Jet Lag mogu uzrokovati i putovanja automobilom kroz istu vremensku zonu, ali koja mijenjaju naše vrijeme buđenja i odmora. Na primjer, ako se putovanje odvija preko noći.

Neki od njegovih simptoma mogu se čak pojaviti i bez potrebe za putovanjem, ako je to naše svakodnevne aktivnosti zahtijevaju da značajno modificiramo rasporede u kojima se aktiviramo i spavali smo.

Karakteriziraju ga neki simptomi povezani s tjelesnom i mentalnom izvedbom, na primjer, poteškoće sa spavanjem (u vrijeme kada to mjesto ima odredište), što zauzvrat uzrokuje puno umora i umora, malo energije posebno tijekom dana i osjećaj manje budnosti ili manje pažljiv.

Općenito su svi ovi simptomi privremeni, međutim, ako je riječ o osobi koja ima potrebu za stalnim dugim putovanjima, Jet Lag može uzrokovati poremećaji spavanja ozbiljnije, kao i neke promjene u kognitivnim funkcijama, pa čak i druga oštećenja zdravlje povezano s gastrointestinalnim sustavom, posebno prema dobi putnika povećava.

Glavni uzroci

Kao što smo vidjeli, uzrok Jet Laga je prelazak velike udaljenosti u kratkom vremenu, što podrazumijeva značajnu promjenu u satima budnosti i odmora.

Potonje je posljedica činjenice da je naš "biološki sat" izložen vrlo drastičnoj modifikaciji koju ne može brzo asimilirati. Točnije, naš Srčani rhtymi, što su promjene koje se događaju u našem tijelu prema vanjskim prirodnim ciklusima, na primjer, kako se mijenjaju svjetlost i tama.

Dakle, Jet Lag proizlazi iz snažnih promjena unutarnjih ritmova našeg tijela, a nije naviknut na spavanje u dnevnom i noćnom ciklusu odredišta. Iako su to vrlo drastične promjene, tijelo se na to može prirodno naviknuti u roku od nekoliko dana. U ovom procesu postoji hormon koji igra vrlo važnu ulogu: melatonin.

Lijekovi i liječenje

Iako su naši cirkadijski ritmovi prilično fleksibilni, Jet Lag se smanjuje sam od sebe, bez potrebe za posebnim liječenjem. Procjenjuje se da za svaki sat razlike između zemlje podrijetla i zemlje odredišta agencija treba cijeli dan oporavite se, iako to može varirati ovisno o tijelu svake osobe, kao i ovisno o specifičnom putu koji je bio Slijedeći.

Naše cirkadijske ritmove regulira žlijezda u središtu tijela. mozak svih kralježnjaka, koji je odgovoran za organizaciju različitih fizioloških procesa i neurološki. Ovo je Epifiza.

Ova žlijezda proizvodi i luči hormon zvan melatonin, koji igra središnju ulogu u regulaciji ritma spavanja.

1. Funkcije i blagodati melatonina

Između ostalog, melatonin pomaže našem tijelu da se sinkronizira s vanjskim prirodnim ciklusima (s svjetlost i tama), utječući time na vrijeme potrebno za spavanje i ostajanje budnim ili odmoriti se.

Iz tog razloga to je vrlo nedavno istražena tvar. Neke su studije otkrile da melatonin pomaže "resetirati" biološki sat.Drugim riječima, favorizira sinkronizaciju cirkadijskih ritmova s ​​rasporedom odredišta.

Budući da je hormon čiju proizvodnju svjetlost inhibira, a stimulira u mraku, unos melatonina ima više učinaka noću. Zapravo, uzimanje melatonina tijekom dana može imati suprotan učinak - što opet otežava sinkronizaciju cirkadijskih ritmova s ​​vanjskim prirodnim ciklusima.

Melatonin je u posljednje vrijeme postao vrlo popularan, zbog čega se može naći u tabletama ili kapsulama, iako postoji mnogo namirnica koje pogoduju njegovoj prirodnoj proizvodnji u tijelu, poput riže, zobi, kukuruza, rajčice ili banana.

Preporuke za sprečavanje

Važno je uzeti sate odmora koje tijelo zatražiČak može potrajati i cijeli dan odmora prije nego što započnemo sa zadacima ili aktivnostima koje smo planirali.

Na putovanjima od zapada prema istoku preporučljivo je produžiti dane i izbjegavati svjetlost ujutro; Za razliku od putovanja s istoka na zapad, gdje je poželjno izbjegavati bilo kakvu svjetlost noću.

Bibliografske reference:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. prema. (2007). Poremećaji spavanja cirkadijanskog ritma: I. dio, Osnovni principi, smenski rad i poremećaji mlaznog zaostajanja. SPAVANJE, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., i sur. (2006). Kronični jet-lag povećava smrtnost starijih miševa. Trenutna biologija, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. I Petrie, K. (2002). Melatonin za prevenciju i liječenje mlaza. Cochraneova skupina za mentalne poremećaje. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. I Thompson, Ch. (1989.). Učinak melatonina na jet lag nakon dugotrajnih letova. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705