Nisam pospan, trebam li biti zabrinut? Uzroci i simptomi

Spavanje je često povezano sa zadovoljstvom, što je sinonim za fizički i mentalni odmor i oporavak. Također, mnogi od nas znaju kako je neugodno ne naspavati se dovoljno.

A to je da je san osnovna potreba čovjeka, koja ako nije zadovoljena, može je imati posljedice na zdravlje, pa čak i u slučaju potpunog izbivanja dovoljno dugo smrt. Poteškoće sa spavanjem vrlo su neugodne za većinu ljudi, a neki ljudi mogu postati nemirni kad se suoče s ovom poteškoćom. Nerijetko se u vašem umu mogu pojaviti misli poput „događa li mi se nešto loše?“, „Zašto mi je tako teško zaspati?“. "Nisam pospan, bih li se trebao zabrinuti?".

Kako bismo pokušali odgovoriti na neka od ovih pitanja, u ovom ćemo članku pokušati razmisliti o tome zašto se pojavljuje nedostatak sna, koje probleme može uzrokovati i kako ga liječiti.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Poteškoće s dovoljnim odmorom

"Nisam pospan" izraz je koji redovito koristimo i koji se obično odnosi na činjenicu da naše tijelo ostaje u stanju aktivnosti takvom da se ne pojavi želja za spavanjem

, ili da unatoč činjenici da postoje, mi ih nismo u stanju pomiriti. Iako ovaj nedostatak sna ne mora nužno biti patološki, on je uglavnom povezan s postojanjem nesanice, koja se definira kao nemogućnost pokretanja ili održavanja sna ili činjenica da barem tri noći u tjednu nije miran barem tri mjeseci.

Spavanje manje nego što nam treba (što se procjenjuje na oko sedam do osam sati dnevno kod odraslih) ima relevantne učinke za nas.

Općenito, ako ne budemo pospani u trenutku kada bismo umrli, zapravo ćemo manje spavati, što će učiniti naše tijelo i mozak ne može se u potpunosti popraviti, ima problema s dovršenjem razvoja, ima problema s reorganizacijom i pohranom podataka stečenih tijekom dana Y nisu u stanju vratiti tjelesnu razinu energije.

U konačnici može uzrokovati probleme poput umora i dnevnog umora, slabljenje imunološkog sustava što nas čini ranjivijima na infekcije, tjelesno i / ili mentalno usporavanje, smanjena pažnja, prosudba i obrazloženje te razdražljivost ili depresivno. Također povećava mogućnost dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, a dugoročno može smanjiti kognitivne sposobnosti, pa čak i očekivani životni vijek.

"Nisam pospan": uzroci problema sa spavanjem

Postoji mnogo mogućih razloga zašto osoba možda nije pospana ili ima poteškoća sa spavanjem, što je općenito multifaktorski fenomen. Među više uzročnika koji mogu sudjelovati ili izravno uzrokovati probleme sa spavanjem nalazimo sljedeće.

1. Ljudi s malo potrebe za snom

Svatko od nas je jedinstven i ima drugačiju konfiguraciju, a ima ljudi koji prirodno imaju manje sna od ostalih. To ne znači da imaju nesanicu.Nemaju problema s hvatanjem ili spavanjem ili razlika u satima spavanja u usporedbi s drugima stvara bilo kakve simptome.

Naravno, to implicira da nema nagle promjene u sposobnosti spavanja, ako ne i da ostaje općenito stabilna (izvan promjena tipičnih za dob).

2. Tjeskoba, nemir i brige

Vjerojatno je jedan od najčešćih uzroka većine poteškoća sa spavanjem briga, stres ili tjeskoba.

Nervoza koju imaju određene vrste misli ili situacije s kojima ćemo se morati suočiti ili oni na koje bismo mogli naići mogu uzrokovati da tijelo i um ostanu aktivni i da imaju velike poteškoće u uspavanju, čineći se nesanicom.

• Možda vas zanima: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolji san"

3. Nema povezanosti kreveta kao određenog mjesta za spavanje

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem jer spavanje ne mogu povezati s određenim mjestom koje za njega koriste: krevetom. To je možda zbog činjenice da ga općenito koriste za rad ili učenje ležati na njemu, zabavljati se ili raditi razne aktivnosti uz spavanje ili seks seksualni. A) Da, ne povezujući krevet s odmorom, naš um luta i ostaje aktivan, nešto zbog čega nismo pospani kad za to dođe vrijeme.

4. Tjelesna aktivnost

Svi znaju da vam redovito vježbanje pomaže da bolje spavate. Međutim, ovaj se učinak javlja samo ako se izvedena vježba ne radi neposredno prije spavanja, budući da tjelesna aktivnost može povećati aktivaciju tijela i uzrokovati probleme sa zaspanjem. Zato nije poželjno vježbati malo prije spavanja, jer tijelo može imati problema s otkrivanjem da je vrijeme za spavanje zbog tjelesne aktivacije i sinteza neurotransmitera koju ona uzrokuje.

5. Manija

Još jedan uobičajeni uzrok nedostatka sna je kod ljudi s bipolarnošću, posebno kada su u maničnoj ili hipomaničnoj fazi. U tom stanju, iako na kraju zaspe, obično opažaju manje potrebe za snom i ostaju budni puno duže.

6. Korištenje određenih lijekova

Mnogi lijekovi imaju neku vrstu poremećaja spavanja kao nuspojavu. Iako ti učinci uglavnom uključuju veću pospanost ili sedaciju, drugi lijekovi mogu uzrokovati poteškoće u zaspanju. Posebno su relevantni oni koji utječu na funkcionalnost autonomni živčani sustav, Što neki psihotropni lijekovi, antihistaminici ili kortikosteroidi.

7. Učinci upotrebe tvari

Uz gore navedeno, još jedna mogućnost za odsutnost sna može se naći u učincima upotrebe tvari, što je nešto sekundarno u odnosu na njezinu potrošnju.

Općenito, nedostatak sna povezan je s tim fazama opijenost psihostimulativnim supstancama poput kokaina ili amfetamina, ili u apstinenciji ili toleranciji na depresivne tvari poput heroina ili opijuma. Alkohol također može uzrokovati nesanicu i poteškoće sa spavanjem nakon prvih nekoliko sati nakon konzumacije.

U Dodatku, ispijanje kave, čaja, bezalkoholnih pića ili čokolade mogu imati aktivirajuće učinke koji otežavaju spavanje.

8. Moguće oštećenje mozga

Odsutnost sna može biti jedan od njegovih uzroka postojanje oštećenja u različitim dijelovima mozga povezano s budnošću ili činjenicom odlaska na spavanje. Jedan od njih bio bi talamus. Drugi se nalazi u silaznom retikularnom sustavu, dijelu mozga koji inhibira budnost i pažnju na podražaje iz okoline i koji nam omogućuje spavanje. Oštećenje tih područja moglo bi uzrokovati ozbiljne poteškoće sa spavanjem ili čak nemogućnost da se to učini. Također prekomjerna ili čak patološka aktivacija amigdale može uzrokovati ove poteškoće.

• Povezani članak: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcije)"

9. Medicinske bolesti

Drugi mogući razlog da prestanete biti pospani je patnja od neke vrste bolesti koja sekundarno generira poremećaje spavanja, uključujući nesanicu. Primjer za to su ljudi s bolestima povezanim s boli ili bolestima genetskog podrijetla.

Vjerojatno je najjasniji i najozbiljniji slučaj fatalne obiteljske nesanice, rijetkog genetskog poremećaja prisutnog u nekoliko obitelji koji započinje uzrokujući da pacijent ima samo mikro-snove i postupno uzrokuje potpuni prestanak sna, nešto što na kraju dovodi do smrti onima koji to trpe. Međutim, ova je bolest izuzetno rijetka, pa u velikoj većini slučajeva nema razloga za uzbunu.

10. Neprilagođavanje cirkadijanskog ritma

Ne postoji uvijek istinska nesanica, ali ponekad je problem možda u činjenici da je naša cirkadijski ritmovi su neprilagođeni i mogu se sukobiti s našim obvezama i zahtjevima socijalno-radni. Je li zašto mogu se javiti noćna nesanica i dnevna pospanost.

Liječenje

Liječenje nedostatka ili poteškoća sa spavanjem uvelike će ovisiti o vrsti uzroka koji ih generiraju. Općenito, jedan od osnovnih koraka bit će prvo procijeniti odakle mislimo da dolazi do nedostatka sna i ako je potrebno izvesti polisomnigrafiju kako bismo provjerili ulazimo li tijekom spavanja u sve faze sna ili imamo neku vrstu poteškoće u bilo kojoj određenoj.

Na razini same terapije, na psihološkoj i bihevioralnoj razini, uobičajeno je izvoditi higijenu spavanja, analizirati i koristeći različite smjernice kroz koje kroz svoje ponašanje i navike promoviramo postojanje sna kvalitetu. Među njima bi bila regulacija rasporeda hrane ili sporta u odnosu na vrijeme odlaska na spavanje, kontrola svjetla i zvuka ili korištenje kreveta samo za spavanje ili seks. Također učenje opuštenosti, pažljivosti ili meditacije može biti od pomoći.

Ako je uzrok tjeskoba, gore navedene terapije mogu biti korisne, zajedno s treninzi za upravljanje anksioznošću, frustracijom i stresom, kognitivnim restrukturiranjem ili biofeedback. Uobičajeno je razmišljati i brinuti se o svojoj nesposobnosti da zaspite i dalje generirate veće poteškoće u tome, nešto što čini tehnike koje prekidaju aktivno traženje sna olakšati.

Osim toga, može biti i korisno povremena ili privremena upotreba neke vrste psihotropnih droga naznačeno od strane liječnika da olakša spavanje, jer se obično koriste hipnotički sedativi kao što su zolpidem ili benzodiazepini. Ako je uzrok organski ili je posljedica uzimanja droga, bolest treba liječiti ili mogućnost liječenja promijeniti kod liječnika. Što se tiče lijekova, treba liječiti simptome opijenosti ili odvikavanja.

Bibliografske reference:

• Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Upravni odbor za dijagnostičku klasifikaciju Američkog udruženja za poremećaje spavanja. (1990). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja - priručnik za dijagnostiku i kodiranje. Rochester (MN): Američko udruženje poremećaja spavanja.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinička psihologija. Priručnik za pripremu CEDE PIR, 02. USTUPITI. Madrid.