Kako se pravilno nositi s bolnim ili neugodnim emocijama?

Ima onih koji pretpostavljaju da je savršeno ljudsko biće ono koje se vodi uglavnom racionalnošću i logikom. Zapravo, nema nekoliko filozofa koji su kroz stoljeća osjećali emocije kao prepreku koja nas sprječava da živimo na potpuno krepostan način; kao da su uzbuđenje i doživljavanje intenzivnih osjećaja samo iskrivljavanje naše sposobnosti razumijevanja naše okoline.

Međutim, danas su se psihologija i općenito bihevioralne znanosti već dovoljno razvile da nas učine shvatiti da su emocije dio onoga što nam omogućuje prilagodbu izazovima i teškoćama svakodnevnog života te da se one obično igraju naša naklonost. To ne znači da ne možemo naučiti iskoristiti njegove blagotvorne aspekte i ublažiti njegove učinke kada igraju protiv nas. Stoga ćete u ovom članku pronaći neke savjeti za odgovarajuće suočavanje s bolnim emocijama kad vam postanu previše encyst u načinu razmišljanja ili vam oduzmu sposobnost da pronađete rješenja za svoje probleme.

• Vezani članak: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Što su zapravo negativne emocije?

Obično se izraz "negativne emocije" odnosi na one emocije koje u nama proizvode nelagodu u neposrednom trenutku u kojem se pojavljuju u nama, bez obzira hoće li nam kratkoročno, srednjoročno ili dugoročno pomoći da usvojimo stavove ili obrasce ponašanja koji nam idu u prilog. To će reći da je negativna emocija ona zbog koje se osjećamo loše zbog jednostavne činjenice da je osjećamo, poput tuge ili gađenja.

Iako je subjektivna komponenta negativnih emocija povezana sa svime što nam se ne sviđa, mogućnost da ih osjetimo obično je povoljna, budući da to nam omogućuje da naučimo koje su situacije kojima se ne bismo trebali više izlagati ili radnje koje ne bismo smjeli ponavljati u danom kontekstu. To je dio su urođenih psiholoških i bioloških mehanizama koji nam omogućuju ispravljanje obrazaca ponašanja.

Sada, na isti način na koji neki prirodni i normalni elementi našeg tijela u ljudskom biću mogu uzrokovati bolesti ili iskustva neugodna u nekim situacijama, ta predispozicija za osjećaj neugodnih emocija također može dovesti do nepotrebno neugodnih problema ili iskustava ili bolno. Zato je vrijedno naučiti otkrivati ​​ove situacije kako bismo bolje usmjerili svoje emocije i osjećaje.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

4 ključa za dobro suočavanje s bolnim emocijama

Kao što smo vidjeli, iako nam u većini slučajeva emocije pomažu, ponekad nas mogu dovesti do situacija problemi koje smo mogli izbjeći, jer ne postoji mehanizam prilagodbe okolini koji nam omogućuje da "pogodimo" zauvijek. Što učiniti kako bismo se nosili s emocijama kada se osjećamo loše na način koji nam ne pomaže u učenju? Pogledajmo sažetak.

1. Naviknite se povezivati ​​osjećaje koje osjećate s riječima

Ne radi se o pokušaju da sve svoje emocije svedete na ono što se može verbalno razumjeti, već o, pretpostavljajući da će vaša emocionalna strana uvijek preplaviti svijet riječi, pokušajte ih bolje razumjeti od ovog. Na ovaj način nećete toliko puta pasti u zbunjivanje nekih emocija s drugima, bit ćete ih bolje prepoznati i moći ćete ih upravljati na specijaliziraniji način.

Da bi se to postiglo, postoji nekoliko učinkovitih strategija; Jedna od najčešće korištenih u psihoterapiji sastoji se od popunjavanja dnevnika emocija u kojem se često zapisujte kako se osjećate i u kojim situacijama su te emocije nastale i osjećaje.

• Vezani članak: "Emocionalno označavanje: što je to i čemu služi u psihoterapiji"

2. Naučite se boriti protiv prepiranja aktivnostima koje vas stimuliraju

Ruminacija je ta tendencija da se na isti način iznova prevrće ista vrsta misli da ih na kraju samo iščekivanje tih misli privlači k našim svijest. To je nešto što se obično događa s emocionalno bolnim sjećanjima, primjerice kad mi Sjećamo se vremena kada smo napravili budalu od sebe pred nekim važnim, ili kada smo izgubili maskota.

Za borbu protiv ove dinamike začaranog kruga, najbolje je ne pokušavati blokirati te misli, već usmjeriti našu pozornost prema aktivnostima koje nas psihološki stimuliraju. Na taj će način naša svijest biti "na pravom putu" potpuno drugačijim putem koji će nam privući pažnju onoliko vremena koliko je potrebno da oslabi preuživanje.

• Možda će vas zanimati: "Rumination: dosadni začarani krug misli"

3. Strukturirajte svoje aktivnosti prema rasporedu

Ako se svakodnevno izlažete puno onim situacijama u kojima ne znate što učiniti, vjerojatnije je da na kraju privlačite uvijek iznova, u svijesti ugledajte one bolne emocije koje su bile utječući. Jer, preporučljivo je unaprijed planirati kako će vaš dan biti strukturiran, koji će biti slijed aktivnosti koje ćete provoditi.

• Vezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

4. Primijenite tehnike opuštanja

One neugodne emocije koje su povezane sa stresom i tjeskobom mogu se kontrolirati tehnike opuštanja (kao što je kontrolirano disanje ili progresivno opuštanje mišića Jacobson). Jesu omogućuju vam povratak u stanje normalne moždane aktivnosti i spriječite situacije u kojima se počnete stresirati mogućnošću stresa.

• Možda će vas zanimati: "Jacobsonova progresivna relaksacija: uporaba, faze i učinci"

Tražite li stručnu psihološku pomoć?

Ako tražite usluge psihoterapije za poboljšanje upravljanja emocijama, obratite se našem timu stručnjaka.

@professionals (2050508)

Na Napredni psiholozi Imamo više od dva desetljeća iskustva u liječenju pacijenata, a danas radimo pomažući ljudima svih dobi i od psihološke terapije usmjerene prema pojedincu i od obiteljske terapije i par. Također nudimo u područjima neuropsihologije, psihijatrije, coachinga i logopedije. Možemo vas posjetiti i u našem psihološkom centru koji se nalazi u Madridu (u četvrti Goya) i putem modaliteta internetske terapije putem video poziva.