Kako prevladati osjećaj krivnje, u 8 ključeva

Svi smo se ikada našli u situaciji u kojoj smo se snalazili najbolje što smo mogli, možda bez potrebnih informacija ili strpljenja, uzrokujući nelagodu drugoj osobi.

U ovakvim situacijama uobičajeno je da se pojavi osjećaj krivnje. Ali... što je krivnja? To je negativna emocija koja ima veliku psihološku funkciju: pomaže nam da razmislimo o svom ponašanju i stavove kako bi se izbjegle iste greške u budućnosti.

Iako ima pozitivnu stranu, krivnja se može okrenuti protiv nas kada izazove nametljive misli koje nas vežu za neki nesretni trenutak u životu.

• Vezani članak: "4 vrste samopoštovanja: kako cijenite sebe?"

Osjećaji krivnje: zašto se pojavljuju?

Krivnja može imati različite uzroke i podrijetlo. Kod određenih ljudi to može biti posljedica emocija koje su počele u djetinjstvu zbog određenih disfunkcionalnih odnosa s drugim članovima obitelji ili s vršnjacima. Kao rezultat ovog lošeg psihološkog iskustva, pojedinac može iskristalizirati taj osjećaj krivnje čak i u odrasloj dobi.

Na krajnjem osjećaju nalazimo "ekstremnu krivnju". To je disfunkcionalna i nepotrebna nelagoda koju stvara naš vlastiti um i misli. U tim je slučajevima važno znati prepoznati uzroke koji izazivaju ovu nelagodu.

Krivnja može biti uzrokovana određenim kognitivna izobličenja zbog kojih naše razmišljanje funkcionira na temelju pristranosti i djelomičnih i iracionalnih tumačenja stvarnosti. Ti nas obrasci razmišljanja tjeraju da neke svakodnevne situacije dovedemo do krajnosti, uređujući ih kao dobre ili loše, što može dovesti do ekstremnih tumačenja koja nas izazivaju emocionalno oštećenje.

Osim toga, ljudi koji imaju sklonost osjećaju krivnje skloni su pojednostavljivanju svojih iskustava i nisu ih sposobni prihvatiti perspektivu i / ili relativiziranje onoga što im se događa, tako da oni imaju tendenciju biti posebno negativni pri procjeni izrečenog iskustva.

Nisko samopoštovanje, faktor koji objašnjava krivnju

Različite su studije pokazale da je čest faktor među ljudima s osjećajem krivnje nisko samopoštovanje. Ovaj problem je uzrok i posljedica loše funkcionalnih društvenih odnosa, s podložnom shemom odnosa.

Način na koji se nosimo s tom emocijom također je ključna točka za razumijevanje osjećaja krivnje, što može dovesti do negativnog ili pozitivnog iskustva.

Kako prevladati osjećaj krivnje?

Prije svega, kad doživimo osjećaj krivnje moramo to postati svjesni suočeni smo s osjećajem koji igra važnu ulogu u našoj psihi jer nam pomaže učiti na greškama koje smo počinili i od sada ih nećemo ponavljati.

Osim toga, psiholozi ističu da pokušaj potiskivanja ovog iskustva boli i krivnje nije učinkovita strategija kada je u pitanju suočavanje. Iz tih je razloga ključno da znamo razmišljati i imati određene alate za razumijevanje krivnje i njezino prevladavanje.

1. Objektivno se suočite sa situacijom

Za kontrolu ovoga opsesivno razmišljanje izvedene iz krivnje, važno je sa svakom situacijom suočiti se na pozitivan način, razumijevajući dio odgovornost koja pada na nas, ali i znati odvagnuti različite varijable koje su na što mogle utjecati dogodilo.

2. Shvatite da je sve dio učenja

Krivnja je način na koji nam um govori da postoji nešto što smo učinili krivo. Ovo nas ne bi trebalo rastužiti, nego nas natjerajte da razmislimo o tome kako se možemo poboljšati u budućnosti. Morate koristiti krivnju da biste učili i usavršavali se kao ljudi.

3. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom

Da bismo se riješili osjećaja krivnje, moramo također prakticirati suosjećanje prema sebi, odnosno znati si oprostiti greške koje smo možda učinili u prošlosti. Ne radi se o tome da upadnete u to žrtvovanja, ali jednostavno razmislite o situacijama kako biste dobro razumjeli što bismo mogli učiniti bolje.

4. Shvatite složenost okolnosti

Postoje situacije u kojima se okolnosti ne mogu kontrolirati, a mi smo nadvladani nizom čimbenika. Ovo je ključna točka: procjena utjecaja varijabli izvan naše kontrole također će nas natjerati da relativiziramo svaku situaciju, pa će stoga naša odgovornost biti mnogo više ograničena.

5. Ispričajte se (ako je potrebno)

Preuzimanje odgovornosti može se pretočiti u poduzimanje određenih konkretnih radnji. Na primjer, Ako imate osjećaj da ste s nekim pogriješili, dobro je ne dopustiti da vrijeme prođe i ispričati se. Time ćemo imati bolju viziju sebe i moći ćemo se pomiriti s ovom epizodom iz prošlosti.

6. Okreni stranicu

Čak i ako smo sigurni da smo postupili neetički i osjećamo se krivim zbog nečega, moramo imati hrabrosti okrenuti stranicu. Svi radimo greške u životu, a ako nije u našim rukama da ih ispravimo, najrazumnije je naučiti iz greške i krenuti naprijed, opraštajući sebi.

7. Objasnite situaciju bliskoj osobi

Da sagledamo situaciju Možda bi bilo dobro objasniti svoje brige bliskoj osobi, poput prijatelja ili člana obitelji.. Na taj način mogu vam dati svoje mišljenje, a možda ćete otkriti da je situacija koja vas uznemirila izmakla vašoj kontroli, tako da se osjećaj krivnje može ublažiti.

8. Idite na psihološku terapiju

Ponekad se ti osjećaji krivnje mogu useliti u naše umove i baciti nas u stanje tuge, tjeskobe i invazivnih misli. U tim slučajevima, toplo se preporučuje da potražite usluge stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ako ste uronjeni u spiralu negativnosti, psiholog vam može ponuditi niz resursa koji će vam pomoći da se vratite sebi.