Umor od zumiranja: karakteristike, simptomi, uzroci i što učiniti

Dolaskom pandemije i radom kod kuće počeli su se pojavljivati ​​neki neočekivani fenomeni za mentalno zdravlje, kao npr Umor od zumiranja.

Kroz ovaj članak vidjet ćemo od čega se sastoji i kako utječe na nas u kontekstu u kojem se videopozivi sve više normaliziraju.

• Vezani članak: "Što je tjeskoba: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je Zoom zamor?

Počnimo definiranjem pojma "Zoom zamor". To se odnosi na psihološki fenomen koji karakterizira osjećaj umora i nedostatka energije nakon što ste cijeli dan proveli usred videokonferencija ili biti ljudi promatrani kamerom.

Čini se da ova situacija nije samo rezultat vremena provedenog usred ovih aktivnosti, već postoji i pojava drugih čimbenika. Ovdje istražujemo neke od njih i neke mogućnosti kako to izbjeći.

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Uzroci

Ovo su glavni uzroci Zoom umora.

1. Prisutnost kamere

Prema studiji čiji su rezultati objavljeni u Journal of Applied Psychology pod naslov "Umorni učinci uporabe kamere na virtualnim sastancima: terenski eksperiment unutar osobe",

uključivanje kamere u virtualnim susretima može uzrokovati Zoom zamor. Ova činjenica može biti povezana s potrebom pokazivanja profesionalne slike pred suradnicima i nadređeni i osjećaj stalnog promatranja koji nije isti kao usred posla licem u lice.

U stvarnom životu možete izbjeći pritisak da vas gledaju nepoznati ili nepoznati ljudi gledajući negdje drugdje ili u zemlju, kao što biste to činili dok ste u liftu. U kontekstu rada, prostor je raspoređen na takav način da ljudi ne gledaju jedno drugome cijelo vrijeme a između nekih subjekata stvaraju se samo neke interakcije.

No usred virtualnog sastanka, sva se lica projiciraju na zaslon, a postoji i promatranje svih sudionika među sobom, stvarajući osjećaj usporediv sa boravkom u autobusu koji promatraju svi putnici, što pridonosi iskustvu ocjenjivanja od strane putnika ostatak.

Uključivanje kamere također stvara povećanu svijest o sebi, što dovodi do razmišljanja o slici koja se projektuje pred čitavom publikom sastanka. Možda ćete osjećati i pritisak da stalno promatrate govornika ili domaćina sastanka kako ne biste ostavili loš dojam.

Osim toga, neverbalni znakovi sudionika mogu biti izvor zabune i tjeskobe za sve sudionike događaja, budući da geste i izrazi postaju malo razumljivi zbog nedostatka konteksta za njihovo tumačenje i neznanja na koga su upućeni ili u kakvu situaciju spol.

• Vezani članak: "28 vrsta komunikacije i njihove karakteristike"

2. Cijeli dan zuriti u ogledalo

Situacija koja se dogodi tijekom Zoom sesija ili na bilo kojoj drugoj platformi za video konferencije ima veze s promatranjem vlastite sliku većinu vremena dok interakcija s drugom traje (osim ako nije odabrana mogućnost skrivanja ove slike, koja je određena pomoću Program).

To povećava šanse da češće osuđujete sebe., što bi moglo biti pozitivno za neke ljude da poboljšaju svoj izgled ili ponašanje, ali u mnogim drugim slučajevima može biti izvor stresa. Ova situacija ima tendenciju snažnije utjecati na žene nego na muškarce koji mogu usmjeriti negativnu pozornost na sebe. Međutim, stalno promatranje moglo bi utjecati i na muškarce.

• Možda će vas zanimati: "Znate li doista što je samopoštovanje?"

3. Preopterećenje stimulansa

U odnosu na prethodni faktor, može se pronaći razlika koja postoji između neverbalne komunikacije u osobi i neverbalne komunikacije usred virtualnosti. U osobnim interakcijama geste lica i tijela lakše teku i rijetko razmišljaju o tome što se komunicira. Štoviše, Virtualnim susretima može se stvoriti pretjerana svijest o onome što se komunicira neverbalnim jezikom i postoji mnogo veća potražnja za kognitivnim resursima kako bi se nadoknadila ta ograničenja virtualnog formata interakcije.

U internetskim interakcijama ne samo da se morate potruditi biti prisutni i prirodno prenijeti poruku kao što biste to učinili osobno, već morate i uredite prostor u kojem će se osoba nalaziti, konfigurirajte kameru za snimanje određenog prostora, razmislite o gestama koje će se napraviti i hoće li biti uokvirene na slici prima sugovornika i neprestano promatra kameru kako bi stekao predodžbu da se sugovornika gleda u oči, što je dugoročno neprirodno i zahtijeva namjerni napori. Ove radnje također dovode do više pogrešaka usred komunikacije, doprinoseći tako Zoomovom umoru.

• Vezani članak: "17 zanimljivosti o ljudskoj percepciji"

4. Tijelo uzrokuje umor

Da zadržite svoju sliku o sebi u vidnom polju ljudi koji prisustvuju konferencijama sjedenje na stolici potrebno je veći dio dana.

Većina ljudi nastoji ostati blizu ekrana i tipkovnice više minuta odjednom, što može biti faktor koji doprinosi umoru ljudi. U slučaju video poziva, ljudi mogu osjećati da ih zbog različitih kulturnih normi moraju staviti u položaj gdje su vidljivi njihovim suradnicima, što dodaje dodatni faktor nelagodi koju stvaraju psihološki čimbenici koje imamo gledano.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalni umor: strategije suočavanja i prevladavanja"

Posljedice i psihološki učinci

Važna posljedica je da umor nastao virtualnim sastancima utječe na izražavanje glasa i predanost radnika ili učenika koji Ogleda se u nedostatku doprinosa i želji za sudjelovanjem na mrežnim sastancima.

To se događa kao rezultat izražavanja glasa i angažiranosti kao ponašanja to mogu ocijeniti i procijeniti suradnici, što može dovesti do ljudi do izbjegavajte govoriti ili biti "zakačeni" na teme razvijene na konferencijama kako se ne bi mogli ocijeniti.

Istodobno, umor zahtijeva kognitivne resurse, pa je ljudima teško usredotočiti se. u izražavanju svog glasa ili u predanosti koju pokazuju u virtualnim susretima s drugima osobe.

Nelagoda nije izravno povezana sa sastancima koji se svakodnevno posjećuju

Možda mislite da je fenomen povezan s raznim sastancima kojima ljudi moraju prisustvovati istog dana. Međutim, neke su studije pokazale da, iako broj ljudi kojima služe virtualni sastanci eksponencijalno su se povećali od dolaska pandemije i radi na tome Dom, trajanje sastanaka smanjilo se za 11,5 posto u odnosu na sastanke licem u lice.

Najviše su pogođene žene i novi zaposlenici

Uočeno je da žene su više pogođene Zoom umorom zbog osjećaja povećanog pritiska da se zadovolje društveni standardi ljepote i prezentacije te sposobnosti za izvođenje.

Novi bi se zaposlenici mogli osjećati pod pritiskom da predstave bolju sliku o tome kako zadržati svoj posao izbjegavajte davanje početničke slike.

Što učiniti za suzbijanje ove pojave?

Ponekad postaje nemoguće isključiti kameru zbog politike institucija u kojima se nalazimo; međutim, postoje neke prakse koje mogu pomoći.

1. Napravite kratke pauze

Uzimajući u obzir posljedice promatranja vlastite slike i slike drugih tijekom dana, odgovarajuća je radnja koja se može poduzeti minimizirajte virtualni prozor sastanka koji se gleda ili pomaknite pogled i promijenite položaj.

Svi suradnici mogu osjetiti iste psihološke i tjelesne učinke usred sastanaka virtualni i stoga razumiju potrebu promjene položaja ili pomaka na trenutak kako bi se izbjegli učinci ovoga fenomen.

2. Smanjite podražaje prisutne na ekranu

Na temelju gore prikazanih studija, glavni uzrok Zoom umora nalazi se u a pojačana svijest o tome što će drugi misliti o nama, pojačana slikom o nama samima zaslon.

Savjet za ovu situaciju može biti skrivanje vlastite slike u Zoomu ili bilo kojoj drugoj platformi za videopozive koja se koristi.

Još jedan koristan savjet je izbjegavajte gledati podražaje predstavljene u video zapisima kolega, poput okruženja u kojem se nalaze.

3. Koristite kameru po izboru i isplanirajte dnevni red

U slučaju da ste na izvršnoj poziciji, moglo bi biti prikladno da se kamera na izborima učini neobaveznom, jer se umor može povećati u slučajevima kada se prostor dijeli s mnogim ljudima, a neki su nepoznati.

Također bi moglo biti prikladno imati lik voditelja koji će pomoći u razvoju komunikacije usred velike grupe, olakšavajući stvaranje točaka na sastancima i trenucima u kojima bi ljudi trebali razgovor. Time se mogu izbjeći negativne posljedice stalnog analiziranja mišljenja drugih o vašim doprinosima i tako smanjiti negativne posljedice umora od zumiranja.