Kako se psihološki nositi s udovstvom?

Žalovanje zbog smrti muža nešto je složeno, što je osoba udovica doživjela na jedinstven način. Neki prolaze ovu fazu relativno brzo, u roku od nekoliko mjeseci nakon smrti, dok drugima može biti potrebno i do 5 godina da se oporave.

Svakoj osobi je potrebno svoje vrijeme, povratak u normalu. Ne možete prisiliti stvari, ali moguće je naučiti živjeti ovu novu fazu prihvaćanjem onoga što ima dogodilo i shvaćanje da će osoba koja je otišla biti dio nas sve dok sjetimo se.

Sljedeći pogledajmo savjete kako se nositi s udovstvom i koji rizici postoje u ovoj fazi koji mogu dovesti do patološke tuge.

• Vezani članak: "Tuga: Suočavanje s gubitkom voljene osobe"

Kako se nositi s udovstvom: ključevi za upravljanje emocijama i tugom

Konačni gubitak supružnika ili romantičnog partnera uključuje specifičnu i složenu vrstu tuge. Suočavanje s udovstvom težak je proces od ove pojave podrazumijeva veliku promjenu u našim očekivanjima i načinu života. Sviđalo vam se to ili ne, kad živite kao par, uvijek razmišljate u dvoje. Smrću našeg supružnika ili dečka / djevojke koja iznenada prestaje. Nalazimo se u čudnoj usamljenosti, osjećaju koji nismo osjećali mnogo godina.

U svim dvobojima ne računa se samo sam gubitak, već i okolnosti u kojima se događaju. Nije isto suočiti se s udovstvom u dobi od 30 godina jer je naš suprug poginuo u nesreći učinite to sa 70 godina nakon što ste bili uz našeg supruga nakon nekoliko godina koji su patili od teškog i iscrpljujućeg stanja bolest. U prvom slučaju, postati udovac nešto je potpuno iznenada, što se uopće nije očekivalo, dok je u drugom slučaju udovica imala dovoljno vremena da se pripremi za posljednji trenutak.

Vrsta odnosa koji je postojao između njih dvoje također utječe. Kompliciraniji odnosi obično dovode do složenijih tuga. Razlog tome je što su, iako su se oboje voljeli, sukobi, napetosti i svađe u paru možda ostavili otvorene mnoge rane i pitanja za rješavanje, a kada jedan od njih dvoje umre, udovac se nađe u situaciji punoj pitanja bez srediti.

Najbolji način da se nosite s udovstvom je pokušati prihvatiti činjenice, a da se pritom ne vraćate u prošlost kako biste promijenili ono što se više ne može promijeniti. Jedno je nostalgija koju možemo osjetiti za dobrim vremenima koja smo proveli s tom osobom, a sasvim drugo je skloniti se u prošlost, ne mogavši ​​živjeti u sadašnjosti. Morate cijeniti prošlost, ali živjeti u sadašnjosti i shvatiti da je najbolje dati joj vremena.

Ono što udovac obično doživi nakon gubitka partnera duboki je osjećaj zbunjenosti i neizvjesnosti, popraćen poricanjem, zbunjenošću i nevjericom. Kad izgubite nekoga s kim ste svakodnevno živjeli, kolegu koji je svakodnevno bio uz vas, možete vidjeti da dio nas umire s njim.

Kad godinama živite s nekim razmišljajući u dvoje, u trenutku kada ta osoba ode, vaši se napori udvostručuju. Moramo ponovno naučiti stvari, čak i one najmanje, poput spavanja, a da nemamo drugu osobu pored sebe koja donosi odluke članovi obitelji, a da nisu primili podršku ili savjet naše bolje polovice ili čak naučili sami upravljati osjećajima vlastiti.

Uobičajeno je da netko ne zna tko je nakon što je proživio smrt svog partnera. To ne čudi, budući da se dinamika međusobne međuovisnosti stvarala cijelim putem godine života u paru samo su odjednom nestale i, bez obzira radi li se o očekivanoj smrti ili Ne. Prihvaćanje vlastite neovisnosti nije lak zadatak. Iako više nije živa, prisutnost osobe koja je otišla prisutna je posvuda, nešto što izaziva nostalgiju, nemir i tjeskobu.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Psihološki čimbenici rizika udovstva

Svaka osoba je drugačija, evidentna u svom ponašanju, uvjerenjima i mišljenjima. To se događa i u načinu na koji podnosite smrt vašeg partnera. Svaka osoba može doživjeti tugu povezanu s udovstvom na vrlo različit način, s onima s najvećim rizikom da padnu u patološku tugu. Postoji nekoliko karakteristika koje dovode do ljudi koji su posebno ranjivi na to situacija, čimbenici koji pojačavaju osjećaj bespomoćnosti, očaja i usamljenosti, što otežava prevladavanje izgubljen.

1. Mala podrška obitelji

Obitelj se može smatrati zaštitnim čimbenikom protiv doživljavanja patološke tuge, pa se stoga njegova odsutnost može smatrati upravo suprotno, to je čimbenik rizika. Odsutnost mreže podrške obitelji povećava osjećaj izolacije i očaja.

• Vezani članak: "8 vrsta obitelji (i njihove karakteristike)"

2. Podložni odnos sa supružnikom

U parovima s odnosom podložnosti jednog supružnika drugom (obično žena prema muškarcu), kada umre onaj koji je imao dominantnu moć druga osoba dobiva neovisnost kojom ne znaju upravljati. Nalazak u situaciji individualnosti može izazvati strahove, osjećaj nesposobnosti i osjećaj napuštenosti.

3. Ambivalentan odnos sa supružnikom

U ambivalentnim odnosima, odlazak jednog od supružnika znači nemogućnost rješavanja pitanja koja su ostavljena otvorena, u iščekivanju rasprave i razmišljanja. Zbog toga udovac ili udovac razmišljaju o svemu što bi htjeli reći ili učiniti osobi koja je otišla, a to sada nema priliku riješiti.

• Možda će vas zanimati: "Kriza odnosa: 7 znakova da nešto nije u redu"

4. Ekonomski problemi

Ako tek udovica ima financijske probleme, poput neriješenog duga ili financijskih problema, skloniji će biti snažnije osjećati gubitak partnera.

Nakon svega, Imati partnera nije samo sentimentalna podrška, već i materijalna i ekonomska, budući da možda radi ili prima mirovinu. Kad on umre, ovaj tok novca prestaje se primati (osim iznimki), a u slučaju financijskih problema u jezgri obitelji, njegov je nedostatak još uočljiviji. c

5. Introvertnost

Introverti, sramežljivi i ljudi koji nemaju previše prijatelja, manifestiraju više problema izraziti svoje emocije i upravljati tugom ne ispuštajući ono što osjećaju sa poznanicima i prijateljima.

Naravno, neće svi introverti pretrpjeti patološku tugu, ali introvertiranost se može smatrati čimbenikom rizika tijekom prolaska kroz to razdoblje.

• Vezani članak: "Introverti: 4 karakteristike koje ih definiraju"

6. Imati malu djecu

Ako je par još imao djecu u punom odgoju, suočiti se s udovstvom teže je. Teško je djetetu objasniti zašto mu se otac ili majka ne vraćaju, osobito ako udovac još nije uspio pravilno upravljati ovim tragičnim događajem.

• Možda će vas zanimati: "Četiri obrazovna stila: kako odgajate svoju djecu?"

Što učiniti u udovstvu?

Kao što smo primijetili, svaka osoba na svoj način oplakuje smrt svog supružnika. To nas čini svjesnima da ne postoji savršena i idealna formula za suočavanje s udovstvom, ali postoji niz idealnih preporuka za olakšavanje procesa tugovanja, sve one na temelju ideje da se ono što se dogodilo mora prihvatiti, shvaćajući da pokojnik više nije uz nas već da ćemo ga voditi svuda sve dok ga se sjećamo ili ona.

Trebali bismo se sjetiti svoje voljene osobe i iskustava koja smo imali s tom osobom, ali ne razmišljajući o tome što je moglo biti, a što nije. Hipoteze o nečemu što je moglo biti, a nije, ne vode ničemu konstruktivnom u ovom slučaju. To neće biti brz proces koji se prevladava iz dana u dan: Smrt voljene osobe toliko važna koliko je to donio naš muž ili žena Uspijevam dugo provesti s osjećajima boli, emocijama koje proizlaze iz praznine koju je ostavila osoba koja je svaki dan bila u našem životu. život.

Ne smijemo to patologizirati, budući da potpuno je normalno i prilagodljivo osjećati se jako tužno zbog takvog gubitka. Za naše mentalno zdravlje bitno je prihvatiti činjenicu da patimo, ali i izbjeći da nas bol sprječava da se brinemo za sebe. Moramo se dobro hraniti, pokušati baviti sportom, ostati aktivni, dovoljno spavati i, iznad svega, komunicirati s prijateljima i obitelji. Samo povezivanjem s drugima i pokušajem aktiviranja moći ćemo prevladati smrt svoje voljene osobe.

Također je vrlo dobra ideja otići u pomoć grupama za udovce i posjetiti psihologa kako biste bolje upravljali tugom. Ne bismo trebali patologizirati tugu, misleći da je to nešto što ako se živi sinonim je za depresiju ali preporučljivo je učiniti sve što je moguće kako ne bi postalo depresivno stanje. Prevencija je bolja od liječenja i nema ništa loše u posjetu psihologu kako biste naučili kako se nositi s tim. udovstvo, osobito ako je smrt našeg supružnika nastupila iznenada i kad je to bilo relativno mlad.

I, što je vrlo važno, neka rane s vremenom zacijele. Nije dobro donositi važne kratkoročne odluke odmah nakon gubitka našeg bračnog druga. I dalje ćemo se prilagođavati novonastaloj situaciji i svakom aspektu koji zahtijeva duboko Razmišljanje bi trebalo zasad odbaciti jer zapravo nismo u poziciji niti s njim razmišljamo jasnoća. Za tugu je potrebno vrijeme, a vrijeme je ono što mu moramo dati.