Kako upravljati emocijama u procesu pronalaženja smisla u svom životu

Osjećate li se umorno, tužno i niste raspoloženi za obavljanje aktivnosti koje ste radili i smatrali ih zadovoljavajućima? Stalno vam padaju na pamet misli koje vam ne dodaju vrijednost, ali koje ne možete eliminirati? Da li vam ove misli o tuzi, tjeskobi ili praznini automatski padaju na pamet i oduzimaju vam nekoliko minuta ili čak sati u danu? Imate li osjećaj očaja, razdražljivosti, Nedostatak sna, nedostatak apetita, grčevi, poteškoće s koncentracijom, Glavobolje te udovi ili probavni problemi čak i kad su fizički dobro?

Normalno je da se tako osjećate u određenim životnim razdobljima, ali najvažnije je da znate prepoznati da prolazite kroz loše vrijeme i potražiti stručnu pomoć.

Ako ste se identificirali s bilo kakvim simptomima, dva, tri ili više ovih iskustava, dopustite mi da vam to kažem možete znatno poboljšati svoje emocionalno stanje kako biste uživali u svom životu kao i prije ili čak više i bili sretni.

Zapravo, psiholozi usmjereni na terapiju posvećeni su omogućavanju tih vrsta promjena. U svom psihoterapeutskom savjetovanju liječio sam mnoge slučajeve koji u početku, očito, nisu imali nikakvo rješenje za konzultante, ali su na kraju ipak imali.

Kao primjer predstavit ću stvarni slučaj da je jedna od mojih pacijenata (uz njezino prethodno dopuštenje) promijenila identitet.

• Vezani članak: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Emocionalna nelagoda ne mora trajati vječno

Darla je bila 29-godišnja mlada žena, osjećala se mučno, sama i bez želje da bilo što učini; samo je htio spavati, nije se želio probuditi i suočiti se sa svojom stvarnošću, osjećao je krivnja i nemoć pri sjećanju na svoju prošlost.

Prije 3 godine prekinuo je bračnu vezu, svog bivšeg partnera maltretirao ju je verbalno i fizički. Silovao ju je i čak je natjerao na seks sa svojim prijateljima, no ona je na vrijeme pobjegla. Sjećajući se da ga je Darla mrzila, ali joj je istovremeno nedostajao; nedostajali su mu sretni trenuci koje je živio s njim i što nije imao osobu koja im je to pružila trenutke blaženstva, osjećala se usamljeno i tužno, jer je mislila da je on jedina osoba koju voli istina.

Darla se osjećala frustrirano jer dugo nije mogla učiniti ništa da promijeni partnera. U pokušaju da mu se vrati, razmišljala je o tome kako se loše ponašao prema njoj kada je uzimala psihoaktivne tvari, pa se zbog toga osjećala loše jer se htjela vratiti tamo, ali je u isto vrijeme prestala. Ta ju je emocionalna ambivalentnost svakodnevno uznemirila, pa je htjela pobjeći iz svog uma, od onih misli koje su je neprestano mučile.

U svom psihoterapijskom tretmanu naučio je eliminirati one destruktivne misli koje su mu pale na pamet i promijeniti ih za funkcionalna razmišljanja, naučio je ispravno tumačiti svoje situacije kroz tehnike emocionalnog racionalnog tumačenja, naučila je biti jača i osnažena žena, razvila je visoko samopoštovanje i ljubav prema sebi, pronalazeći sreću i smisao za nju život.

• Možda će vas zanimati: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

Što učiniti kada se suočite s emocionalnom nevoljom?

Ova tehnika će vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim emocijama. Znanstveno je razvijen i pokazao se vrlo učinkovitim u odabiru koje misli imati i koje emocije privući u um.

• Pronađite mirno mjesto bez buke.
• Stojeći ili sjedeći, zauzmite udoban položaj.
• Koncentrirajte se na disanje, polako udahnite i dovedite zrak do svoje dijafragme za 3 puta ili sekunde; zatim zadržite zrak 9 otkucaja i izbacite u 6 otkucaja. Zamislite brojeve u svom umu, velike i šarene, dok mentalno brojite.
• Koncentrirajte se samo na svoje disanje i mentalno brojanje te vizualizirajte brojeve.
• Ponavljajte vježbu 10 minuta dnevno, vidjet ćete promjene pri prvoj uporabi.
• U trenutku kada ste usredotočeni na disanje, podsjetite se na misao koja vam donosi sreću i stvorite mentalni video zapis; upotrijebite svojih 5 osjetila.

Tijekom vježbe osjećat ćete se opuštenije, otkucaji srca će se stabilizirati, bolje ćete kontrolirati misli a samim time i svoje emocije, osjećat ćete se više oksigenirano i imat ćete mentalnu jasnoću.

Ova je vježba učinkovitija ako postoji druga osoba koja vas potiče na ono što morate učiniti; ako to učinite ispravno, imat ćete bolje rezultate.

Upamtite da svaki problem ima rješenje i traženje pomoći pokazuje da ste osoba koja voli i poštuje sebe te ne prihvaća manje nego što vrijedi.