Opsesivne misli: zašto se pojavljuju i kako se s njima boriti

Naša sposobnost razmišljanja na sofisticiran način i iz apstraktnih koncepata ono je što nas razlikuje od životinja. Međutim, ta kvaliteta nam nije donijela samo prednosti. S mogućnošću razmišljanja, došli su i novi problemi; neugodne situacije s kojima se druge vrste ne moraju nositi. Opsesivne misli su primjer toga.

U ovom članku ćemo vidjeti što učiniti kada se ove opsesivne misli pojave i zašto se pojavljuju.

• Povezani članak: "9 vrsta razmišljanja i njihove karakteristike"

Pojava opsesivnih misli

Zašto se u određenim fazama našeg života pojavljuju određene ideje ili mentalne slike iznova i iznova izranjaju u našu svijest? Uostalom, paradoksalno je da smo mislili o svijesti kao o "komandnom centru" našeg tijela i da u isto vrijeme postoje nesvjesni mentalni procesi sposobni da se nametnu uvijek iznova autoritet. A to je da koliko god to želimo, ne možemo izravno "prisiliti" da se te opsesivne misli ne pojave.

Istina je da suština psiholoških procesa još nije potpuno shvaćena, ali se nešto zna o tome ono što već postoji mnogo dokaza: emocionalno pamćenje je jednako ili važnije od sjećanja temeljenog na riječima, pojmova.

Kad živimo nešto što nas obilježava, bilo vezano za iskustva vezana uz okolinu ili misli, to odlazi različite vrste tragova u našem mozgu: s jedne strane, sama naracija onoga što se događa, što se može objasniti razgovarajući. S druge strane, senzacije i emocije koje nam ostavlja ovo iskustvo; na primjer, strah, radost itd.

Opsesivne misli se uvijek iznova pojavljuju u našoj svijesti, među ostalim razlozima, zbog njihove emocionalni naboj je relativno visok i, osim toga, povezan je s uobičajenim iskustvima u današnje vrijeme dan. Na primjer, ako ove mentalne slike imaju veze s obiteljskim raspravama, pogledajte druge obitelji, proizvode obiteljska potrošnja ili čak riječ "tata" napisana na oglasnoj ploči može vas natjerati da se vratite nas.

• Možda vas zanima: "Emocionalno pamćenje: što je to i koja je njegova biološka osnova?"

Što učiniti da se njima upravlja?

Evo nekoliko savjeta za rješavanje opsesivnih misli. Međutim, morate imati na umu da je u najtežim slučajevima to nužno idite na usluge personalizirane psihološke terapije, s obzirom da individualno praćenje smjernica i bez stručne pomoći i savjeta neće pomoći.

1. Ne pokušavajte ne razmišljati o tome

Pokušaj "prisilnog" zaboravljanja opsesivnih misli jednostavno ne uspijeva. Poriv da prestanem razmišljati o tome dovodi nas u stanje stresa i budnosti čime se postiže upravo suprotan učinak, budući da ćemo sve što osjećamo povezati s tom slikom koju namjeravamo staviti u karantenu.

Najbolje je, dakle, odlučiti se za druge strategije koje nemaju veze s poricanjem, već s prihvaćanjem.

2. Promijenite svoje navike

Možda se čini kontraintuitivnim, ali ključ za sprječavanje da opsesivne misli postanu stalni izvor nelagode nema nikakve veze s “Radirajte unutarnje aspekte našeg uma”, ali s suprotnim: mijenjajte prema van, u našem načinu odnosa prema svijetu i prema ostatak.

Stoga je dobro radikalno promijeniti svoje navike i rutine, u svim aspektima. Odlazak na različita mjesta, traženje drugih konteksta za interakciju s drugima i, u konačnici, podvrgnuti se novim poticajima.

Što dobivate s ovim? Pred ovom bujicom senzacija i novih iskustava, opsesivne misli su razvodnjene, jer ih ima mnogo elemente na koje ćemo fiksirati pažnju i koje ćemo nesvjesno pokušati zapamtiti zbog njihova lica emotivan.

3. Usredotočite se na novi i uzbudljiv projekt

Imajući nove ciljeve u životu, mentalne asocijacije koje stvaramo u svakodnevnom životu povezuju se s onim čemu pridajemo važnost u tom trenutku. Ako postoji nešto što se natječe po važnosti za naš fokus pažnje s opsesivnim mislima, vjerojatnije je da će postupno gubiti snagu.

Kao i ono što nas drži uzbuđenima pravi je magnet za fokus naše pažnjeOpsesivne misli nestaju, nešto što je primjetno po učestalosti kojom nam dolaze na um: od više prema manje, dok ne ispare.

4. Vježbajte tehnike opuštanja

Prethodne korake dobro je kombinirati s tehnikama opuštanja, jer nas sama anksioznost navodi na razmišljanje o tome čime smo opsjednuti.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"