Mržnja prema sebi: što je to i kako prevladati ovaj problem

Mnogi ljudi odbacuju vlastiti način postojanja i ponašanja, a da toga nisu svjesni u nekim prilikama, pa imaju neke visoke razine samokritičnosti, vrlo malo cijene sebe i čak se može dogoditi da ne mogu podnijeti čuti vlastiti glas snimke. Ovi simptomi i neki drugi mogli bi biti iza problematičnog psihološkog stanja.

Samomržnja, ili samomržnja, oblik je ekstremnog kritiziranja do kojeg osoba može dovesti prema sebi na takav način da se može činiti da ništa što učini ili kaže nije sažeto dobro ili prikladno. Zbog svega toga ta bi osoba mislila da nije nedostojna ili da nije vrijedna dobrih stvari koje bi joj život mogao ponuditi.

U ovom članku ćemo vidjeti što je samomržnja i kako bi to moglo utjecati na naše mentalno zdravlje.

• Povezani članak: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne smijete zanemariti"

Što je samoprijezir?

Mržnja prema sebi povezana je s psihološkom dinamikom u koju se osoba integrirala i pojačao niz osjećaja povezanih s negativnim pogledom na sebe, tako da će ga to onemogućiti da sagleda i vrednuje sve pozitivne osobine koje posjeduje i sve svoje potencijale.

Osim toga, samoprijezir obuhvaća niz tekućih osjećaja povezanih s krivnje i nedostatnosti u odnosu na sve što se radi, pa može dovesti do toga da se ljudi stalno uspoređuju s drugima, opažajući samo negativno i zanemarujući pozitivno. Stoga će vjerovati da nikada neće biti dovoljno dobri, a stvarnost je daleko od toga jer svaka osoba ima svoju vrijednost ono što je čini jedinstvenom i što potencijalno ima sposobnost njegovanja ljubavi prema sebi i ono što joj treba je razviti potrebne alate za to.

Moglo bi se čak reći da samoprijezir može proizaći iz niskog samopoštovanja, koje može proizaći iz raznih čimbenika i situacija. Može početi od događaja koji su se dogodili u djetinjstvu ili adolescenciji (str. npr. pretrpjeli neku traumu ili bili žrtva maltretiranja u školi), koji su tu osobu misli da je manje vrijedna od drugih ili da smatra da s njom nešto nije u redu i da nije vrijedna ljubavi.

S druge strane, mržnja prema sebi također je povezana s raznim mentalnim zdravstvenim problemima kao što su depresije ili drugih poremećaja raspoloženja, neke ovisnosti, posttraumatski stresni poremećaj, poremećaji spektra shizofrenije, granični poremećaj osobnosti, izbjegavajućeg poremećaja osobnosti ili nekih poremećaja ponašanja u ishrani (ED), između ostalog drugi. U većini slučajeva samoprijezir je povezan s niskom razinom samopoštovanja.

primjeri

Neke od najčešćih misli koje ljudi obično imaju kada preziru sami sebe mogu biti sljedeće: “Znao sam da ću doživjeti neuspjeh”, “Ne znam zašto se trudim, ako neću dobro proći”, “Gubitnik sam”, “Sve sam radio krivo”, itd.

Ovi primjeri misli i drugi slični njima prilično su česti kada osoba pati od mržnje prema sebi, biti prilično nevažeći u raznim aspektima svog životapa ako ne možete pronaći način da izazovete i preoblikujete te negativne misli, kao i stupite u kontakt prakticirati pozitivniju i optimističniju vrstu unutarnjeg razgovora, vjerojatno je da će to biti povezani s problemima i mentalnim zdravljem pogoršati se Ako je potrebno, najbolje bi bilo potražiti stručnu pomoć.

• Možda će vas zanimati: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

Glavni znakovi mržnje prema sebi

Kada osoba prezire samu sebe, postoji niz znakova i ponašanja koji bi nam mogli pomoći u otkrivanju problem koji tako značajno utječe na mentalno zdravlje i različita područja života onih koji patiti. Neki od tih signala su oni koje ćemo ukratko predstaviti u nastavku.

1. Pretjerana samokritičnost

Jedan od najjasnijih znakova koji se mogu uočiti u slučajevima mržnje prema sebi je pretjerana samokritičnost. Kad ovi ljudi pogriješe, bez obzira koliko mala bila, jako im je žao i često im je teško oprostiti to. Iz tog razloga, uobičajeno je da glasno psuju kada se to dogodi ili da im na pamet padne niz negativnih misli usmjerenih prema njima samima. Također je vjerojatno da će u nekoliko navrata komentirati svoje žaljenje zbog grešaka iz prošlosti, stvari koje su pogriješili ili prilike koje su propustili.

• Povezani članak: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

2. Vidite samo negativnu stranu

U ovakvim slučajevima često se uvijek fokusiraju na negativne stvari, čak i kada su imali dobar dan ili su stvari dobro obavili. Unatoč tome, pronaći će nešto negativno ili što nije prošlo savršeno da bi mogli požaliti. Tako, neće moći prestati prezirati sebe čak ni u danima ili u vrijeme kada stvari idu dobro ili bolje nego inače.

• Možda će vas zanimati: "Bezuvjetno samoprihvaćanje: što je to i zašto poboljšava naše mentalno zdravlje"

3. Imajte dihotomno razmišljanje

Dihotomno razmišljanje, također poznato kao razmišljanje "sve ili ništa", je način razmišljanja kroz koji oni vide sve oko sebe iz krajnosti, pa nikad ne primjećuju da možda postoji sredina pa ako pogriješe, skloni su misliti da je sve pošlo po zlu i da su neuspjeh.

4. Pokušavate se uklopiti među druge ljude i teško podnosite kritike

Sasvim je uobičajeno da se stalno pokušavaju uklopiti s drugim ljudima ili skupinama i da to vide kao veliki neuspjeh kada ne uspiju ili stvari ne idu kako se očekuje. Osim toga, kritika se često shvaća osobno, jer nemaju sposobnost pravilno ih namjestiti.

S druge strane, oni obično ne prihvaćaju komplimente i skloni su prilično negativnom pogledu na život. Sve to dodatno otežava da njihovi odnosi s drugim ljudima budu onoliko uspješni koliko bi željeli.

• Možda će vas zanimati: "Društveni pritisak: što je to, karakteristike i kako utječe na nas"

Savjeti za borbu protiv samoprijezira

Za borbu protiv mržnje prema sebi postoje neke vježbe koje osoba može primijeniti u praksi bez ičije pomoći kako bi počela mijenjati povezane negativne misli i osjećaje. Zatim ćemo ukratko objasniti neke od njih koje je vrlo jednostavno primijeniti u praksi. Treba napomenuti da, ako je potrebno, traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje.

1. Obratite pozornost na okidače samoprijezira

Kada se pokušavate suzbiti samomržnju, bilo bi preporučljivo započeti traženjem njenog korijena kako biste znali u čemu je problem. podrijetlo i tako znati što je moglo uzrokovati sve one negativne osjećaje koji su bili usmjereni prema jednom isti. Vježba koja bi mogla pomoći je pisati dnevnik gdje se radi o tome da svaki dan zapišete što je učinjeno te osjećaje i misli povezane sa svakom aktivnošću. Na taj način bismo mogli početi otkrivati ​​moguće okidače ovih negativnih osjećaja i misli.

Nakon što ste uspjeli identificirati okidače tih negativnih misli, možete počnite raditi na pronalaženju načina da ih izbjegnete ili barem smanjite što je više moguće moguće. U onim slučajevima u kojima se ovi okidači ne mogu izbjeći, iz bilo kojeg razloga, mogu potražiti alate koji mogu pomoći smanjiti nelagodu i tako tolerirati tu vrstu situacije.

2. Vježbajte pozitivan samogovor

Zbog mržnje prema sebi, uobičajeno je da unutarnji dijalog bude prilično negativan tijekom dana, tako da će doći trenuci kada nema suosjećanja prema sebi. S obzirom na to, moglo bi biti korisno zapisati popis pozitivnih stvari koje netko posjeduje, iskorištavanje onih trenutaka u danu ili trenutaka kada se osjećate bolje.

Ako vam u početku bude teško, ne brinite, treba vremena. Možete početi sa stvarima koje ne mrzite kod sebe (npr. npr. koliko dobro kuhate svoje omiljeno jelo, koliko se dobro brinete o svom ljubimcu itd.). Sve što vam padne na pamet, a što je pozitivno ili se barem ne smatra negativnim, u redu je.

Nakon što je ovaj popis pripremljen, mora se staviti na vidljivo mjesto kako bi se moglo pročitati. svaki dan i može se pozvati kad god se pojave misli vezane uz taj dan. samoprijezir U tim trenucima morate stati, pokušati se smiriti nizom dubokih udisaja a onda je vrijeme da naglas recitirate popis pozitivnih stvari o sebi isti. Također bi moglo biti korisno imati taj popis zapisan na svom mobilnom telefonu kako biste ga uvijek mogli pogledati.

• Povezani članak: "Negativan unutarnji dijalog: što je to, kako utječe na nas i kako njime upravljati"

3. Izazovite i preoblikujte vlastite negativne misli povezane s tim samoprijezirom

U onim trenucima u kojima je teško izbjeći samoponižavajuće misli, možete pokušati razgovarati sami sa sobom, au tom slučaju trebali biste izazovite takve misli.

Da dam kratak primjer, kada vam na pamet padnu misli poput "Mrzim sebe", moglo bi pomoći da se zapitate "zašto" te misli. Ako je odgovor nešto poput "zato što mi ta odjeća loše stoji" ili "zato što je on kriv za kvarenje tog spoja", ili bilo kojem stilu, moralo bi se pribjeći mislima koje osporavaju one zaključke koji su doneseni na brzinu i bez nje osnova. Tada si morate reći "svi ti razlozi koje sam naveo stvarno nisu istiniti" i onda Morate obrazložiti razloge zašto te misli nisu stvarne.

Ovo je samo jednostavan primjer i ono što je namijenjeno je objasniti da je ideja ove vrste vježbe saznati što je istina iza svih tih samozatajnih misli i razloga koji su razlozi zašto je ono što netko misli da je negativno prema sebi stvarno isti. To može pomoći u preusmjeravanju negativnih misli u drugu perspektivu koja je realističnija i pozitivnija.

4. potražite stručnu pomoć

Na kraju, vrijedi napomenuti da nismo sami i stoga se nikada ne trebamo bojati ili sramiti zatražiti pomoć. Možemo započeti traženjem podrške od nekoga bliskog i pouzdanog, a zatim potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ili se izravno odlučiti za profesionalnu podršku. U svakom slučaju, važno je potražiti pomoć kada prolazite kroz loše vrijeme i ne možete pronaći način da napredujete, budući da profesionalac može pomoći nositi se s tim samoprijezirom i svim tim povezanim negativnim mislima i osjećajima koji uzrokuju toliko toga nelagoda.