Daniel Morales: "Nije moguće potpuno zaboraviti prošlost"

Mnoga sjećanja ostavljaju na nas bolan emocionalni trag, no unatoč činjenici da ih ne možemo eliminirati iz našeg pamćenja upravo zbog onoga što su učinili da ih osjećamo, moramo naučiti živjeti s njima.

Srećom, u psihoterapiji postoje načini za postizanje tog cilja, a ovdje nam to objašnjava psiholog Daniel Morales kojeg smo intervjuirali.

• Povezani članak: "Što su lažna sjećanja i zašto patimo od njih?"

Intervju s Danielom Moralesom: pomirenje s bolnim sjećanjima

Daniel Morales je psiholog specijaliziran za klinička i psihoterapijska područja, a pohađa i iz svog ureda u Quitu i putem internetskog načina. U ovom intervjuu govori o psihološkim tehnikama koje se koriste za upravljanje bolnim sjećanjima.

Koliko je potrebno znati zaboraviti da bi se došlo do stanja sreće?

Nije moguće potpuno zaboraviti prošlost. Zapravo, postoje stvari koje obilježavaju naše živote na način da sjećanje na njih postaje automatsko, a u trenutku kada to učinimo one dođu osjećaj ljutnje, straha, krivnje, frustracije ili tipično “trebao sam ovo učiniti” ili “zašto se nisam tako ponašao”, itd.

Ali moguće je sjetiti se u miru i bez osjećaja boli. To se postiže bezuvjetnim prihvaćanjem činjenica i situacija. Ne postoji tableta koja vas tjera da zaboravite, još nije izmišljena. Možda u budućnosti, ali to bi također bilo vrlo kontraintuitivno, jer bez životnog iskustva i bez svijesti o lošem i dobrom ne bismo se mogli suočiti s kompliciranim situacijama. Osim toga, osjećaj boli je neophodan za ljudski opstanak, a ta "loša" iskustva su lekcije da ćete, ako ih zapamtite i dobro protumačite, biti sretni čak i ako vam ostanu u mislima.

Već nekoliko desetljeća poznato je da se naša sjećanja neprestano modificiraju, a da toga nismo svjesni. Je li moguće iskoristiti tu činjenicu da bolje upravljamo svojim identitetom i ne upadamo u previše krute okvire interpretacije stvarnosti?

To je moguće kroz tehnike racionalne emocionalne evaluacije, koje se sastoje od desenzibilizacije osobe na zlonamjerni čin i pomoći joj da bolje protumači situaciju. Naše misli, osjećaji i postupci modificiraju strukturu naše memorije, a time i našu emocije će biti više nagrađujuće ili negativne ovisno o tome kako procjenjujete svoju prošlu situaciju, svoju sadašnjost i svoju projekciju budućnost.

Najbolja metoda za modificiranje negativnih iskustava je rad na kontekstu i otvorenog uma. Polazeći od ove dvije točke, možemo se bolje definirati u odnosu na ono što živimo.

Koje se strategije i tehnike koriste u psihoterapiji kako bi se pomoglo ljudima da se pomire sa svojom prošlošću?

Na prvom mjestu, kroz racionalnu emocionalnu evaluaciju: temelji se na ideji da moja prošla ili sadašnja situacija ne utječe na mene, ali na mene utječe moje tumačenje te situacije. Po prirodi je ljudsko biće urođeni ocjenjivač, mi uvijek analiziramo sve što se događa oko nas; Ako popijete sok od naranče na određenom mjestu, vaš um će procjenjivati ​​okus, tj okružite osjećaje povezane s tim, te će to usporediti s drugim mjestima i drugim sokovima koje vi uzeo si. To je automatski i događa se zato što u vašoj matrici sjećanja postoje podaci o tome da pijete sok od naranče.

Isto se događa kad se posvađaš s partnerom, prekineš s dečkom, posvađaš se s roditeljima, dobiješ lošu ocjenu... Vaš um procjenjuje situaciju i tumači je na sličan način kao i vaša prošla iskustva.

Ako ste u školi imali pljesak kada ste razgovarali s kolegama iz razreda i nastavnicima prilikom predstavljanja svog istraživačkog rada, Imajte na umu da sačuvate iskustvo u svojim memorijskim datotekama te situacije i pripišete javno govorenje nečemu nagrađujućem; Međutim, ako ste izviždani kada ste govorili pred svojim kolegama i nastavnicima, vaš će um zadržati u matrici sjećanja činjenicu da javno govorite kao nešto neugodno i svaki put kada imate priliku to učiniti nećete to učiniti jer će vam um slati signale tjeskobe upozoravajući vas da ste u opasnost.

U situaciji uvijek imate dvije mogućnosti. Prvi je da ga procijenite na negativan način koji će vam uzrokovati bol, a drugi da ga procijenite na racionalniji način.

Drugo, uklanjanjem osjećaja krivnje: ono što ne možete kontrolirati ne bi vas trebalo zabrinjavati, a ako i jest, to je zato što mu dajete važnost da vas brine. Ljudi okrivljuju sebe jer misle da okrivljavanje samih sebe eliminira taj osjećaj, ali to je potpuno lažno.

Treće, upotreba metafora je važna. Koriste se za očitovanje istine kroz drugu istinu, stavljajući u kontekst da ne postoje apsolutne istine izvan matematike. Ovom tehnikom pacijent se odvaja od rezultata i više se usredotočuje na uživanje u procesu.

Konačno, strateško planiranje ciljeva koristi se za pomoć u pronalaženju sreće i davanje svrhovitog pogleda na život. Ova tehnika je strukturni dio psihoterapeutskog uspjeha, a naglašava što pacijent stvarno želi i čemu je predan.

Odatle nastavljamo provoditi male akcije koje vode malim svakodnevnim pobjedama tako da um odlazi. navikli težiti većim postignućima, jer um više uči pomoću principa suđenja nego principa obećanje. Kad vidite rezultate, idete tamo jer je stvarno za vaše oči.

Neki bi ljudi mogli reći da pokušaj interveniranja u naša sjećanja predstavlja oblik samozavaravanja. Mislite li da se to događa kada upravljamo sadržajem svoje memorije da dosegnemo emocionalna stanja koja želimo?

U nekoliko aspekata ljudski um ne razlikuje stvarnost od fantazije, stoga se možemo znatno poboljšati koristeći ovu pristranost.

Evo vježbe: zamislite radostan ili zabavan događaj koji ste imali u bilo kojem trenutku svog života, uspomenu zbog koje se osjećate sretnim i punim radosti i koju želite živjeti. Već ga imaš? Savršen. Kako ste se osjećali? Sigurno ste se osjećali prilično dobro, zar ne?

Sada ćete zamisliti nešto što želite cijelim svojim bićem; upotrijebite svojih pet osjetila da to živo zamislite i zadržite u mislima. Što ste osjećali? Sigurno ste se osjećali jako dobro, zar ne?

Osjećali ste iste emocije sreće, radosti i blagostanja zamišljajući ishod koji ste željeli kao sjećanje na sretan trenutak iz svoje prošlosti. Na isti način možemo dati sretan završetak vašim prošlim iskustvima, samo trebate ispravnu metodu i vodič.

Kako olakšavate ljudima da uče iz svojih pogrešaka da koriste te informacije za poboljšanje u sadašnjosti i budućnosti?

Mozak uči iz iskustava. Stoga se tehnika nagrađivanja i destimulacije koristi kako bi se um naučio novoj stvarnosti.

Kako taj prijelaz iz prošlosti zbog koje se osjećamo loše u sadašnjost u kojoj prihvaćamo sebe onakvima kakvi jesmo?

Prvo se od pacijenta traži da kroz duboka pitanja govori o prošlosti koja mu nanosi bol te da stvaraju savjest (ponekad idu u suprotne krajnosti mašti s bolnom činjenicom). Nakon toga, prošlost se restrukturira s novim značenjem, čime pacijent stvara viziju svoje sadašnjosti i projicira se u svoju budućnost. To se postiže regulacijskim tehnikama budućnosti.