Samozahtjevi: kako 'treba' može dovesti do tjeskobe

Naše samopoštovanje gotovo nikada nije statično; uvijek postoji napetost između onoga što jesmo i onoga što bismo trebali biti. Ovo je nešto sasvim prirodno, pa čak i pozitivno; zapravo, to je dobar dio onoga što nas čini sposobnima motivirati raznim stvarima koje nam život nudi.

Međutim, kada “izmaknemo kontroli” s tim samozahtjevama, najčešće se javljaju emocionalni problemi ili čak da više nismo u mogućnosti krenuti prema svojim ciljevima.

U ovom članku Vidjet ćemo kako samozahtjevi mogu negativno utjecati na nas kada njima ne upravljamo dobroi kako takve situacije dovode do porasta razine naše tjeskobe.

• Povezani članak: "8 posljedica prekomjernog rada: fizički i mentalni zdravstveni problemi"

Kada samozahtjevi postaju problemi?

Često se kaže da je ono što nas razlikuje od drugih životinja naša sposobnost rasuđivanja polazeći od onoga što promatramo u svom okruženju i proizvodeći misli visoke razine apstrakcija. Međutim, ovo je diskutabilno.

Zapravo, izvan ovog idealiziranog pogleda na Homo sapiens

Poput mogućnosti samostalnog razmišljanja, postoji još jedna nešto prozaičnija stvarnost: Ako smo sposobni razmišljati na tako složene i nijansirane načine, to je zato što smo sposobni živjeti integrirani u društvima ogromne veličine, koji su relativno stabilni i u kojima ideje neprestano teku. A to implicira da je ljudsko postojanje povezano s potrebom stalnog poštivanja velikog broja pravila, pisanih i nepisanih, koja omogućuju suživot.

Ova sklonost da živimo uronjeni u društvenu dinamiku punu normi znači da ih čak i ne vidimo kao nešto izvan sebe; U mnogim slučajevima, mi internaliziramo ove vrste smjernica ponašanja, a kada cijenimo sebe i oblikujemo svoje samopoštovanje, činimo to u svjetlu niza samozahtjeva: uspoređujemo svoje pravo "ja" s "ja" kakav bismo trebali bitina temelju naših najosnovnijih uvjerenja i vrijednosti.

Čak i ako imamo dovoljno resursa da ne moramo previše raditi kako bismo postigli najosnovnije resurse, u većini slučajeva stavljamo se na sami sebe moralne smjernice, linije koje razdvajaju ono što je prihvatljivo ponašanje i ono što je neprihvatljivo ponašanje, nadilazeći ono što je potrebno za poštivati ​​zakon. Čini se da se nepotrebno ograničavamo, ali nismo; to je dio našeg trenda prema usvajanju suradničkog načina razmišljanja. Želimo da nas vidi i prihvati velika većina ljudi, uključujući i nas same.

Ali nošenje jednog zahtjeva za drugim nije jamstvo da ćemo biti u miru sa samim sobom. Ne samo zato što dolazi točka u kojoj nas napor iscrpljuje; Nadalje, težnja za ispunjavanjem pretjerano ambicioznih zahtjeva može se iskoristiti za skrivanje određenih nesigurnosti i zanemarimo neke aspekte naših života uz izgovor da smo "vrlo usredotočeni" na to da postanemo ono što u teoriji želimo dobiti Biti. Ova klasa neravnoteža dovodi nas izravno do problema zbog pretjerane tjeskobe..

• Možda će vas zanimati: "Ovo je strah od nepostojanja kontrole (nad sobom ili vezama)"

Elementi samozahtjeva koji izazivaju tjeskobu

To su čimbenici koji mogu uzrokovati da samozahtjevi dovedu do problema tjeskobe.

1. Samopoštovanje previše usidreno za društveni pritisak

Postoje ljudi koji su sposobni vrednovati sebe samo u onoj mjeri u kojoj su sposobni prilagoditi se skup izrazito konvencionalnih stereotipa i očekivanja koje mu je društvo nametnulo identitet. To se također odražava u nedostatak asertivnosti u izražavanju onoga što netko misli i želi za sebe.

Jasan primjer toga nalazimo u rodnim ulogama i njihovom utjecaju na mnoge žene, koje čak imaju plaćeni posao nastoje obavljati većinu kućanskih poslova kako bi nosili stigmu napuštanja koncepta "što ženski".

Naravno, ne može se reći da je u ovim slučajevima problem isključivo u načinu na koji ti ljudi upravljaju svojim emocijama i načinu na koji teže da budu netko bolji; postoje društvene dinamike koje nadilaze pojedinca i izazivaju mnoga previše kruta “treba”.

• Povezani članak: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

2. Samozahtjevi koji se koriste za izbjegavanje drugih problema

Nije rijetkost da ljudi na leđima nose veliku količinu robe. odgovornosti u određenom području vašeg života sve dok ne morate odgovornosti druge vrste. Iako to uključuje bacanje vremena i truda u rupu bez dna (budući da nemaju pojma kada se previše žrtvuju da bi postigli svoj cilj), osjećaju da barem to uvodi red u njihove živote, stvarajući rutinu koja usredotočuje svu njihovu pažnju.

• Možda će vas zanimati: "Poremećaj iskustvenog izbjegavanja: simptomi, uzroci i liječenje"

3. Akumulacija samozahtjeva kako se ne bi usvojila strateška vizija

Ovo je fenomen koji se javlja posebno kod ljudi s malo iskustva u nekoj vrsti posla ili projekta: oni pokušavaju stalno raditi stvari, u očajnički način na koji pokušavate nadoknaditi vaš nedostatak prosuđivanja o tome što funkcionira, a što ne. Kako vrijeme prolazi, razina anksioznosti raste kada se ne vide pozitivni rezultati.

4. Nepovjerenje u ideju delegiranja

Još jedan izvor tjeskobe zbog viška samozahtjeva javlja se kod ljudi koji ne razmišljaju o delegiranju zadataka, jer oni dosljedno uzimaju zdravo za gotovo da preuzimanje takvog rizika nije dio njihove odgovornosti. Pojavljuje se osobito kod onih koji su razvili razinu perfekcionizma koja postaje disfunkcionalna.

• Povezani članak: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

5. Uvjerenje da je zdravlje odvojeno od učinka

Konačno, još jedan način trpljenja problema zbog lošeg upravljanja vlastitim zahtjevima ima veze razumjeti da su naše zdravlje i naše odgovornosti dva jasno odvojena elementa. Ovakvo razmišljanje znači da, na primjer, mnogi ljudi žrtvuju mnogo sati sna tjedno kako bi imali više posla.

Naravno, ovo uvjerenje je pogrešno; zapravo, naša sposobnost koncentracije je ozbiljno pogođena u roku od nekoliko sati čim se počne pojavljivati ​​nedostatak sna ili višak stresa.

Tražite stručnu psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za pokretanje psihoterapijskog procesa, javite mi se. Ja sam psiholog općeg zdravlja s iskustvom u skrbi za ljude svih dobnih skupina i nudim mogućnost vođenja sesija licem u lice ili online.