Kako ući u stanje protoka? Intervju s Raúlom Ballestom

Raúl Ballesta Barrera to je Sportski psiholog i organizacija orijentiranih na pozitivnu psihologiju, struju koja svoju pozornost usmjerava na potencijal ljudskih bića.

Uzimajući u obzir da je u sportskom svijetu upravljanje pažnjom dobar dio onoga što nas vodi ka poboljšanju sebe, Normalno je da stanje Flow, stanje svijesti opisano prvi put 70-ih godina, generira interes. No, Ballesta vjeruje da nam poznavanje ovog psihološkog fenomena i metoda ulaska u njega može pomoći ne samo u sportu, već i u mnogim drugim aspektima života.

Strategije za ulazak u Flow: svjedočanstvo Raúla Balleste

"Budi voda, prijatelju: strategije za protok u sportu i životu", napisali Raúl Ballesta i njegove kolege Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña i Juan Arza Mondelo, prva je knjiga koja se bavi strategijama za razvoj stanja toka iz struje pozitivne psihologije, i računajući na svjedočanstva elitnih sportaša kao što su David Meca, Ruth Beitia ili Jordi Villacampa.

• Povezani članak: "Status protoka (ili status protoka): kako maksimizirati svoju izvedbu"

Bertrand Regader: U vašoj priči ističe se vaše iskustvo plivača. Što mislite kako se ovo što sada znate o sportu i životu uklapa u ono što ste znali u godinama u bazenu? Mislim na znanje koje se pojavljuje u knjizi i koje ste u to vrijeme mogli znati na intuitivnijoj razini, na primjer.

Raúl Ballesta: Kao što kažete, kada se natječete, učenja koja možete steći, posebno na mentalnoj razini, vrlo su intuitivna. Dok sam plivao bilo je mnogo stvari koje nisam znala i da sam ih znala mogle su mi pomoći da prebrodim situacije koje su mi tada bile jako teške. Na primjer, kako biste prevladali anksioznost nad natjecanjem, naučite to usredotočiti pažnju a što je važnije naučiti ući u Flow.

Ponekad razmišljamo o tome što trebamo znati kako se učinkovito suočiti s izazovima i na pamet nam padaju samo akumulirani resursi koji nam mogu pomoći: više znanja, više resursa, više novca, više kontakata... Međutim, u knjizi se velika važnost pridaje nečemu što izmiče ovoj kumulativnoj logici: pažnja. Što mislite kako ovaj element utječe na našu dobrobit?

Pravilna kontrola njege vrlo je moćan alat za poboljšanje kvalitete života u bilo kojem okruženju. Samo trebate postati svjesni naših misli i načina na koji one utječu na nas kako biste shvatili važnost koju imaju za našu dobrobit i zdravlje općenito. Kontrola automatskih misli koje stvaramo vrlo je važan korak za poboljšanje naše emocionalne dobrobiti, a to možemo postići samo ako naučimo usredotočiti svoju pažnju.

U knjizi postoji poglavlje o samopouzdanju. Mislite li da je to aspekt koji smo skloni podcijeniti kada razmišljamo o rješavanju problema iz dana u dan?

To je moguće. Realno samopouzdanje pomaže ljudima da budu uspješniji u projektima koje provode. Pokazalo se da ljudi s većim samopouzdanjem imaju ono što nazivamo “prisutnošću” i da to zauzvrat percipiraju drugi ljudi. Mogu bez sumnje iznositi različita stajališta od očekivanih, ustrajni su u obrani oni u koje duboko vjeruju, odlučni su ljudi i sposobni donositi odluke pod Pritisak. Ljudi s visokim samopouzdanjem vjeruju da mogu preuzeti kormilo svojih života i zasigurno to čine.

Dobar dio ovog rada posvećen je i razgovoru o važnosti upravljanja pažnjom i općenito stanjima svijesti. Stanje Protoka, na primjer, uključuje i posebno stanje svijesti i gotovo instinktivan i prirodan oblik rješavanja problema. Kako biste ukratko opisali ta iskustva?

Ulazak u tijek je automatska stvar koja se događa kada se daju prave okolnosti. Kada uđete u Flow, djelujete bez razmišljanja, automatski osjećajući posebnu povezanost sa zadatkom koji obavljate i izvršavate ga na najbolji način na koji ste sposobni. Kada uđete u Flow dajete najbolje od sebe, od onoga za što ste sposobni. Glavni problem je što samo jedan od aspekata koji čine stanje Flow ne uspijeva, ulazak u Flow je nemoguć. Stoga se na tim aspektima mora raditi prethodno i stalno kako bi se to na kraju dogodilo instinktivno. Nešto slično bi bilo kad naučite voziti. Isprva morate razmišljati do najsitnijih detalja i ispravno usmjeriti pozornost na one aspekte koji su relevantni za vožnju automobila i ne udaranje u prvi stup svjetiljke. Uz stalnu praksu (osobito na početku) i vrijeme, mozak automatizira ispravne korake i postaje vrlo lako voziti auto.

Upravljanje očekivanjima je također važno. Između stranica knjige nalazi se točka u kojoj se izričito raspravlja o potrebi da budemo realni, da pronađemo ravnotežu između onoga što želimo i onoga što možemo učiniti. Imate li kakav savjet kako napraviti takvu prognozu ispravno?

Pronalaženje ravnoteže između izazova i naših sposobnosti da se suočimo s njim zaslužuje neko vrijeme za prethodno razmišljanje. Objektivno poznavanje sebe ključno je za saznanje posjedujemo li te vještine ili, naprotiv, prvo moramo poraditi na nekom nedostatku da bismo se suočili s izazovom s jamstvima. Ipak, ne morate se bojati neuspjeha jer iz pogreške i poraza možete puno naučiti. Kada ga prestati juriti? Kada više nije uzbudljivo, pokušajte ponovo.

Zanimljivo je da u knjizi sudjeluje nekoliko elitnih sportaša. Zašto mislite da je njegova perspektiva inspirativna za mnoge nesportske ljude i što mislite da nas oni mogu naučiti?

To je način privlačenja pozornosti čitatelja na psihološke aspekte s kojima će se sigurno osjećati poistovjećenim. Sjećam se kako sam se naježio kad mi je David Meca ispričao kako ga je obuzeo osjećaj Flowa dok je plivao od Jative do Ibize. Shvatio sam da je ovaj trenutak za njega bio vrlo poseban i da je samo to vrijedno truda.

Doprinosi drugih sportaša jednako su inspirativni i uče vas da iza uspjeha stoje osjećaji koji su im u mnogim slučajevima važniji od same medalje. Možda ne možemo težiti osvajanju olimpijske medalje, ali možemo težiti da osjetimo iste osjećaje Flow-a koje su oni osjetili.

Među stranicama knjige nalaze se teme poput odnosa između stanja uma i stanja ostatka tijela. To se vidi, na primjer, u odjeljcima posvećenim vježbama opuštanja i disanja. Mislite li da smo skloni razmišljati o ova dva područja kao da su potpuno odvojene stvari?

Vrlo je moguće da je tako. Skloni smo razdvojiti sve jer je naše zapadnjačko razmišljanje usredotočeno na to, rastaviti stvari na njihove dijelove i raditi ih odvojeno. Koncept uma i tijela ima tendenciju da bude sve holističkiji kako se istočnjačka misao učvršćuje u našem društvu. U Indiji, na primjer, prakticiraju meditaciju više od dvije tisuće godina. Novi trendovi u pozitivnoj psihologiji i Mindfulnessu nas uče da ono što mislimo ima svoj fizički učinak naše tijelo i utječu na dobrobiti u našem emocionalnom i fizičkom zdravlju svakodnevne prakse meditacija.