Podrijetlo i rješenje za anksioznost (4 bitna čimbenika)

Anksioznost je jedan od psiholoških i emocionalnih problema koji nas najviše utječu, uvjetuju i ograničavaju. u našem danu.

U našem modernom dobu doživljavamo pravu pandemiju tjeskobe. Ako je prije samo nekoliko desetljeća to bio problem koji je zahvatio mali postotak stanovništva, danas je često prisutan u našim životima.

Zašto osjećamo sve više tjeskobe? Što je to zbog čega traje tako dugo? Možemo li to riješiti bez pribjegavanja stalnim lijekovima?

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Opseg problema s anksioznošću

Prije 2020., moj posao kao psihologa i trenera sastojao se od praćenja ljudi u njihovim procesima osobnih promjena, kako bih ostvario specifične promjene u odnosu na njihove dobrobit, upravljanje emocionalnim odnosima, odnosima u paru, profesionalnim pristupom, ili također za prevladavanje specifičnih poteškoća vezanih uz prekid ili neočekivane sukobe. Anksioznost je bila prisutna kod trećine ljudi koje sam pratio.

Anksioznost je vrlo čest problem, ali rješenje se ne može ograničiti na masovne lijekove

stanovništvu. Lijekovi rješavaju simptome, ali ne i uzrok anksioznosti. To je razlog zašto toliko ljudi nosi tjeskobu tijekom godina. Anksiolitici opuštaju naše mišiće i dijafragmu te nas sprječavaju da dođemo u anksiozno stanje, ali imaju privremeni učinak, a oni sekundarni također djeluju na nas i štete našem zdravlju.

Iz tih razloga pripremio sam ovaj članak u koji uključujem i video pod naslovom "Anksioznost: najnužnija promjena". Ja sam Rubén Camacho, psiholog i trener empoderamientohumano.com, a prije svega vam šaljem ohrabrenje da danas bude prije i poslije u vašem odnosu s ovom neugodnom senzacijom i teškoćom.

• Možda će vas zanimati: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Generalizacija nelagode

Ljudi koji su proživjeli svoje procese promjene i prevladali tjeskobu (koju su počeli doživljavati iz raznih razloga, kao što su raskid, stanke u paru, situacije neizvjesnosti, strahova, nesigurnosti) svako toliko me pitaju: "Rubén, danas sam osjetio da se tjeskoba vratila za trenutak".

Glavni problem koji imamo s anksioznošću je taj to je toliko neugodno iskustvo da se osjećamo strah, a to povećava tjeskobu. Osjećati tjeskobu u određenim trenucima našeg života je normalno (suočeni s intenzivnim iskustvom, pokretom, prvi dan rada, kada čekate rezultate liječničkih pretraga, ili čak ako pogledate film o teror).

Problem s anksioznošću nije njezin osjećaj, već generaliziranje. Kad se naviknemo živjeti s tjeskobom, u stanju smo pripravnosti, tjeskoba nas iscrpljuje, osjećamo je u trbuhu i može utjecati na vaše probava, do odmora dolazi nedostatak sna, nametljive misli i proizvodi toliku iscrpljenost da dovodi i do obeshrabrenja kao mehanizma braneći se.

Što je zapravo anksioznost? Kako nastaje?

Anksioznost je zapravo stanje straha koje je postalo rašireno. Navikli smo živjeti u strahu, ne nužno zbog nekog konkretnog događaja, već zato što nismo znali na vrijeme razumjeti i upravljati tim emocijama.

Zauzvrat, mi živimo u sve kaotičnijem, stresnijem, materijalističkom i previše informacija opterećenom društvenom, životnom i radnom sustavu (koji izaziva tjeskobu).

Zamislite životinju koja je u šumi i okružena je perimetrom grabežljivaca: osjećati da će ga svakog trenutka pojesti. Zbog toga počinje disati užurbano, prema prsima, kako bi svakog trenutka bio spreman za bijeg. To je dašak straha gdje dijafragma brzo izbacuje zrak i pritišće želudac...

Da, zato osjećate tjeskobu u trbuhu (a to je i objašnjenje za famozne "leptiriće" u trbuhu kad smo tinejdžeri i zaljubimo se). Anksioznost je uvijek rezultat vaše respiratorne mehanike. Vaš način disanja izaziva tjeskobu.

Kad se naviknemo živjeti u stanju pripravnosti (zbog čestih strahova s ​​kojima se nismo uspjeli nositi, vrlo negativnog okruženja, rutine stresno, ne znate kako postaviti granice ljudima, preopteretiti se odgovornostima koje ne možete preuzeti itd.) anksioznost je generalizirana i uvjetuje naš život. To je toliko iscrpljujuće stanje da dovodi do obeshrabrenja i otežava spavanje i odmor (disanje tako površan način, potpuno je nespojiv s odmorom, da mu treba dah potpuna).

To je također razlog zašto će svako rješenje protiv anksioznosti biti potpuno beskorisno ako se prvo ne usredotočite na svoje disanje. Ni lijekovi ni čisto verbalna terapija ne mogu riješiti problem koji vam se ne javlja samo privremeno, već svaki dan. Dakle, idemo s 4 ključa kako bismo riješili anksioznost i spriječili je u budućnosti.

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

4 ključa za definitivno rješavanje i sprječavanje anksioznosti

Živite stresna iskustva ili traumatičan u našem životu to je neizbježno. Disanje u budnom stanju i osjećaj tjeskobe je također. Ali Dolazak živjeti u anksioznom stanju nije ni od pomoći ni nužnosti.

Prvi ključ: puni dah

Ako je glavni razlog vaš način disanja (koji motivira sve ostalo, jer vaše disanje potiče određene emocije na intenzivnije, kao što su strah i nesigurnost, kao i intenzitet i učestalost nametljivih misli), rješenje uvijek mora imati kao stup disanje.

Svaki proces ili rješenje koje zanemaruje vaš način disanja bit će kao da želite poboljšati svoju tjelesnu formu samo zdravom hranom i bez vježbanja.

Za rješavanje anksioznosti i njezinu prevenciju potrebno je prije svega smanjiti njen intenzitet. To ne utječe samo na neugodan osjećaj udubljenja u želucu ili prsima, već i na ostale simptome (kao što su nametljive misli ili ruminacija).

Rad s dahom podrazumijeva da ga činite potpunim, odnosno dišete tako da vam zrak dopire do pupka. Ovo je prirodno disanje ljudskog bića kada je mirno ili čvrsto spava.

Radeći s potpunim dahom možete postupno normalizirati ovaj način disanja. Morat ćete biti strpljivi, budući da je disanje 24-satna navika, anksioznost je ljepljiva i treba nam vremena.

Drugi ključ: naučite razumjeti svoje emocije i upravljati njima

Podrijetlo anksioznosti je vaša respiratorna mehanika, ali iznad svega problem proizlazi iz načina na koji shvaćate i upravljate svojim emocijama.

Osjetiti bojati se, nesigurnost, krivnja, ljutnja, čak i malodušnost, funkcionalna je i praktična u određenim trenucima našeg života.

Međutim, ako ne naučimo razumjeti i upravljati onim što osjećamo, te emocije mogu postati preintenzivne, česte i dugotrajne. To je razlog zašto se javlja anksioznost: strah postaje preintenzivan i generalizira.

Način upravljanja svojim emocijama nije aktivnostima ili čitanjima, već svojim postupcima. Ono što radite vodi vas da upravljate svojim emocijama na ovaj ili onaj način. Iz tog razloga, ono što radi za vas uvijek će biti nešto posebno, jedinstveno, što otkrivamo u procesu duboke, praktične, potpuno osobne i privatne promjene.

• Možda će vas zanimati: "Važnost upravljanja emocijama: kako poboljšati svoj život"

Treći ključ: strpljenje i ustrajnost

Anksioznost je ljepljiva. Ponekad to traje godinama. Stoga je potrebno imati strpljenja, jer proces može potrajati.

Međutim, to ne mora biti previše mjeseci ili godina. Ako je proces praktičan i radimo svaki dan, intenzitet tjeskobe može se smanjiti za nekoliko tjedana i naučimo se njome upravljati na stabilan način.

Četvrti ključ: društvo

Mi smo društvena bića koja učimo, mijenjamo se i transformiramo kroz odnose. Tvrtka je bitna u ovom procesu, ali ne tvrtka koja vas vodi ili savjetuje, već vam pomaže vidjeti sebe kao čisto zrcalo da biste mogli razumjeti što vam se događa s perspektivom i tako pronaći rješenja.

Sada ću dati poseban prijedlog. Na empoderamientohumano.com i u moj profil psihologije i uma možete pronaći opciju zakazivanja istraživačke sesije sa mnom, koju možemo imati putem WhatsAppa. U toj seansi, potpuno povjerljivoj i privatnoj, upoznajemo se, udubljujemo se u vaše probleme, Pronalazimo stabilno rješenje i vidimo kako vas mogu pratiti kako biste mogli prevladati tjeskobu do 100%.

Prevladavanje tjeskobe moguće je ako se promjena dogodi u vama. Znam koliko je teško, pa ti šaljem puno ohrabrenja, entuzijazma, zalaganja i nadasve puno samopouzdanja.