4 stupa dobrobiti

Visoka razina stresa s kojom se suočavate može utjecati na pozornost koju posvećujete osnovnim načelima za svoje fizičko i emocionalno zdravlje.

U tom smislu, naše tijelo i um trebaju održavati stanje ravnoteže kako bi živjeli, ne samo s kvalitetom života nego i s punim zdravljem. Zdravlje je neprocjenjivo.

• Povezani članak: "Je li prikladno sreću postaviti kao terapijski cilj?"

Glavni stupovi dobrobiti

Jeste li primijetili kako su ljudi ponekad više zainteresirani za fizička dobra, kao što su kuća, auto, pa čak i vanjski fizički izgled? U vezi s tim, evo slučaja koji nas čini svjesnima važnosti 4 stupa dobrobiti koja Omogućit će vam da ojačate svoju fizičku, psihičku i emocionalnu dobrobit i osvijestite kako postići najbolje država.

Stub 1: Stanje mirovanja i proces spavanja i buđenja

Naroa je mlada žena koja ima muža koji je voli i kojeg voli, dvoje divne djece, a već 3 godine radi u firmi koju je oduvijek željela.

Božićno vrijeme najdraže je Naroi; međutim, čini se da dani postaju sve kompliciraniji. Nije lako

Zaspati a kad se čini da je uspio zaspati zazvoni budilica. Ustati nije lako, ali znate da morate probuditi svoju djecu i potom ih odvesti u školu; A u tvrtki u kojoj radite trenutno imaju velike projekte koji zahtijevaju vašu punu pažnju.

Znate da morate ispuniti svoje obveze, ali čini se da trenutno ne nalazi užitak u onome što je prije volio i što je strastveno radio.

Što je s Naroom?

Što se događa s našim tijelom kada nema dovoljno odmora ili kao takav nemamo restorativni odmor zbog fizičkih (zdravstvenih) ili emocionalnih stanja? Ono što znamo kao alostaza implicira da neurološki, fiziološki i hormonalni procesi rade u ravnoteži s procesima spavanja i buđenja.

2. stup: Hrana kao osnova za dobivanje hranjivih tvari koje se pretvaraju u energiju

Dani prolaze i Naroina djeca i suprug imaju iluziju da proživljavaju prekrasan Božić, no nikome nije tajna da Naroino raspoloženje nije baš najbolje. Njezina obitelj i suradnici nastoje je razveseliti, ali ne znaju što je s njom, a u stvarnosti ni ona to ne zna. Njegova apatija je tolika da se više ni ne hrani kako treba.

Ujutro, kad se probudi, jedva pije kavu. U mnogim prilikama nedostatak vremena ga sprječava da doručkuje i ostaje mu samo kava u želucu. Dolazi vrijeme ručka i Naroa osjeća kako joj se želudac iritira. Želudac mu je dobio samo kavu, pa kad uspije spasiti malo energije i krenuti u akciju, njegova fizička ravnoteža nije idealna.

Što je s Naroom?

Što se događa s našim tijelom kada se naš unos smanji, do te mjere da dosegnemo nedovoljnu razinu, prestanak konzumiranja hrane koja na odgovarajući način opskrbljuje tijelo potrebnom energijom?

• Možda će vas zanimati: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane"

3. stup: Tjelesna aktivnost je ključna

Naroa još uvijek ne nalazi dobrobit. Njezin suprug, koji joj je uvijek bio podrška, traži od nje stručnu pomoć; odbija, jer ne vidi smisla u tome i ne može zamisliti kako joj psiholog može pomoći. Želi ustati i povratiti energiju.

Sjetite se trenutaka kada vam je izlazak i obavljanje barem jedne jednostavne tjelesne aktivnosti omogućio veći razina energije, osjećaj blagostanja pa čak i vrlo sretni trenuci u kojima ste imali tjelesnu ravnotežu i emotivan.

Što je s Naroom?

Ovaj stup ima veze s tjelesna aktivnost kao osnova za pravilno funkcioniranje mišića, cirkulacije krvi, procesa hidratacije pa čak i kao dodatak organskom funkcioniranju.

Sve zahtijeva ravnotežu, a u ovom slučaju, ako si Naroa jednostavno dopusti da započne proces intenzivne vježbe koja ne odgovara 2 stupa prethodna (ako se ne odmara i jede uravnoteženije), vježba bi postala čimbenik neravnoteže koji bi mogao uzrokovati dekompenzacija.

• Povezani članak: "14 najboljih vježbi koje možete raditi kod kuće"

Stup 4: Društvena interakcija kao čimbenik koji pogoduje fizičkom i mentalnom zdravlju

Naroa se osjeća pomalo nesigurno što će biti pomoći svojoj obitelji i nastaviti biti važan faktor podrške onima koje voli. Dok razmišlja o večeri na Badnjak, Naroa se prisjeća koliko uživa u pripremama za Božić i kako je voljela biti sa svojom obitelji; Mislite na svoju djecu, muža i uspjehe u karijeri.

Naroini prijatelji mjesecima od nje nisu dobivali komunikaciju, a posljedično, što u nekom trenutku bile su demonstracije interesa i uvažavanja za ljude s kojima je bila u srodstvu doživljava se ozbiljno utjecalo.

Vaša socijalizacija je ozbiljno pogođena i, kao posljedica toga, ova situacija također utječe na vaše raspoloženje. Čak se udaljio od svoje obitelji i ima malo društvene interakcije s njima, više ne pokazuje radost zbog komunikacije s njima. Načelo „Budi najprije sam dobar kako bi mogao ponuditi nešto bolje onima koje voliš“ počinje imati smisla.

Što je s Naroom?

Društvena interakcija je čimbenik koji pogoduje emocionalnoj ravnoteži, psihološkoj regulaciji te fizičkom i mentalnom zdravlju. Nije tajna da kada održavamo zdravu društvenu interakciju i emocionalne veze s drugim ljudima, psihičko blagostanje se poboljšava, favoriziraju se samopoštovanje i samopouzdanje i postajemo izvor pozitivnog doprinosa životima drugih ljudi.

• Možda će vas zanimati: "Što je socijalna psihologija?"

Što možemo naučiti iz svega toga?

Naroa, kao i većina nas kada se suočio s nečim novim i nepoznatim, bio je uskraćen za odlazak na terapiju. Međutim, kada se identificira prilika za poboljšanje i nakon što razgovarate sa svojim psihologom, počinjete uviđati mogućnost da se osjećate oslobođeno izražavanjem što osjeća, a kasnije početi identificirati i asimilirati proces kroz koji je prolazila, sve dok ne dođe do temeljnog uzroka ili "podrijetlo". Nešto što joj se čini manje teškim sada kada se osjeća podržano i voljeno od strane svojih prijatelja i obitelji.

Njegov terapeut je počeo tako što ga je pitao o kvaliteti sna. “Kako spavaš?” pita Narou. Izrazila mu je kako je teško provoditi noći bez sna i cijeli dan se osjećati iscrpljeno i opet ići u krevet i ne moći zaspati.

Pitao ju je i o njezinoj tjelesnoj aktivnosti, na što je odgovorila da između aktivnosti kod kuće i posla nema vremena za vježbanje.

Sljedeće pitanje bilo je o njegovoj prehrani, na što je odgovorio da je bilo trenutaka kada nije imao vrijeme za jelo, a da je, kad je konačno imao priliku za to, njegova dijeta bila neuravnotežen.

A kada ju je terapeut pitao o vremenu za opuštanje, jednostavno je odgovorila da već dugo ne zna što je to osjećati se opušteno.

Nažalost, sve više ljudi živi u situacijama vrlo sličnim onima koje je Naroa doživljavala. Zahtjevi koje su si mnogi od nas nametnuli dovode nas do toga da zaboravimo na život i uživanje u životu. I čak vjerujemo da je brzi način na koji živimo normalan.

Vrijeme je da razmislite je li smisao koji dajete svom životu ono što stvarno želite i je li ono što radite ono što će vam pružiti kvalitetu života kakvu želite.

Znam da mi možeš reći: ne znaš u kakvom stanju živim i što moram učiniti da se stvari izvuku samo naprijed, ne mogu si priuštiti da prestanem a kamoli da se opustim, to nije za mene, jednostavno nije za mene moguće... Pozivam vas da razmislite o sljedećem: ako dobro spavamo, zdravo se hranimo, bavimo se tjelesnom aktivnošću i učimo tehnikama opuštanja, osim postizanja tjelesnog i psihičkog blagostanja, naša je razina produktivnosti pomnožiti.

Kada spavamo, tijelo se opušta i pogoduje proizvodnji serotonina Pomaže smanjiti stres, poboljšava koncentraciju i pomaže nam da budemo sretniji i emocionalno jači.

Zdrava prehrana pomaže nam održati srce zdravim, stimulira mozak, smanjuje vjerojatnost razvoja određenih bolesti i da se osjećam dobro.

Vježbanjem se stvaraju endorfini, koji omogućuju nam da se osjećamo dobro raspoloženi i omogućuju mozgu da se na bolji način nosi sa stresom; također pomaže u prevenciji bolesti i povećava našu energiju.

S druge strane, opustite se smanjuje fizički i psihički stres, povećava kreativnost, poboljšava kvalitetu učenja i pamćenja.

Da biste postigli ravnotežu u svom svakodnevnom životu, potrebno je uzeti u obzir ove stupove; Ako ne obratimo pažnju ni na jedan od njih, ne možete postići tu fizičku i emocionalnu ravnotežu.

Vraćajući se na Naroin slučaj, vjerojatno je počela gubiti fizičku i emocionalnu ravnotežu jer bez svjesna namjera prestala je pratiti bilo koji od ovih stupova i, kao posljedica toga, vidjeli su se i drugi stupovi utjecalo. Zajedno s tim je nedostatak pažnje na jedan ili više događaja u ranim fazama života koji su trebali biti asimilirani i/ili ponovno označeni.

Ono što je navelo Narou da svoj život živi "automatski", bez entuzijazma i motivacije, bile su situacije koje su malo manje komplicirano nego što je zamišljala, a sada kad si je dopustila njegu koja joj je potrebna i jest zaslužuje.