8 vježbi za treniranje pamćenja kod starijih osoba

Produljenje očekivanog životnog vijeka za sobom povlači niz gubitaka u smislu vještina i sposobnosti, a pamćenje je jedan od najugroženiji među starijim osobama i percepcija vlastitih poteškoća obično im uzrokuje nelagodu i nezadovoljstvo.

Sada je poznato da je mozak plastičan, što mu omogućuje da se prilagodi promjenama tijekom tijekom života i, zauzvrat, omogućuje ljudskim bićima da nastave pohranjivati ​​nova znanja čak i u dobi Napredna. To je moguće zahvaljujući obuci i izvođenje vježbi treninga pamćenja u poodmakloj dobi, uvijek držeći um aktivnim.

U ovom članku ćemo ukratko izložiti niz vježbi koje će poslužiti za njegovo treniranje, posebno usmjerenih na starije osobe.

• Povezani članak: "Vrste demencije: 8 oblika gubitka spoznaje"

Vježbe za treniranje pamćenja kod starijih osoba

Zatim ćemo objasniti od čega se sastoje neke od vježbi za treniranje pamćenja na a poodmakloj dobi, korisna je i za mlađe ljude, a služi za sprječavanje propadanja kognitivni.

1. Napravite radne bilježnice

Postoje mnoge vježbenice koje se koriste za kognitivnu stimulaciju kako bi se

spriječiti kognitivni pad, koji su vrlo korisni za starije osobe za održavanje redovite rutine koja im omogućuje da njihov mozak i pamćenje budu aktivni u vlastitom domu, bez odlaska u bilo koji specijalizirani centar (npr. vježbe iz matematike, razumijevanje pročitanog, sinonimi i antonimi, objasniti značenje niza riječi, razvrstati riječi po kategorijama, dovršiti rečenice, uskladiti riječi s njihovom definicijom, itd.).

Ovo bi se toplo preporučilo onima koji nemaju teška kognitivna oštećenja koja zahtijevaju stručni nadzor, iako također mogu provodite ga kao dopunu tretmanu za one kojima je potreban specijalizirani nadzor zbog znakova kognitivnog oštećenja značajan.

Što je više, ove vrste bilježnica obično se klasificiraju po različitim razinama, kao primjer sljedeće klasifikacije, mogućnost variranja ove klasifikacije između različitih izdavača:

• Razina 1: osobe s umjerenim kognitivnim oštećenjem, koje održavaju svoje vještine crtanja i pismenosti.
• Razina 2: osobe s umjerenim do blagim pogoršanjem i s osnovnom razinom kulture.
• Razina 3: za osobe s blagim ili početnim kognitivnim oštećenjem.

Također, kada starija osoba izvodi ove vježbe Preporučljivo je da budu u pratnji člana obitelji ili nekoga tko je zadužen za njihovu skrb kako bi mogli nadgledati vježbe, kao i preporuča se da ovu praksu pretvorite u svakodnevnu naviku i da nastojite uspostaviti raspored da ih uvijek izvodite u isto vrijeme vrijeme, uvijek na mirnom mjestu, tako da se naviknete na kontrolu i organizaciju u svakodnevnom životu, što može biti vrlo korisno za vaše memorija.

• Možda će vas zanimati: "8 viših psiholoških procesa"

2. Pišite u dnevnik

Ovo je još jedna od vježbi za treniranje pamćenja u poodmakloj dobi i Radi se o tome da starija osoba što detaljnije ispiše niz važnih događaja koje je doživjela i koji su je obilježili, i u dobru i u zlu, jer svi ti događaji su sjećanja koja omogućuju osobi da da kontinuitet osobnoj povijesti koju je proživjela.

Osim toga, ta osoba može koristiti ovaj dnevnik da ode do njega i prisjeti se nekih trenutaka, što je alat koji se može koristiti u određenim trenucima kada da zaboravite neki detalj svoje prošlosti, tako da se gubitak pamćenja uspori osim što možete olakšati sjećanje na trenutke sreće koje ste dugo živjeli iza.

A to je da podsjećanje na sebe tko je bio i, stoga, nastavlja biti, moglo bi biti dobar izvor za osobe s bilo kojom vrstom demencije može povratiti pamćenje koliko god je to moguće, u ovom slučaju epizodično.

S druge strane, vođenje dnevnika može pomoći u dovođenju u red epizodnog pamćenja, povezanog s događajima proživljenim tijekom života, a istovremeno održava mozak aktivnim.

• Povezani članak: "Kako napraviti dnevnik emocija, korak po korak i s primjerima"

3. Interaktivne online vježbe

Jedna od prednosti koju nam nudi tehnološki napredak je mogućnost pristupa nizu virtualne platforme koje su razvijene za kognitivnu stimulaciju, imajući vježbe usmjerene na ljude svih dobnih skupina i s bilo kojom obrazovnom razinom, imajući vježbe za treniranje različitih kognitivnih sposobnosti (na primjer, pozornost, jezik, rasuđivanje ili memorija).

Među svima njima ćemo istaknuti one platforme koje su usmjerene na vježbe za treniranje pamćenja u starijoj dobi, s vrlo raznolikim vježbama usmjerenim na stimulirati sva područja mozga koji su uključeni u kognitivni pad, kao što je gubitak pamćenja.

Naravno, zgodno je da imaju pomoć stručnjaka, člana obitelji ili njegovatelja, jer je najnormalnije da im je potrebna pomoć za pristup ovim platformama.

Možete pronaći sve vrste platformi tog stila u bilo kojoj internet tražilici. Isto tako, u digitalnom dobu u kojem živimo, postoji i više igara za računala, tablete i mobitele koje služe za izvođenje vježbi kognitivnog treninga, gdje se mogu raditi različite mentalne sposobnosti, kao što su memorija.

Ove igre su dizajnirane tako da ljudi nauče upravljati njima na intuitivan način, a da ne moraju naučiti priručnik za uporabu; Međutim, od određene dobi vjerojatno će im trebati pomoć člana obitelji ili njegovatelja koji će im pomoći da pristupe ovoj vrsti igre i kako bi ih naučili rukovati njome.

• Možda će vas zanimati: "Psihoterapija putem videoigara: je li učinkovita?"

4. Vježbe za pamćenje priče

Cilj ove vježbe je da osoba organizira primljene informacije o kratkoj priči prema vremenskom slijedu.

Na primjer, priča se o osobi bez pozivanja na ključne riječi koje označavaju protekli vremenski slijed.

Kasnije se recitira ista priča, ali ovaj drugi put se ističu ključne riječi koje se odnose na vremenski slijed koji su prošli kroz priču (str. npr. prilikom ustajanja, za vrijeme obroka, u sumrak, prije spavanja).

Od osobe se zatim traži da ispriča čega se sjeća o priči i pojedinostima koje su se dogodile oko onih ključnih trenutaka u vremenu koji su bili istaknuti u pričanju priče.

Ova vježba služi za isticanje važnost privremenog naručivanja priče radi lakšeg pamćenja, kao izvrstan alat za pamćenje događaja i vijesti.

• Povezani članak: "Vrste memorije: kako ljudski mozak pohranjuje sjećanja?"

5. Vježbe prisjećanja popisa riječi

Ovo je jedna od vježbi za treniranje pamćenja u starijoj dobi, usmjerena na osobe bez izraženog kognitivnog oštećenja.

Vježba se sastoji od predstavljanja osobi s popisom od 16 nasumičnih riječi koje mora zapamtiti. Ali za to se osoba podučava nizu koraka koji olakšavaju njihovo pamćenje.

Prvi se sastoji od zamoliti vas da razvrstate riječi po kategorijama riječi koje imaju slične karakteristike (npr. životinje s jedne strane, biljke s druge itd.), što mogu zapisati na list papira.

Drugi korak je pamćenje svake od skupina riječi zasebno.

Zatim bi trebali pokušati recitirati 16 riječi. Najčešći je da ih recitiraju zajedno s ostalim riječima koje su kvalificirali u istoj skupini, jer bi njihovo recitiranje početnim redoslijedom bilo kompliciranije. Ali cilj ove vježbe je natjerati ih da shvate da organizacija pomaže u učenju i dobar je resurs pamćenja.

• Možda će vas zanimati: "Hermann Ebbinghaus: biografija ovog njemačkog psihologa i filozofa"

6. Organizacijske vježbe i prostorne reference

Još jedna od vježbi za treniranje pamćenja u poodmakloj dobi, sastoji se od koristiti prostorne reference na organiziran način.

Na primjer, kada se pokušamo prisjetiti priče koju smo pročitali prije nekoliko dana u novinama, može nam pomoći da je se prisjetimo po činjenica da dio vijesti u kojem se nalazio ili dio lista u kojem se nalazio pada na pamet informacija.

Drugi primjer može biti onaj koji koristi učitelj da zapamti ime svojih učenika, tražeći od njih da svaki dan sjede u istom radni stol, budući da se pokazalo da nam održavanje reda u okruženju pomaže da zapamtimo određene detalje, a istovremeno minimiziramo zaborav (str. Na primjer, održavanje ormara u našoj sobi urednim kako bismo lako pronašli određeni odjevni predmet, a minimizirali rizik da ga “gubimo”).

I upravo vježbanje vježbi koje stimuliraju naše prostorno pamćenje jača našu sposobnost uspostavljanja referenci i prostornih asocijacija. Ova prostorna memorija je ono što ljudima omogućuje da se registriraju u memoriji i također dohvaćati informacije vezane za lokaciju osobe ili objekta te također o nastanku događaja.

Vrlo korisna vježba za vježbanje prostornog pamćenja sa starijim osobama je stavljanje kompleta karata licem prema dolje na stol. Svaka od ovih pločica se ponavlja tako da postoji skup parova pločica. Tada osoba u svakom pokušaju, kada dođe na red, mora okrenuti dvije pločice kako bi u isto vrijeme otkrila par pločica. Ako ne možete otkriti par, morate ponovno okrenuti karte i pokušati zapamtiti gdje se nalazi svaki token kako biste mogli otkriti par kada ga uspijete locirati u budućnosti Pokušaji.

• Povezani članak: "Prostorna inteligencija: što je to i kako se može poboljšati?"

7. Vježbe vizualizacije

Još jedna od vježbi za treniranje pamćenja u starijoj dobi je korištenje vizualnih slika, jer su one dobar alat za pamćenje određenih stvari. A je li da ako generiramo vizualne slike povezane s određenim informacijama koje namjeravamo zapamtiti, možemo lakše pristupiti tim informacijama i, zauzvrat, poboljšati performanse našeg pamćenja, jer vizualno pamćenje omogućuje nam da u svom sjećanju izazovemo informaciju koja je povezana s tom slikom.

Na primjer, ako unuka želi da njezina baka upozna svog novog partnera, govoreći joj kako se zove, gdje radi, gdje je odrasla itd., to je Vjerojatnije ćete se sjetiti te osobe ako joj pokažete i sliku svog dečka, kako bi mogao zapamtiti kako izgleda i zadržati sliku svog lice. Dakle, CSvaki put kad vam kažete nešto novo o svom dečku, veća je vjerojatnost da ćete ga se sjetiti ako vam padne na pamet slika njegova lica..

Ova vježba može biti od velike pomoći starijim osobama da se već prisjete članova obitelji pokojnici ili rođaci koji žive daleko i koje ne možete redovito viđati da ne zaborave oni.

8. Metoda mjesta za pamćenje svakodnevnih zadataka

Ova vježba podsjetnik je na niz zadataka koje starija osoba mora obavljati u svakodnevnom životu kako bi bila što neovisnija. Za to se moraju koristiti unutarnje i vanjske strategije.

Interne strategije

Mentalno ponavljanje različitih zadataka koje treba izvršiti, dijeleći ih kronološkim redom (jutro, poslijepodne i noć).

Pokušajte povezati vizualno mjesto sa svakim zadatkom (str. Na primjer, povezivanje činjenice dolaska u kuhinju ujutro s potrebom za pripremu doručka i uzimanje tableta koje je propisao liječnik).

Vanjske strategije

Možda će vam pomoći da napravite popis zadataka koje trebate obaviti.. Također možete postaviti neke plakate na strateška mjesta na kojima ćete se pobrinuti da ćete ih pročitati kada je potrebno kako ne biste zaboravili učiniti nešto važno (str. Na primjer, postavite natpis u kuhinji koji vas podsjeća na tablete koje trebate uzeti i vrijeme za uzimanje svake od njih ili stavite znak na ulaznim vratima koji će vas podsjetiti da uvijek izlazite iz kuće s mobitelom, novčanikom i ključevima Kuća).

Ovo su neke od mnogih strategija koje se koriste kroz vježbe za treniranje pamćenja u kasnijem životu.