Strah i anksioznost, dva simptoma koronavirusa

Suočeni smo s globalnom zdravstvenom krizom, kao i s krizom straha i tjeskobe. Vrlo je važno biti u stanju razumjeti kako ova dva simptoma djeluju u tako posebnoj situaciji kao što je ova koju doživljavamo.

Naravno, emociju je teško izmjeriti, opisati ili predvidjeti, jer je svaka osoba doživljava na drugačiji način. različite pod određenim okolnostima, ovisno o vašim prethodnim iskustvima, učenju i situaciji betonski.

Emocije igraju ulogu prilagodbe kako bi osigurale naš opstanak. Sve emocije vrijede i nema pozitivnih ili negativnih emocija; iz tog razloga važno je izraziti sve vrste emocija, jer njihovo zadržavanje može uzrokovati velike probleme. Ovdje ćemo vidjeti neke Ključevi za upravljanje tjeskobom i strahom povezanim s pandemijom koronavirusa.

Prvo želim definirati strah: to je emocija povezana s neugodnim osjećajem koji proizlazi iz percepcije rizika ili opasnosti, stvarne ili zamišljene. Također, strah je povezan s anksioznošću.

Anksioznost je anticipirajuća reakcija tijela koje se pojavljuje nehotice i održava živčani sustav u stanju visoke aktivacije prije unutarnji podražaji (misli, sjećanja...) ili vanjski (zvukovi, osjeti na koži...) percipirani kao prijeteći. Osim toga, ide ruku pod ruku sa somatskim simptomima napetosti.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Upravljanje strahom i tjeskobom suočeni s koronavirusom

Od svih primarnih emocija, najvažniji je strah, jer pomaže u otkrivanju opasnosti, a ako ga ne otkrijemo, nećemo preživjeti.

Na primjer: ako smo u baru i pijemo piće, a iznenada uđe osoba s pucnjem, prvo što će nam se dogoditi je strah od ove stvarne situacije. Ali ako smo u baru i zamislimo da bi netko mogao ući s oružjem, zasigurno osjećamo tjeskobu, koja je anticipativni odgovor na strah. I doživjet ćemo krizu anksioznosti.

U ovom slučaju, s obzirom na situaciju koju proživljavamo ovih dana, postoji stvarna prijetnja, a to je virus koji se zove COVID-19, ili poznatiji kao “Coronavirus”, ali mi odlučujemo kako ćemo je živjeti. Na primjer, ako odlučimo provesti cijeli dan gledajući vijesti na televiziji, u stalnom smo stanju pripravnosti, previše informirani i stoga, ne govorimo ni o čemu drugom osim o virusu.

U ovom scenariju ćemo pronaći nesavjesnu aktivnost, a to znači da ćemo je i pronaći biti mnogo vjerojatnije da će se razboljeti, zbog činjenice da je prijetnja stalno u našoj glava.

S druge strane, postoji pravi strah. Strah u kojem se s nečim suočavamo s velikim neznanjem, ali to postoji. Za svakoga je to nešto novo i mi reagiramo kako možemo.

Stoga, u svjetlu onoga što se događa diljem svijeta, iz PSiCOBAi želimo dati nekoliko savjeta kako bismo, unatoč strahu, mogli živjeti malo mirnije i s manje tjeskobe:

1. Planirajte dnevne rutine

Izolacija oduzima pojam vremena i prostora koji su neophodni da bi naša psiha bila uravnotežena.

2. Budite u komunikaciji s našim najdražima

Ne vidjeti ih fizički, to ne znači da ne možete nastaviti vezu putem poziva i poruka, i tako podijeliti što nam se događa

3. Nemojte zanemariti naš izgled i osobnu higijenu

Biti u našim kućama ne znači napustiti sebe ili biti cijeli dan u pidžami

4. Ako je potrebno, zatražite stručnu pomoć

Kako bismo se izborili s ovom situacijom, u kojoj smo suočeni s nečim nepoznatim, mnogo puta ne znamo kako se ponašati i kako kontrolirati svoje emocije. Stoga je važno na vrijeme zatražiti pomoć.

5. Održavajte dobru prehranu i dopunite je tjelesnim vježbama

Kao što se pokazalo, tjelesna tjelovježba pogoduje oslobađanju endorfina, što pridonosi održavanju tjelesnog i psihičkog blagostanja.

• Možda vas zanima: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane"

6. Prihvatite emocije i osjećaje kroz koje prolazimo

Vrlo je važno ne poricati ih, budući da je dokazano da oni koji razviju razinu prihvaćanja razvijaju nižu razinu stresa i tjeskobe.

7. Korištenje humora je vrlo važno

Uvijek nam pomaže da se na najbolji način nosimo s uznemirujućom situacijom

8. Ostanite aktivni

Ne ostati u krevetu i izolirati se od svega i svakoga.

9. Informirajte se iz službenih izvora bez pretjeranog informiranja

Previše informacija jedino što će u nama proizvesti je podizanje razine tjeskobe.

zaključak

Jasno je da, da bismo pobijedili ovaj virus, moramo biti svi zajedno. Za to je bitno da se svatko od nas nađe u dobrom psihičkom i tjelesnom zdravlju. Ukoliko ste zainteresirani za kontaktiranje našeg tima profesionalaca u PSICOBAi, Pristupite ova stranica.