Psihoedukacija anksioznosti

Anksioznost je mentalni i fizički odgovor koji se javlja u situacijama koje tumačimo kao opasne. To je normalna reakcija koju svatko može ponekad doživjeti, na primjer, kada govori u javnosti, kada imamo važan sastanak ili prije ispita.

Ovaj fizički i mentalni osjećaj, koji dolazi iz primarne emocije, straha, može nam pružiti pomoć da pobjegnemo. onoga što smatramo opasnim, ili nam dati dodatnu energiju da izađemo iz ove situacije opasnost.

Budući da je simptomatologija anksioznosti neugodna, možemo je smatrati neprijateljem, Umjesto da ga vidimo kakav jest, obrambeni mehanizam, alarm koji nas upozorava i pomaže u suočavanju s opasnošću. Stoga, cilj neće biti izbjeći ili eliminirati ga, već naučiti ga slušati i njime upravljati.

Anksioznost može postati "problem" kada su simptomi vrlo jaki, predugo traju, vrlo su česti, pojavljuju se u situacijama koje se doista ne smiju tumačiti opasno ili stresno ili, općenito, ako ograničava naš dan u dan, pretvarajući nas u disfunkcionalne ljude, umjesto u funkcionalna.

• Povezani članak: "Psihoedukacija u psihološkoj terapiji"

Kako možemo prepoznati anksioznost?

Ono što mislimo, što radimo ili kako naše tijelo reagira, može biti manifestacija tjeskobe. Tako, anksioznost se pojavljuje na kognitivnoj, motoričkoj ili fiziološkoj razini.

Na kognitivnoj razini, postoje misli koje se automatski pojavljuju u umu kada osjetimo tjeskobu. Te misli obično su iracionalne, kao što su: "Umrijet ću", "Ovo je užasno", "Neću to moći podnijeti", "Poludjet ću" itd.. Um nas upozorava na mnogo veću opasnost s kojom se zapravo moramo suočiti.

S obzirom na razinu ponašanja, kada patimo od anksioznosti, vjerojatno ćemo izbjegavati stvari, na primjer, izlazak sami ili razgovor s ljudima. Kada izbjegnemo situaciju koja stvara anksioznost, odmah se osjećamo bolje; Ali dugoročno, izbjegavanje će stvoriti povezanost između anksioznosti i onoga što se izbjegava, što će otežati suočavanje.

Također, i anksioznost može učiniti da se osjećamo kao da bismo trebali učiniti određene stvari, na primjer, više puta provjeravati jesu li sva vrata kuće zatvorena ili je sav namještaj očišćen od prašine. Kod osoba koje pate od anksioznosti mogu se pojaviti i druga ponašanja poput hiperbudnosti ili brzog govora (čak i zabrljanja riječi).

Konačno, na fiziološkoj razini možemo istaknuti brojne simptome koji nastaju kao oblik pripremanje tijela za suočavanje s sumnjivom prijetnjom. Obično su vrlo neugodni, a ponekad se mogu pojaviti bez navođenja razloga. Međutim, ovi simptomi nisu opasni i neće nam naštetiti. Na primjer: glavobolja, lupanje srca ili tahikardija, osjećaj gušenja, ubrzano i plitko disanje, stezanje u prsima, znojenje u ekstremitetima, tremor, zamagljen vid, vrtoglavica, zimica, suha usta, umor, zujanje u ušima, napetost mišića, uznemireni želudac, mučnina, učestalo mokrenje, itd. Većina ljudi doživljava samo neke od ovih simptoma, a ne sve.

Tako možemo početi primjećivati ​​tjeskobu kroz misli, ponašanje ili tijelo, a anksiozna reakcija u svakom od ovih područja utječe na druga. To održava tijelo "na oprezu", stvarajući začarani krug koji održava tjeskobu.

• Možda će vas zanimati: "13 vrsta glavobolje (i njihovi simptomi i uzroci)"

Zašto se javlja anksioznost?

Danas možemo reći da postoje brojni čimbenici koji mogu izazvati anksioznost. Često može početi kada prolazimo kroz značajna razdoblja stresa.. Na primjer: pritisak na poslu, polaganje ispita, gubitak bliske osobe, financijski problemi, nedostatak sna ili dijagnoza bolesti.

Kada osjetimo stres, pokreće se odgovor koji je prisutan još od prapovijesti i koji je našim prethodnicima pomogao da prežive. Naše tijelo oslobađa adrenalin, pripremajući nas za „bijeg“ ili „borbu“ u trenutku kada se prijetnja pojavi.

Na taj način dolazi do niza fizičkih promjena: mišići su napeti u spremnosti na bijeg ili borbu, srce kuca brže kako bi krv dovela do mozga i mišića (gdje je u tom trenutku najpotrebnija), disanje se ubrzava osigurati potreban kisik i tako stvoriti dovoljno energije itd. Nakon što je prijetnja prevladana ili nestane, ovaj odgovor blijedi i može se pojaviti osjećaj iscrpljenosti.

Uzimajući u obzir navedeno, moguće je na ovaj način reagirati na niz stvari koje nas tiču. Kada se osjećamo stalno preplavljeni značajnim brigama za nas, tijelo je stalno "u pripravnosti", pojavljuju se simptomi anksioznosti.

Mora se imati na umu da postoje ljudi koji imaju veću predispoziciju da pate od anksioznosti od drugih, kao npr. oni koji imaju tjeskobnu osobnost ili koji su imali teška iskustva tijekom svog djetinjstvo itd.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Što je napad tjeskobe i što mogu učiniti u tom trenutku?

Napad tjeskobe može se definirati kao iznenadna pojava intenzivnog straha ili intenzivne nelagode koja dostiže svoj maksimum u nekoliko minuta a u to vrijeme simptomi kao što su: lupanje srca, znojenje, drhtanje, osjećaj gušenja ili gušenja, bol u prsima, mučnina, vrtoglavica, zimica, trnci, derealizacija ili depersonalizacija, strah od gubitka kontrole ili Umrijeti.

Kada se uoči ili predvidi signal opasnosti, mozak šalje poruke autonomnom živčanom sustavu (ANS). Ovaj sustav, kao što mu ime govori, radi autonomno, to jest, bez posredovanja naše volje. Ima dvije grane: simpatički živčani sustav (SNS) i parasimpatički živčani sustav (PNS). SNS aktivira odgovor borbe ili bijega, a SNP je odgovoran za vraćanje tijela u njegovo normalno stanje.

Na taj način, aktivnost SNS-a ima granicu, što znači da anksioznost ne može trajati zauvijek niti porasti na razinu koje stvaraju štetu, budući da je PNS zaštitni sustav koji će dovesti tijelo u stanje opuštanja, sprječavajući SNS da radi svojim tijekom bez kontrolirati.

Kao što smo već rekli, kada smo suočeni s opasnošću, naše tijelo izvršava odgovor koji, u većini slučajeva, uključuje vrlo čest simptom: hiperventilacija. Kada brzo dišete, ugljični dioksid se smanjuje u krvi, mijenjajući njezin pH i, zauzvrat, stvarajući druge simptome kao što su vrtoglavica, trnci, lupanje srca, itd., o kojima smo već raspravljali.

Tako, važno je da tijekom napada tjeskobe pokušavamo disati polako, udišući malo kisika; povežimo se sa svojom okolinom; imajte na umu da nećemo umrijeti niti pretrpjeti bilo kakvu štetu, jer su simptomi neugodni, ali će proći. Nećemo ni mi “poludjeti”.

• Možda će vas zanimati: "Autonomni živčani sustav: strukture i funkcije"

Mogu li kontrolirati anksioznost?

Žao mi je što vam moram reći da se anksioznost ne može kontrolirati, jer da jest, bilo bi dovoljno da se ona ne pojavljuje ili bismo je mogli brzo eliminirati iz naše unutrašnjosti da jest.

Ali činjenica da se njime ne može kontrolirati ne znači da se njime ne može upravljati kad se pojavi. Provođenje dobrog emocionalnog upravljanja sinonim je za dobrobit.

Kako bismo upravljali anksioznošću, moramo znati što je ona i kako djeluje, odnosno uzeti u obzir prethodne točke. Osim toga, možemo naučiti i vježbati niz tehnika ili alata koji će nam pomoći da se nosimo s emocijama na prilagodljiv način, na primjer, kognitivno restrukturiranje, rješavanje problema ili dijafragmalno disanje.

Autorica: Maribel Martín, psihologinja u Centro Rapport Psicologia