Kako se boriti protiv traume? 5 korisnih savjeta

Borba protiv psihološke traume je složena, ali daleko od nemoguće. Zapravo je to dio uobičajenog u psihoterapijskim procesima, a trenutno ih ima nekoliko interventni programi i strategije koji pomažu u postizanju toga, postižući dugoročne trajne učinke termin.

U ovom ćemo članku pregledati nekoliko savjeta kako znati kako se boriti protiv traume, ili bolje rečeno, prevladati ga.

• Povezani članak: "Posttraumatski stresni poremećaj: uzroci i simptomi"

Što je psihološka trauma?

Psihološka trauma je emocionalna i bihevioralna promjena koja je dio posljedica bolnog događaja kroz koji je osoba prošla. Takve vrste događaja mogu imati veze sa situacijom u kojoj se dogodilo fizičko nasilje ili nesrećom koja je ugrozila nečiji tjelesni integritet (i zapravo, ove su karakteristike vrlo česte), ali također može biti slučaj da je ono što je štetno apstraktnije i suptilnije i ne uključuje fizičku bol ili ozljede, modrice ...

U praksi se psihološka trauma može definirati kao emocionalni "trag" koji su ove situacije ostavile na memorijski sustav osobe koja razvije ovu promjenu. Te psihološke posljedice mogu neko vrijeme ostati latentne ili "uspavane" i, u određenom trenutku, počinju se manifestirati i onemogućavati osobi dobru kvalitetu života.

Simptomi kroz koje se trauma očituje povezani su s viškom tjeskobe, iako ova promjena nije dio kategorije anksioznih poremećaja (u kojoj nalazimo fobije, napade panike, generaliziranu anksioznost i druge psihopatologije Sličan).

Također je uobičajeno za osjećaji krivnje: mnogi se ljudi osjećaju odgovornima za patnju od ovog problema, čak i ako jesu traumatizirana iskustvima u kojima su bile žrtve (zlostavljanje, seksualno zlostavljanje u Hrvatskoj) djetinjstvo…).

Kao i kod svih psiholoških poremećaja općenito, trauma može biti prisutna u različitom stupnju intenziteta, a u najtežim slučajevima može biti popraćen simptomima disocijativnog tipa. Na primjer, to se događa kada osoba izgubi svijest o tome kada i gdje se nalazi kada evocira uspomene povezane s traumom.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalno pamćenje: što je to i koja je njegova biološka osnova?"

5 ključeva za borbu i prevladavanje traume

Srećom, trauma je iskustvo koje se može prevladati. Ispod ćete pronaći nekoliko ključnih ideja da biste to znali učiniti, iako morate imati na umu da svaki slučaj ima svoje osobitosti.

1. Idite na terapiju

Prvi savjet je da je neophodno prisustvovati terapiji. Trauma je dovoljno ozbiljna da potražite pomoć stručnjaka i ne podcjenjujte njegovu razornu sposobnost.

Od psihoterapija a medicina pruža alate koji pomažu pacijentu kako ublažiti nelagodu koju generiraju simptomi traume, tako i prevladati ovo stanje, pružiti mu rješenje. Na taj način interventni programi postavljaju kratkoročne i dugoročne ciljeve.

Što je više, Važno je da nakon započinjanja liječenja neprestano odlazite na seanse i ne prekidate ga. kad primijetite da se osjećate bolje. Ako padnete u ovu pogrešku, možete izgubiti dobar dio svog napretka za nekoliko dana ili nekoliko tjedana napravljeni, jer još uvijek nisu u potpunosti "popravljeni" u vašem načinu upravljanja osjećajima i interakcije s njima okoliš.

S druge strane, budući da će liječnici i psiholozi koji preuzmu vaš slučaj znati bolje karakteristike vašeg pojedinačnog problema u Ako su njegove naznake u suprotnosti s popisima općih savjeta poput ovog, trebali biste mu dati veću vrijednost riječ.

• Povezani članak: "8 blagodati odlaska na psihološku terapiju"

2. Ne pokušavajte blokirati ta sjećanja

Ako postanete opsjednuti pokušajem isključivanja onih nametljivih misli povezanih s traumom, dajete im više snage. na vas, a postići ćete samo učinak suprotan željenom. Također ne pokušavajte "isprazniti" svoj um, jer je to nemoguće i postat ćete frustrirani.

Pretpostavite da ne možete u potpunosti kontrolirati ono što vam prolazi kroz glavu i da će uvijek biti podložno a bujica misli koja će nastati jedna za drugom, od kojih će neke generirati određenu nelagoda.

3. Ne bojte se koncepata koji okružuju traumu

Svaka trauma ima jezgru slika i ideja koje su u svakom trenutku neizdržive i zbog kojih se osjećamo jako pogrešno i čitav niz mentalnih sadržaja koji se vrte oko njega i koji nam stvaraju nelagodu, ali ne na takav način intenzivno. Najbolje je to što ne pretpostavljate da će vas ova druga skupina misli i slika dovesti do proživljavanja traume., i da pokušate "izgubiti strah".

Na primjer, ne izbjegavajte posjetiti određena mjesta koja su neizravno povezana s onim zbog čega proživljavate traumatična sjećanja, a zapravo im pokušajte dati druge konotacije. Radite nove, pozitivne i poticajne aktivnosti sa svoje točke gledišta na način da su takve vrste iskustava povezane sa onim sadržajima "orbite". Na taj ćete način izgubiti poštovanje prema njima i domene traume sve će se više sužavati, dajući vam više manevarskog prostora.

• Možda će vas zanimati: "Što je trauma i kako utječe na naš život?"

4. Vježbajte prihvaćati nelagodu

Morate trenirati svoju sposobnost da imate na umu određene sadržaje koji stvaraju nelagodu. Ne samo one povezane s traumom, već i sve općenito. Na taj ćete način biti sve bolji u izbjegavanju određenih ideja i slika, a ovi će napustiti vašu svijest onakvima kakvi su došli.

U tom smislu, moglo bi biti korisno vježbati Pažljivost. Ovakve će vam vježbe navesti da budete svjesni iskustava povezanih s ovdje i sada, a da ih ne osuđujete, već ih prihvaćate onakvima kakvi jesu.

• Povezani članak: "Emocionalna bol: što je to i kako s njom upravljati"

5. Oslonite se na svoje prijatelje i obitelj

Proces prevladavanja traume nije potpuno individualan. Društvena smo bića i normalno je tražiti podršku od drugih kad se osjećamo posebno ranjivima. Pokušajte izbjeći izolaciju na svoj način doživljavanja traume.

Treba li vam profesionalna psihološka podrška?

Ako prolazite kroz teška vremena i primijetite da vam je potrebna psihoterapeutska podrška, kontaktirajte me.

Moje ime je Javier Ares i ja sam opći zdravstveni psiholog, stručnjak za oblike nelagode povezane s tjeskobom, depresijom i / ili problemima u odnosima, kojima se prije svega bavim iz kognitivno-bihevioralne terapije.