Kako povećati vjerojatnost uspjeha u svojim novogodišnjim odlukama?

Riječ "svrha" može se definirati kao namjera ili duh zbog kojeg se neka radnja provodi ili ne provodi. To je cilj koji se želi postići ili postići.

U tom smislu, već dugi niz godina, ljudska bića počinju razmatrati niz rezolucija na početku svake godine, s nadom da će promijeniti ili poboljšati različite aspekte ili područja našeg života.

“Želim se početi baviti nekim sportom”, “Trebao bih se organizirati da imam zdraviju prehranu”, “Volio bih više putovati ove godine”, “Moram pročitati sve knjige koje sam kupio prošle godine, a još nisam počeo”, “Želim prestati pušiti”, “Idem se preobraziti”, itd. Ovo je govor mnogih ljudi na početku godine, u mjesecu siječnju, ili čak, na početku nove akademske godine, u mjesecu rujnu. Međutim, nakon nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci ovi ciljevi koji su postavljeni s entuzijazmom i entuzijazmom ostaju u zraku i nisu dovršeni.

Na taj način ima ljudi koji su počeli odbijati pristup ovogodišnjih rezolucija opet, jer predviđaju da neće postići svoje ciljeve i na taj način izbjegavaju osjećaj frustracije nakon svog neuspjeh. To odbijanje opravdavaju i tvrdnjom da više vole živjeti iz dana u dan, a da se previše ne fokusiraju na budućnost. Ali je li ovo rješenje?

Trebamo li izbjegavati famozne novogodišnje odluke ili su one opcija koja nam može koristiti za postizanje naših ciljeva?

• Povezani članak: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Vrijedi li razmotriti ove svrhe?

Postoje studije koje to pokazuju postavljanje niza ciljeva na početku nove godine može imati višestruku korist za naše zdravlje općenito. Na primjer, jedna od tih prednosti bila bi na emocionalnoj razini, jer kada uložimo dio svog vremena u ta područja život nam je važan s idejom da ispunimo te svrhe, osjećamo se ispunjeni, ponosni, sretni ili s više Energija. Također, kada konačno ostvarimo taj cilj, osjećamo se stvarno zadovoljni.

Treba dodati da činjenica da sebi postavljamo niz vlastitih ciljeva promicat će samospoznaju, jer da bismo odabrali te ciljeve za postizanje, prvo se trebamo zapitati “tko sam ja?”, “što želim/trebam?”, “što me pokreće u životu?”, itd. I, naravno, to povećava našu razinu osnaživanja, budući da smo mi ti koji odlučujemo što ćemo učiniti s našim vremenom, raspršivši taj osjećaj života na autopilotu ili osjećaja da ga vuče rutinski.

Konačno, ne možemo zaboraviti da, bacivši se na posao da ispunimo te svrhe koje smo zacrtali, To će nam pomoći da treniramo našu sposobnost planiranja i organiziranja vremena., kao i druge vještine vezane uz rješavanje problema i postizanje ciljeva.

Općenito, postavljanje novih ciljeva na profesionalnoj ili osobnoj razini i njihovo ostvarenje čini da postanete protagonist svog života, svoje priče, čime pogodujete svojoj dobrobiti.

• Možda će vas zanimati: "Psihoedukacija anksioznosti"

Zašto samo 10% ostvaruje sve svoje predložene ciljeve?

Studija Sveučilišta Scranton (Pennsylvania) zaključila je da samo 10% stanovništva uspijeva ispuniti sve namjene koje su predložene. Vjerojatno se osjećate identificirano. Ali zašto nam je tako teško?

U mnogim prilikama, svrhe koje sebi postavljamo su želje ili snovi izloženi na difuzan ili dvosmislen način: “Želim naučiti jezike”, “Bavit ću se više sportom” itd. Ako nam nije jasno što točno želimo ili kako to možemo postići, vjerojatnost uspjeha bit će uvelike smanjena.

U drugim prilikama one namjene koje definiramo nisu u skladu ili realistični s našom situacijom, životnim stilom ili našim vrijednostima. To je vrlo važno jer se vjerojatnost napuštanja povećava ako se dogodi neka od ovih okolnosti pri planiranju ciljeva koje želimo postići.

Drugi uzrok koji nas može spriječiti u postizanju naših ciljeva je preopteretiti nas. Iako dobro definiramo svoje ciljeve, jasno nam je kako ćemo svaki od njih provesti, oni su u skladu s našu situaciju i povezane s našim vrijednostima... ako postavimo previše, zasitit ćemo se i, opet, vjerojatno je da propadnimo

• Povezani članak: "Kako stvoriti nove zdrave navike?"

Postoji li strategija koja će mi pomoći da postignem svoje ciljeve?

Da, zapravo, preporučam da to provedete u praksi, jer će vam tako biti puno lakše postići svoje ciljeve. Naravno, važno je da prije svega utvrdite koji su razlozi zašto do sada niste postigli ono što ste zacrtali. Na taj način ćete lakše ispraviti one varijable koje onemogućuju uspjeh. Drugo, Bit će vam zanimljivo upoznati i primijeniti tehniku ​​“SMART”., što objašnjavam u nastavku.

PAMETAN? Kako nam ovaj alat može pomoći? Pomoći će nam da provjerimo je li naša svrha definirana ili je pristupačna, kao i da je pokrenemo. Da bismo to proveli u praksi, moramo odgovoriti na sljedeća pitanja i razmisliti o našim odgovorima.

S (“Specifičan”/ “Specifičan”): Što želim postići? Kako ću to provesti u praksi? I kada?

Vrlo je važno da na specifičan način odredimo ono što želimo postići, bez nejasnoća. Na primjer: „Želim se baviti sportom. Ići ću u teretanu u ulici Severo Ochoa ponedjeljkom u 18:00, a srijedom i petkom u 16:30 sati. Bit ću tamo oko 1 sat i počinjem 24. siječnja.", umjesto "Želim se baviti sportom." Kao u primjeru, naši ciljevi trebaju biti definirani što je jasnije moguće.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

M (“Mjerivo”/ “Mjerljivo”): Kako ću znati jesam li to postigao?

Još jedna od radnji koje će nam pomoći da budemo postojani u svojim ciljevima je pobrinite se da to radimo; odnosno označit ćemo određene parametre kako bismo znali hoćemo li uspjeti.

Na primjer: "Svaki put kad odem u teretanu kad sam to predložio, upisat ću to u svoj kalendar." Imajte na umu da svakodnevno bilježenje vaših postignuća može povećati vašu motivaciju viši. Ako izgubite pojam o cilju ili vaša sjećanja na ono što ste do sada postigli nisu točna, možete se lakše demotivirati.

A (“Dostižno”/ “Priuštivo”): Je li u mojoj moći da to postignem? Jesam li spreman to provesti?

Ostvarljiv cilj je onaj koji možemo postići, odnosno nije nemoguć.. Možda ih je lako ili teško postići, ali za nas su izvedive. Zanimljivo je da analizirate svoju trenutnu situaciju, svoj kontekst, svoje mogućnosti itd. i da postavljate ciljeve koji su vam na dohvat ruke. Na primjer, ako imam samo 1 slobodan sat dnevno od ponedjeljka do petka, ne mogu predložiti da odem u teretanu na sat vremena ako mi, osim toga, treba 45 minuta da stignem.

• Povezani članak: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

R (“Relevantno”/ “Pertinentno”): Osjećam li se zbog toga vjernim svojim vrijednostima?

Općenito, "vrijednosti" možemo definirati kao ona načela ili kvalitete važne za svaku osobu. Svatko od nas ima svoje vrijednosti i one su definirane obrazovanjem koje smo stekli, kulturom u kojoj smo odrasli i konkretnim iskustvima. Obično, iako mogu postojati iznimke, vrijednosti osobe obično su uvijek iste i, ovisno o tome gdje se nalazi u svom životu, neke će dati više prioriteta od drugih. Na primjer: obitelj, prijateljstvo, učenje, pravda, autonomija, poštovanje itd.

Kada odaberemo svrhu prema našim vrijednostima, povećava se vjerojatnost da ćemo je postići. Na taj način, da bih provjerio jesam li dosljedan sebi, moram analizirati ide li ono što mislim, osjećam i radim u istom smjeru.

• Možda će vas zanimati: "10 vrsta vrijednosti: principi koji upravljaju našim životima"

T (“Time-bound”/ “Limited time”): Kada počinjem? Koji je rok da se to postigne?

Još jedna stvar koju treba imati na umu kada postavljate cilj je imaju datum početka i datum završetka. Osim toga, ako ga podijelimo na male ciljeve, možemo postaviti nekoliko konkretnih rokova za usklađenost, dok ne postignemo svoj cilj, sprječavajući nas da ga odgađamo u zadnji čas.

U tom smislu, ti ciljevi postavljeni na određeno vrijeme postat će izazov za nas.

Da svakako, to trajanje koje utvrđujemo mora biti realno. Zamislimo da "želim naučiti francuski B1" i stavio sam rok za tjedan dana. Ako je moj trenutni nivo početnički, odnosno praktički ne znam jezik, možda je to nerealno, jer u tjedan teško mi je steći razinu B1, uzimajući u obzir vrijeme koje mu mogu posvetiti i svoje sposobnosti, itd.

Nakon što naučimo kako primijeniti gore opisanu SMART tehniku ​​u praksi, spremni smo prionuti na posao s našim novogodišnjim odlukama! Što čekaš?

Autorica: Maribel Martín, psihologinja općeg zdravlja u centru za psihologiju Rapport.