9 navika za prevladavanje rastanka para

Jasno je da se prekidi para ne doživljavaju uvijek na isti način niti sa sobom nose isti emocionalni utjecaj; dok se nekima lako nose s njima, drugima mogu biti pravi udarac za njihovo psihičko i fizičko zdravlje. Upravo ta složenost u mnogim slučajevima otežava emocionalnu obradu tih situacija na pravi način. U najekstremnijim slučajevima, osoba koja je prošla kroz vrlo bolan prekid može potrajati godinama da se oporavi, gubeći sve vrste prilika da obnovi svoj život.

Srećom, psihološki stručnjaci specijalizirani za odnose u paru i psihoterapiju proveli su desetljeća proučavajući ovu vrstu problema; Zato danas postoji niz alata i Vrlo korisne strategije za uspješno prevladavanje sentimentalnog prekida. U ovom ćemo članku pregledati one najjednostavnije za primjenu na dnevnoj bazi, integrirajući ih s ostatkom rutina.

• Povezani članak: "8 vrsta tuge i njihove karakteristike"

Koje su najbolje navike za prevladavanje rastanka para?

Ovo su najbolje smjernice i navike ponašanja za prevladavanje prekida para.

1. redovito vježbajte

Psihološko razmišljanje jedna je od karakterističnih posljedica prekida para: osoba koja se loše provodi provodi dobar dio dana okrećući istu vrstu uznemirujućih misli, dijelom zato što to želi, a dijelom zato što ti mentalni sadržaji (bolna sjećanja, katastrofalna predviđanja o vašem sentimentalnom životu, itd.) se uvijek iznova pojavljuju u vašoj svijesti u automatski.

U tom smislu, redovito bavljenje sportom jedan je od najvećih izvora dobrobiti koji imamo u svakodnevnom životu i predstavlja dobra metoda za zaokupljanje uma u trenutku posebne ranjivosti dok oslobađamo endorfine zbog kojih se osjećamo bolje. Puno pomaže razbiti začarani krug psihološkog razmišljanja.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

2. Držite se jasnog rasporeda spavanja

Da počnemo organizirati svoj novi život i spriječiti pojavu poremećaja spavanja kao što je nesanica, potaknut ruminacijom i problemima povezanim s tjeskobom, preporučljivo je pridržavati se pridržavajte se jasnog rasporeda spavanja, temeljenog na odlasku u krevet u isto vrijeme svaki dan i buđenju u isto vrijeme isti sat.

Promjena životnog rasporeda prema odgovornijim i prilagodljivijim također je dobar način da prebolimo raskid i počnemo preuzeti kontrolu nad svojim životima; Inače, vjerojatno će nam u fazi nakon prekida biti teško zaspati, a to će stvoriti druge probleme tijekom dana, čineći nas osjetljivijima na tjeskobu i stres.

• Povezani članak: "10 osnovnih principa za dobru higijenu sna"

3. razviti novi hobi

Kako bismo započeli novi život nakon prekida, postoji mnogo hobija u koje se možemo upustiti s ciljem da zadržimo um zaokupljenim i pronađemo nove izvore zadovoljstva koji su povezani sa nama samima i našim autonomija. Ovo je važno, jer U mnogim slučajevima, velik dio hobija i slobodnog vremena ljudi s partnerom odnosi se na druženje s tom drugom osobom, a s rupturom je ta dinamika skraćena.

Neki od novih hobija koje možemo uključiti u svoj svakodnevni život mogu biti učenje jezika, a neki i početak prakticiranja sport, naučiti kuhati sami, čitati, početi gledati seriju ili započeti akademski tečaj bilo koje vrste.

• Možda će vas zanimati: "Kako pomoći svom sinu ili kćeri da se nose s roditeljskim odvajanjem?"

4. Da napišem dnevnik

Još jedan od najčešćih i klasičnih načina na koji moramo prevladati raskid para je izražavajući svoje osjećaje pisanim putem u osobnom dnevniku.

Zadržavajući ovu vrstu osobnog izražavanja neko vrijeme moći ćemo "izvući" svu bol, tjeskobu ili nelagodu koja osjećamo i naređujemo svoje ideje kako bismo im dali koherentnost i analizirali našu prošlost i našu sadašnjost u skladnom i razuman. To je proces koji ima veliku terapijsku vrijednost i od početka ga koriste mnogi psiholozi sa svojim klijentima. Poznato je kao "emocionalno označavanje": emocije koje možemo izraziti označiteljima prestaju imati toliku moć da se nose nas.

5. Održavajte aktivan društveni život

Psihološki stručnjaci preporučuju da se ne zatvarate u sebe nakon sentimentalne pauze koja stvara psihičku nevolju i nastaviti održavati što aktivniji društveni život s prijateljima i obitelji u blizini.

Tako imat ćemo podršku svojih najmilijih u trenutku tuge ili nelagode i moći ćemo izraziti svoje osjećaje potpuno slobodno i bez straha od osude nema šanse. Zauzvrat, ova otvorenost prema drugima otvorit će vrata novim prilikama za ponovno povezivanje s drugima svijetu i osjetiti zadovoljstvo u novim aspektima stvarnosti savršeno kompatibilnim s samcem.

• Možda će vas zanimati: "Kako steći prijatelje i produbiti odnose, u 7 koraka"

6. Manje koristite društvene mreže, a više se sastajajte licem u lice

Trenutno sve više ljudi razvija veću ili manju ovisnost o društvenim mrežama. To ih ponekad dovodi do toga da budu svjesni svojih mobilnih uređaja tijekom velikog broja sati tijekom dana., što osobu izlaže upadanju u dinamiku pregledavanja profila svojih bivših na društvenim mrežama.

7. razgovarati o tome što se dogodilo

U ovom dijelu vrijedi još jednom naglasiti važnost izražavanja vlastitih osjećaja uoči prekida, bilo pismeno ili usmeno prema sugovorniku.

Nakon bolnog prekida, preporučuje se i dubinski razgovor o tome što se dogodilo s vama bliskim ljudima, kako izraziti unutarnji emocionalni svijet tako i dobiti savjet ili alternativnu viziju ili mišljenje o tome što se dogodilo.

8. vježbati svjesnost

Psihološki i zdravstveni stručnjaci proučavaju pozitivne učinke prakticiranje Mindfulnessa pri liječenju širokog spektra promjena, fizičkih i emotivan.

Mindfulness je trenutno jedna od najčešće korištenih praksi povezanih s meditacijom sve više ljudi diljem svijeta, a njegova je korisnost dokazana u slučajevima stresa, tjeskoba, tuga ili nelagoda zbog bračnih raspada, fizičke boli, međuljudskih deficita ili slabih samopoštovanje.

• Povezani članak: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

9. idi psihologu

Još jedna od temeljnih rutina za prevladavanje prekida para je odlazak psihologu na posao svaka psihološka promjena proizašla iz nove situacije koja može utjecati na osobu u njezinom svakodnevnom životu dan.

Psiholog specijaliziran za davanje terapije ponudit će razne alate i strategije koje nam mogu pomoći da prebrodimo naš raskid i emocionalno i psihički i glavni promjene na kojima se obično radi u njihovim konzultacijama su nisko samopoštovanje, slučajevi tjeskobe, depresije, situacije stresa ili tuge raširena.

U tom smislu, ako tražite psihoterapijske usluge, pozivamo vas da nam se obratite. U Cribecca psihologija Pružamo usluge ljudima svih dobnih skupina i nudimo sesije licem u lice i online putem videopoziva.