7 rutina i navika za lakše prevladavanje posttraumatskog stresa

Posttraumatski stres je poremećaj koji se javlja nakon proživljenog traumatskog iskustva, shvaćenog kao događaj koji stvara jak emocionalni udarac, kao što je izlaganje stvarnoj smrti, životna opasnost ili žrtva nasilja seksualni.

S obzirom na narušenost funkcionalnosti i nelagodu uzrokovanu ovim poremećajem, bit će potrebno stručno liječenje, kako psihološko, tako i po potrebi psihijatrijsko. No, kao dopuna psihološkom liječenju, mogu se uspostaviti neke navike koje nam pomažu u boljem i bržem oporavku.

U ovom članku Vidjet ćemo koje navike možemo primijeniti kako bismo lakše prevladali posttraumatski stresni poremećaj.

• Povezani članak: "Što je trauma i kako utječe na naše živote?"

Što je PTSP?

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) definira se kao mentalni poremećaj koji pojavljuje se prije pojave traume, neobičnog averzivnog događaja. Peto izdanje Dijagnostičkog priručnika Američkog psihijatrijskog udruženja (DSM 5) navodi da je ova situacija posljedica izloženosti stvarnoj smrti ili opasnost od smrti, teške ozljede ili seksualnog nasilja, neposredno, kao svjedok, svjestan događaja koji su se dogodili nekom bliskom ili više puta doživljavati ili biti izloženi averzivnim detaljima traumatskog događaja, kao što je zdravstveni radnik kola hitne pomoći.

S obzirom na doživljeni traumatski događaj, ispitanik pokazuje različite simptome koji definiraju kriterije PTSP-a, kao npr ponovno doživljavanje događaja bilo tijekom spavanja, putem nametljivih sjećanja ili disocijativnih reakcija u kojem subjekt vjeruje da ponovno proživljava događaj; Također dolazi do izbjegavanja kako misli tako i vanjskih podražaja (mjesta, ljudi...) koji ga mogu podsjetiti na traumu, te se javljaju spoznaje i negativni afekti i hiperpobuđenost. Suočena sa sjećanjima na traumatski događaj, osoba je razdražljiva, zaprepaštena i ima poteškoća sa spavanjem i koncentracijom.

Osim već spomenutih simptoma, za postavljanje dijagnoze potrebno je da su prisutni duže od mjesec dana i izazivaju pogoršanje ili nelagodu kod ispitanika.

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Navike koje mogu pomoći u prevladavanju posttraumatskog stresa

S obzirom na posttraumatski stresni poremećaj, psihološki tretman će biti neophodan kako biste dobili ispravno rješenje problema. Osim stručne intervencije, možemo i trebamo uspostaviti navike i rutine koje nam pomažu poboljšati našu situaciju.

Sada kada znamo koji su karakteristični simptomi PTSP-a, pogledajmo koja nam ponašanja mogu pomoći u oporavku nadopunjavanjem pohađanja terapije.

1. vježbajte opuštanje

Trening i korištenje tehnika opuštanja uobičajeni su u terapiji ovog poremećaja. Ove tehnike možemo koristiti i izvan konzultacija tijekom našeg dana, za smanjenje napetosti i negativnih misli ili sjećanja.

Možemo koristiti strategije disanja gdje koristimo dijafragmu ili trbuh kako bismo smanjili mogućnost hiperventilacije. Sastoji se od polaganog uvlačenja zraka kroz nos dok brojim do tri, primjećujem kako trbuh otiče, kratko zastanem i polako puštaj zrak dok brojim do tri, trudit ćemo se da izdisaji (izbaci) budu duži od udaha (uzeti).

• Povezani članak: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

2. Održavajte društveni kontakt

Ljudi su društvena bića i stoga potreban nam je kontakt s drugima da bismo se osjećali i bili dobro. Isto tako, čak i ako vam se nikog ne viđa, važno je da održavate kontakt sa svojim voljenima i s najbližom okolinom, budući da vam mogu pružiti podršku tijekom komplicirane situacije i procesa Oporavak. Može vam biti dobro da razgovarate s njima i izrazite kako se osjećate, osim što ćete se osjećati zaštićeno, to će vam također pomoći organizirajte svoje misli i budite svjesniji kako ste ili će vam jednostavno njihova prisutnost pomoći da se ne osjećate samo.

• Možda će vas zanimati: "Kako steći prijatelje i produbiti odnose, u 7 koraka"

3. Radite aktivnosti koje volite

Kao što se ne možemo društveno izolirati, nije dobro ni ostati zatvoren kod kuće, pa malo po malo malo pokušajte raditi aktivnosti koje vam se sviđaju, koje vam odvlače pažnju i pomažu vam da poboljšate svoje stanje kognitivni, ne zadržavajući se stalno na negativnim mislima, budući da aktivacija pogoduje poboljšanju našeg raspoloženja.

Započnite s jednostavnijim aktivnostima koje oduzimaju manje vremena i koje će vam nakratko omogućiti da se osjećate sigurnije. Postupno uvodite druge koje su složenije ili zahtijevaju više vremena, učinite to u a progresivna.

4. Pokušajte smanjiti situacije visokog stresa

Vaše stanje aktivacije i afektacije znači da ste u opasnosti, biti u stanju pogoršati svoje stanje suočenim s bilo kojim vanjskim podražajem, bez obzira koliko mali. Stoga će biti preporučljivo ne forsirati se i provoditi aktivnosti s kojima mislimo da se možemo suočiti, izbjegavati situacije koje mogu generirati stres. Koliko god je moguće, pokušajte kontrolirati ili se držite podalje od obiteljskih ili ekonomskih aspekata. koji mijenjaju vaš status ili kontroliraju sate koje posvećujete poslu i ako vidite da ste preopterećeni, tražite da vas otpuste.

5. Slijedite zdravu rutinu

Vanjska kontrola, organizacija, pomaže imati veću kontrolu i biti bolji iznutra. Važno je uspostaviti zdrave navike koje pogoduju našem brzom oporavku, stoga pokušajte jesti raznoliko i jesti različito vrijeme u danu, postavite rutinu za idite u krevet i probudite se tako da se vaše tijelo navikne i smanji eventualne probleme sa spavanjem, bavite se sportom i pokušajte vježbati barem tri puta Iz tog razloga ova praksa pomaže oslobađanju endorfina zbog kojih se osjećamo bolje, a također nam daje prednost da razbistrimo svoje umove i smanjimo zabrinutosti.

Slično, eliminirati nezdrave navike kao što je često pijenje alkohola kao sredstvo za bijeg ili ostati u krevetu cijeli dan ne radeći ništa.

• Možda će vas zanimati: "Kako stvoriti nove zdrave navike?"

6. ostati aktivan

Da bi psihološka terapija postigla dobre rezultate, bitno je da se pokažemo u suradnji s terapeutom i tehnikama i tretmanima koje on predlaže. Po preporuci stručnjaka predstavite strategije koje trenirate u terapiji, kao što je izlaganje. Ova tehnika je jedna od najučinkovitijih u liječenju posttraumatskog stresa, a djelovat će tako da pacijent može biti izložen situacijama i strahoviti podražaji ili čak misli zbog kojih se osjećate nelagodno, budući da izbjegavanje određenih mjesta i interakcija samo pogoršava problem.

Malo-pomalo uvodite aktivnosti, mjesta, ljude... koji vam stvaraju nelagodu, kako biste se suočili i prevladali sa situacijom.

7. posvetiti vrijeme

Važno je brinuti se o sebi, jer nitko bolji od nas neće moći znati kako smo i kakvi smo. Može vam pomoći da zapišete svoje misli, svoje emocije, iskustva... Da organizirate svoj um. Korištenje ove tehnike također vam može olakšati izražavanje i iznošenje svega što imate u sebi, jer će to biti jedini način da to izliječite.

Isto tako, kao što smo već istaknuli, pokušajte provoditi aktivnosti koje vam se sviđaju, a koje vam pomažu u smanjenju napetosti i odvajanju, poput odlaska u šetnju ili odlazak na bazen. Opuštajuće aktivnosti kao što su joga, meditacija ili čak slušanje glazbe također mogu pomoći.

Tražite stručnu psihološku podršku?

Ako ste zainteresirani za usluge iz područja psihologije, kontaktirajte nas. U Psihokonzultacije Poslužujemo odrasle i starije osobe osobno i online.