Kako terapija pomaže samospoznaji

Skloni smo uzimati zdravo za gotovo da se dobro poznajemo. Međutim, istina je da mnogi ljudi žive a da se zapravo ne poznaju. Oni su sami sebi pravi stranci. Možda znaju koji je vaš omiljeni okus ili boja, ali ne mogu shvatiti vašu glavnu slabost ili vaše najdublje strahove. A to je da, iako to ne volimo priznati, realnost je da ne znamo više nego što znamo o sebi.

Znate li odakle dolazi vaš strah od visine ili mraka? Znate li koji su vaši talenti? Jeste li ikada razmišljali o tome što vas stvarno čini tjeskobnim? Mnogi od nas ne bi mogli iskreno odgovoriti na ova pitanja. Poznavati sebe mnogo je kompliciranije nego što mislimo. Riječima Saint-Exupèryja: “Suditi ćete sami sebi. To je najteže. Mnogo je teže suditi sebi nego drugima. Ako uspiješ dobro procijeniti sebe, to je zato što si pravi mudrac.”

Međutim, ako želimo riješiti svoje sukobe, prevladati svoje unutarnje barijere i rasti kao ljudi, moramo krenuti na putovanje unutar sebe. Put samospoznaje koje nam omogućuje da otkrijemo tko smo zapravo ili što želimo za svoj život

, i pomoći nam da u potpunosti prihvatimo sebe sa svojim svjetlima i sjenama.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za poboljšanje"

Samospoznaja, umjetnost poznavanja sebe

Mnogi od nas većinu života provode na autopilotu. Odluke donosimo ispod radara naše savjesti bez preispitivanja onoga što mislimo ili osjećamo u svakom trenutku. To nam pomaže da pojednostavimo naš svakodnevni život i štedi nam ogromnu količinu energije. Problem nastaje kada toliko dugo radimo na autopilotu da nismo ni svjesni svojih ponašanja, misli i emocija. Dakle, gubimo kontrolu nad njima; počinju nas kontrolirati.

Međutim, to bismo mogli izbjeći kad bismo samo s vremena na vrijeme mogli pogledati u sebe. Samospoznaja nije samo vitalna da bismo bolje razumjeli sebe, uvidjeli zašto djelujemo na određeni način ili zašto osjećamo jednu emociju, a ne drugu, već i Omogućuje nam da donosimo bolje odluke i usredotočimo se na one ciljeve koji će nam pomoći da izgradimo život kakav želimo.. U osnovi, pomaže nam prestati živjeti reaktivno i početi živjeti proaktivno.

I kroz to cjeloživotno putovanje introspekcije, učimo prihvatiti sebe onakvima kakvi jesmo, i prihvaćamo svoje snage i one sjene koje nam se ne sviđaju toliko, ali koje su također dio nas. Naučimo preuzeti kontrolu nad svojim životom i preuzeti odgovornost za svoju dobrobit i sreću, svjesni da, iako ne možemo birati okolnosti, možemo odlučiti kako na njih odgovoriti oni. Tako prestajemo trošiti dragocjenu energiju na stvari koje ne možemo promijeniti da bismo se usredotočili na one koje stvarno čine razliku.

Poznavanje sebe također nam omogućuje da postanemo svjesni negativnih navika ili toksičnog okruženja koje nas povrijediti i otkriti vještine koje trebamo razviti da bismo postali ljudi koje želimo biti. Kada imamo iscrpnu samospoznaju, učimo živjeti sa svrhom i namjerom i dati smisao svom postojanju. Na taj ćemo način moći razlučiti što je bitno od suvišnog i biti jasni u svojim vrijednostima kako bismo slijedili put koji smo odabrali.

Naravno, put samospoznaje je jedinstven. Svaka osoba živi ovo putovanje unutarnjeg otkrivanja na drugačiji način. Kako god da živite, na tom putu možda će vam trebati drugačije psihološki alati za udubljenje u najdublji dio vas, otkrivanje vašeg najdubljeg "ja" i početak iscjeljivanja vašeg rane. U tom smislu, psihološka terapija može postati izvrstan saveznik koji će vas voditi cijelim putem i pružiti vam odgovarajuće resurse.

• Možda će vas zanimati: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

5 načina na koje vam terapija pomaže da upoznate sebe

Samospoznaja je jedna od tema na čekanju u našim životima. Iz tog razloga mnoge psihoterapijske sesije posvećuju vrijeme poticanju introspekcije i samospoznaje. Bitna faza u kojoj ne samo da ćete moći naučiti spoznati i prihvatiti sebe, već ćete moći rasti kao osoba kao što ste u stanju analizirati svoje slabe točke, prepoznati svoje snage i razviti svoje samopouzdanje. U tom smislu, terapija će vam pružiti alate za postizanje sljedećeg.

1. Osvijestite svoje emocije

Svi doživljavamo emocije, ali ih nismo uvijek u stanju točno prepoznati i imenovati. Na taj način možemo završiti živjeti na emocionalnom toboganu koji će, prije ili kasnije, uzrokovati neravnotežu. Dobra vijest je da ćete uz alate koje vam pruža terapija moći osvijestiti svoje emocije i razumjeti kako utječu na vaše misli i ponašanje, kao i utjecaj koji vaše ideje i ponašanja imaju na vaša emocionalna stanja.

Također ćete naučiti obraćati pažnju i interpretirati fizičke reakcije koje stvaraju te emocije, od neugodnog osjećaja da imate knedlu u grlu do tog škakljanja u želucu, pritiska u prsima ili galopirajućeg osjećaja vrućine. I, nakon ovog rada na introspekciji, moći ćete početi shvaćati zašto osjećate te emocije, a ne druge, i koji je uzrok koji ih izaziva, prvi korak da naučite bolje upravljati njima.

• Povezani članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

2. razmišljati o svojim mislima

mi smo ono što mislimo. Naše misli imaju više moći nad nama nego što mislimo. Oni nam mogu dati potrebnu motivaciju da krenemo u akciju i ostvarimo svoje snove ili nas, obrnuto, natjerati da vjerujemo da nismo dovoljno dobri da pokušamo. Najgore je što mnogo puta nismo ni svjesni onih misli koje nas, u nekim slučajevima, prate desetljećima.

U tim slučajevima, posjedovanje nekih alata za introspekciju može vam pomoći da razmislite o svojim mislima i otkrijete one unutarnje prepreke koje vas sprječavaju u razvoju. Osim toga, pomoći će vam otkriti odakle dolaze, zašto su tako duboko prodrle u vas i kako utječu na vašu mentalnu stabilnost. Na taj način možete početi raditi na njihovom uklanjanju i umjesto toga uključiti pozitivnije ideje.

• Možda će vas zanimati: "Metakognicija: povijest, definicija pojma i teorije"

3. Identificirajte svoja uvjerenja i stereotipe

Svi smo svakodnevno zaneseni uvjerenjima i stereotipima. U roku od nekoliko sekundi od upoznavanja nekoga, čak i bez riječi, već imamo teoriju o tome tko je. Ovaj može nam usmjeravati put kada se nađemo na nepoznatom terenu, ali može postati i prepreka našem razvoju.

U konačnici, ta zbrka iracionalnih uvjerenja i ideja na kraju usmjerava naše odluke i ponašanja.

Srećom, kada imate odgovarajuće resurse u terapiji, u mogućnosti ste otkriti ta uvjerenja i stereotipe. Shvatit ćete da ste mnoge od njih naučili kao dijete, druge vam je usadilo društvo, a bit će i onih koje ste sami oblikovali prema svojim iskustvima iz prošlosti. Naučite ih prepoznati i shvatite koliko su ograničavajući bitno je da ih možete preispitati i usvojiti pozitivniju perspektivu.

• Povezani članak: "Stereotipi, predrasude i diskriminacija: zašto bismo trebali izbjegavati predrasude?"

4. Razmislite o svemu što uzimate zdravo za gotovo

Kako starimo, bježi nam ona znatiželja koju smo osjećali kao djeca i prestajemo se pitati. Tako i mi prestajemo preispitivati ​​što se događa oko nas i u nama samima te počinjemo sve prihvaćati pasivno. U tom trenutku, naše kritičko razmišljanje se gasi i počinjemo živjeti na autopilotu. Ali ipak, kada započnemo terapiju i počnemo iznova otkrivati ​​sebe, vraćamo tu izgubljenu znatiželju.

Na taj način ćete si početi postavljati nova pitanja, a vaše mogućnosti, koje su prije bile vrlo ograničene, postat će praktički beskonačne. Postat ćete slobodnija i kreativnija osoba jer ćete konačno shvatiti da iako ste uvijek nešto radili na jedan način, to ne znači da je to jedini mogući način. Ta pitanja bit će znak da počinjete razbijati utvrđene granice i početi gledati na stvari iz druge perspektive.

• Možda će vas zanimati: "10 vrsta vrijednosti: principi koji upravljaju našim životima"

5. Pojasnite svoje ciljeve i prioritete

Svi imamo prioritete i ciljeve u životu, ali važno je biti jasni u vezi s njima ili riskiramo da ih se udaljimo sa svakim vjetrom promjena. Ili što je još gore, da drugi ljudi odlučuju umjesto nas i određuju što bismo trebali činiti sa svojim životima. Uvijek će se naći netko tko će nam reći što da radimo i kako.

Međutim, kada imate prave alate koje vam daje terapija i počnete gledati u sebe, u stanju ste shvatiti što stvarno želite raditi i vaši prioriteti će se oblikovati. Ovo je prvi korak u preuzimanju kontrole nad svojim životom i preuzimanju odgovornosti za svoje odluke.

Putovanje u sebi je možda jedno od najkompliciranijih putovanja koje vas čeka u životu, ali kako idete otkrivši to "ja" koje živi u vama, mnoge će stvari početi imati smisla i osjećat ćete se sve više i više motiviranim da pogledate svoje iznutra. Prvi korak da počnete rješavati sve svoje sukobe i početi se transformirati u osobu kakva želite biti.