Sportska motivacija: što je, čemu služi i kako je povećati

Kao i svaka motivacija, sportska motivacija se odnosi na snagu koja nas pokreće i usmjerava prema cilju te nas održava unatoč poteškoćama koje se mogu pojaviti; U ovom konkretnom slučaju cilj će biti vježbanje.

Znamo da je bavljenje sportom dobro za održavanje zdravlja ne samo fizički nego i psihički, jer nam pomaže da isključite se, da prestanete razmišljati o svojim brigama, u isto vrijeme da vježbamo tijelo poboljšavajući našu formu fizički.

Važno je odabrati praksu koja vam se najviše sviđa i koja vas najviše motivira da ustrajete u cilju bavljenja sportom i ne napustite ovu naviku.

U ovom članku znat ćete što je sportska motivacija, koje varijable utječu na njega i koje strategije mogu biti korisne za povećanje.

• Povezani članak: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Što je sportska motivacija?

Motivacija se definira kao impuls, unutarnja sila, koja pokreće pojedinca da postigne cilj. Odnosno, ima funkciju aktiviranja, održavanja stabilnosti i usmjeravanja ponašanja prema cilju, mi omogućuje nam da ustrajemo u akciji čak i ako nas to košta, budući da znamo da će rezultat će nadoknaditi.

S druge strane, znamo da je bavljenje sportom jedna od najpreporučljivijih aktivnosti za postizanje i održavanje dobre tjelesne kondicije i zdravlja. Uspostavite dobru rutinu vježbanja sprječava moguće bolesti u subjektu, posebno one povezane s problemima težine. Stoga je bavljenje sportom dobar razlog za pozornost.

Na taj se način sportska motivacija odnosi na aktiviranje i ustrajnost ponašanja usmjerenog na postizanje cilja povezanog sa sportom. Čak i ako je subjektu teško, a put težak, konačni rezultat nagrađuje sav trud.

Motivacija svakog sportaša može biti različita, jer će neki uživati ​​i osjećati se zadovoljstvo zbog jednostavne činjenice bavljenja sportom (ovo je intrinzična motivacija) i drugih predmeta će predstaviti ciljevi koji nisu tako usko povezani s uživanjem u sportu, kao što je postizanje cilja gubitka težine (Ova motivacija poznata je kao ekstrinzična i više je povezana s nagradama koje bavljenje sportom može imati).

Stoga je motivacija koja vas pokreće na vježbanje ključni i temeljni element za izvođenje takve aktivnosti, a ona je vrlo raznolika i različita ovisno o predmetu. Uočene su razlike između pojedinaca koji se bave sportom visoke razine, koji se tako bave profesionalni, u usporedbi s ljudima koji to čine kako bi ostali zdravi ili između pojedinaca različitih dobi. Na isti način, ova sila koja nas pokreće i ciljevi koje si postavljamo također se mijenjaju tijekom života.

Evo nekoliko strategija ili savjeta koji će vam pomoći povećati ili pronaći svoju motivaciju za vježbanje.

• Možda će vas zanimati: „Što je sportska psihologija? Naučite tajne napredne discipline"

Kako poboljšati sportsku motivaciju

Kao što smo već vidjeli, svaki subjekt ima svoju motivaciju za bavljenje sportom i iako postoje slični razlozi osebujne karakteristike svakog pojedinca također ih čine različitim, a ne potpuno isti. Važno je da pronađete svoju motivaciju, jer će vam ona biti jedina koja će vam omogućiti da prevladate poteškoće, dane kada vam se ne da trenirati, za postizanje željenog cilja.

1. Vizualizirajte ciljeve

Motivacija vodi ka cilju, stoga je važno da postavimo cilj koji želimo postići. To će biti drugačije ovisno o vašoj namjeni; na primjer, možemo vizualizirati svoju tjelesnu građu u budućnosti ili postignuća na natjecanju koje možemo postići ako nastavimo trenirati. Zamislite što bi vas doista usrećilo i što vas zaista pokreće.

Također je vidljivo da ova tehnika ne funkcionira jednako dobro u svim predmetima, ima onih kojima je bolje vizualizirati suprotnu posljedicu, odnosno negativno stanje do koje bi se došlo ako nastavimo isto i ne treniramo, zamislite strašne rezultate koji se mogu dogoditi poput zdravstvenih problema i bolesti.

• Povezani članak: "10 savjeta za postizanje svojih ciljeva"

2. Postavite kratkoročne ciljeve

Budući da put nije lak, pomaže nam postaviti kratkoročne ciljeve koji nas motiviraju za postizanje konačnog cilja. Postavite ciljeve koji su ostvariviji i koji se relativno brzo mogu prevladati., budući da će oni biti ti koji će vas potaknuti na nastavak borbe i bavljenja sportom.

Kada smo umorni i radije ležimo na sofi ili smo imali naporan dan na poslu, mali će ciljevi biti to će nas pokrenuti, na primjer razmišljanje o tome kako ćemo se osjećati nakon bavljenja sportom tog dana, koliko ćemo se dobro osjećati u vezi sa sobom isti. Također, vježbanje čak i ako vas kasnije ostavi umornim stvara u vama osjećaj energije i osjećate se bolje fizički, a ujedno vam pomaže da se odvojite od svojih briga i tako smanjite stres.

Dokazano je da sport povećava količinu endorfina u tijelu, hormon koji je povezan s osjećajem blagostanja i smanjenjem boli. Ova svrha može biti dobar kratkoročni motiv.

• Možda će vas zanimati: "Okidači radnje: što su i kako utječu na ponašanje"

3. Imajte rutinu treninga

Na isti način na koji smo vidjeli da vizualizacija, odnosno interno predstavljanje motiva jest korisno da nas održi jakima, također je funkcionalno i potrebno razmotriti način djelovanja i postavite ga unaprijed.

Drugim riječima, može nam koristiti da postavimo i specificiramo što ćemo i što će biti. naš učinak, koji dan ćemo trenirati, koje vježbe ćemo raditi, koliko dugo svaka Kiši...

Ako stvorimo rutinu i znamo što moramo raditi svaki dan, lakše ćemo ostati motivirani i ne odustati kada smo umorni. To je još jedan način da postavite male ciljeve koji vas kratkoročno motiviraju.

4. Neka bude stvarna

Pokušajte postaviti moguće ciljeve, posebno one koje ste postavili u kratkom roku, jer ako su ciljevi nerealni i ne možete ih ispuniti, to vas može frustrirati i natjerati da prestanete pokušavati. To bi trebali biti ciljevi koje možete postići kako biste se osjećali nagrađeni.

Na primjer, ako uzmete u obzir vrlo intenzivnu dnevnu rutinu, vrlo je vjerojatno da kada to radite nekoliko dana više nećete moći i tijelo vam neće dopustiti da nastavite. Na isti način, preporuča se krenuti progresivno, kako bi se izbjegao osjećaj jakog umora te se tako postupno usavršavati i postavljati nove ciljeve. Na ovaj način se možemo poboljšati, iz tog razloga je bolje početi malo po malo.

• Povezani članak: "Socijalna facilitacija: što je to, kako utječe na nas i teorije koje to objašnjavaju"

5. dopusti si odmor

Vezano uz prethodnu točku, moramo biti realni i stoga si moramo dopustiti odmor, jer ne samo da je to potrebno našem tijelu, već nam istovremeno daje više snage da možemo nastaviti.

Pogrešno je misliti da ćemo lakše i brže postići svoje ciljeve ako se ne odmorimo, najvjerojatnije naše tijelo neće moći izdržati i oporavak je mnogo gori, može se čak dogoditi da ako neopravdano prisilimo povrijeđene uvjete i stoga moramo stati na više vrijeme.

Odmarati se trebaju svi, čak i profesionalni sportaši, jer je to dio treninga i ključno je za postizanje našeg cilja.

• Možda će vas zanimati: "6 lakih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

6. Pronađite ono što vas motivira

Kao što smo već rekli, nemaju svi istu svrhu ili iste motivacije. Na isti način, ne volimo svi ili ne radimo iste vježbe, saznajte koja vas sportska praksa najviše privlači: individualni sportovi, u grupama, na otvorenom, u bazenu... Postoji veliki izbor koji se prilagođava željama svakog osoba.

Važno je pronaći ono što nam se sviđa jer ćemo na taj način lakše ustrajati a vjerojatnije je da dane kada smo manje motivirani nećemo baciti u ručnik.

7. Izmijenite vježbe

Prije smo govorili o tome koliko je preporučljivo uspostaviti rutinu, ali ta činjenica ne znači da uvijek radimo iste vježbe, dobro je varirati, ne samo da vam ne dosadi, nego i da biste proradili druge dijelove tijela ili to radili na drugačiji način način rada. Postoji mnogo načina za vježbanje, na primjer možemo raditi vježbe snage bez upotrebe materijala ili s utezima.

Tako da, prema vašem napredovanju također ćete vidjeti da biste trebali poboljšati i koji dijelovi trebaju više treninga, moći prilagoditi svoju rutinu ovim ciljevima kako bi se poboljšali.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

8. Prijavite se za usmjerene tečajeve

Može nam koristiti prijava za usmjerene satove ili bavljenje sportom gdje je raspored već utvrđen. Pogotovo na početku, kada još nismo u formi ili nismo uspostavili rutinu bavljenja sportom.

Raditi to slobodno možda nije najbolja opcija, budući da nam je lakše to ne činiti kad se osjećamo bezvoljno. Naprotiv, ako imamo prethodnu "predanost" za neku aktivnost, pogodovat će nam da je prisustvujemo.

9. Budite svjesni svog napretka

Ponekad nam je teško vidjeti svoj napredak i fokusiramo se samo na poboljšanje i postizanje novih ciljeva, a da se ne cijenimo ili nagrađujemo za ciljeve koje smo već postigli. Pogledajte kako ste se poboljšali i budite ponosni na ciljeve koje ste postigli, jer će vam svjesnost svog napretka također pomoći da ostanete motivirani i da se držite svojih ciljeva.