Strah od povratka u anksioznost: zašto se javlja i kako se njime upravljati

Anksioznost je iskustvo koje smo svi osjetili više puta, ali na različitim razinama. Ima ljudi koji se znaju nositi s tim i ne dopuštaju da im vlada životom, dok drugi, nažalost, dosegnu vlastitu razinu psihopatologije.

Srećom, psihoterapija je vrlo učinkovita za anksiozne poremećaje, pri čemu mnogi pacijenti s tim problemima osjećaju primjetno poboljšanje u svom životu.

Međutim, iskustvo osjećaja tjeskobe može se vratiti. Strah od povratka u anksioznost To je nešto što vrlo dijele pacijenti koji pate od određenih psihopatologija, tema u koju ćemo se pozabaviti u nastavku.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Strah od povratka u anksioznost: što je to i zašto se događa?

Iako je anksioznost uobičajeno iskustvo, koje su proživjeli svi ljudi u nekom trenutku svog života, ponekad može postati toliko ozbiljna da postane psihološki problem. Anksioznost ima svoju skupinu poremećaja, koju čine opći anksiozni poremećaj (GAD), specifične fobije, socijalna fobija, agorafobija i drugi poremećaji s oni koji imaju duboku vezu, kao što su selektivni mutizam, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i poremećaj Opsesivno kompulzivno.

Jedan od glavnih razloga zašto se mnogi pacijenti s anksioznim poremećajima vraćaju u nju je koji prerano napuštaju terapiju, upravo zato što već u početku primjećuju poboljšanje isti. To je veliki rizik, jer budući da nisu nabavili sve potrebne alate za rješavanje svog problema, događa se da ako okidač za njihovi se simptomi ponovno vraćaju i nailaze na grubu i neoprostivu stvarnost: da bi prevladali tjeskobu moraju proći kroz cijeli proces, koji nije lak ili Brz.

Određeni strah od povratka u anksioznost je normalan. Ironično, taj strah povećava šanse za veću anksioznost. Kao emocionalno stanje koje je potaknuto svakim stresom i brigom, neizbježno je da u nekom trenutku osjetimo tjeskobu. Ono što se može izbjeći, ili bolje rečeno, modulirati, jest njegov intenzitet, nešto što je moguće uz alate koje nude psihoterapeuti te vlastitu volju i kapacitet pacijenta.

Stoga, ako ste pacijent koji je prebolio svoj anksiozni poremećaj, ali primijeti neki pridruženi simptom, morate se posavjetovati sa svojim psihologom kako biste to mogli raditi i spriječiti da ide na više. Vaš psiholog će vam pomoći utvrditi što je bio okidač za emociju i kako možete riješiti problem kako biste povratili svoju dobrobit.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Relapsi anksioznosti su normalni

Kao što smo vidjeli, strah od povratka u anksioznost je normalan i, iako ga je poželjno izbjegavati, povratak je također čest. Ljudi smo i ne možemo se odvojiti od svojih emocija ili ih kontrolirati poput termostata u prostoriji, ali možemo modulirati njihovu ozbiljnost i koliko dugo se tako osjećamo. Kao pacijent, ne biste se trebali uplašiti povratka tjeskobe, ali svoju pozornost trebate usmjeriti na mnoge pomake koje ćete postići odlaskom kod svog psihoterapeuta.

Vrlo je važno da u ovoj situaciji zapamtite sljedeće: padanje je dopušteno, ustajanje je obaveza. Ne dopustite da vas povuče frustracija trenutka, već uložite trud i trud da idete naprijed. Svatko ima loš dan, a još više ljudi koji prevladavaju anksiozni poremećaj. Osjećati to s vremena na vrijeme je normalno, ali morate biti svjesni toga, štete koju vam nanosi, primijenite alate koje vam je dao vaš psihoterapeut i ne zadržavajte se u toj emociji. Ne dopustite mu da vas uhvati u zamku.

Relapse ne treba shvatiti kao nazadovanje, već kao priliku za učenje i samousavršavanje. Ako ste već prevladali tjeskobu u prošlosti, možete je ponovno dobiti. Imate alate, iskustvo također. Nova anksioznost može vam pomoći da identificirate naš okidač za ovu emociju kako biste je mogli izbjeći ili naučiti kako odgovoriti.

• Povezani članak: "5 znakova lošeg mentalnog zdravlja koje ne smijete zanemariti"

Kako izbjeći recidive?

Ovdje ćete pronaći neke preporuke za izbjegavanje recidiva.

1. Uočite znakove visokog stresa

Veza između stresa i anksioznosti je vrlo jaka. Mnogo puta, kada osjećamo vrlo visoku razinu stresa, oni se pretvore u patološku anksioznost koja utječe na naš dan u dan.

Svaka osoba ima svoje znakove visokog stresa, i fizički i psihički i bihevioralni. Glavobolje, drhtanje kapaka, napetost čeljusti, razdražljivost s obitelji i partnerom, grčevi, iznenadni napadi lomljenja stvari...

Bez obzira na signale koje vam tijelo šalje, morate ih znati kako biste spriječili anksioznost. Vaš stres ukazuje na to da imate previše napetosti u svakodnevnom životu ili da nešto ne ide baš kako bi trebalo. Možda sada još uvijek imate vremena da se smirite i riješite problem koji uzrokuje tu emociju na racionalan, brz i učinkovit način.

Vrlo je preporučljivo da to učinite popis sa svim simptomima ili emocijama za koje mislite da su povezani sa stresom i koji napreduju do tjeskobe u vašem konkretnom slučaju. Stavite popis negdje vidljivo u vašoj kući, poput vaše sobe, ili ga nosite u torbi. Tako ćete, kako ćete to često vidjeti, biti svjesniji patite li od nekog od ovih simptoma i poduzeti odgovarajuće preventivne mjere kako ne bi došlo do eskalacije.

• Možda će vas zanimati: "Vrste stresa i njihovi okidači"

2. redovito vježbajte

Vježbanje nije lijek za mentalne poremećaje, ali mnogima jako pomaže. Tjelesna aktivnost je posebno korisna kod anksioznih poremećaja, dopuštajući tijelu da oslobodi pritisak i napetost. Iako rasprava nije riješena, postoji mnogo odnosa između tijela i uma. Imati zdravo tijelo pozitivno utječe na naš mozak, pridonoseći fizičkom i mentalnom zdravlju.

Redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju relapsa anksioznosti. Jedan od razloga je biokemijski: kada se bavimo sportom, naš mozak oslobađa endorfine, tvari koje nas potiču na subjektivno stanje dobrobiti i zadovoljstva, zbog čega se problemi koji nas inače toliko opterećuju čine manjim važno. Drugi je da, otpuštajući napetost, nemamo snage ni želje da se zbog bilo čega ljutimo ili stresiramo.

Svaka vježba vrijedi sve dok se poduzmu odgovarajuće mjere za izbjegavanje ozljeda. Plivanje, atletika, biciklizam, dizanje utega, borilački sportovi, nogomet… svi oni oslobađaju napetosti i oslobađaju endorfine u našem mozgu.

3. Razgovarajte o tome što osjećate

Mnogi ljudi s anksioznošću radije skrivaju da prolaze kroz ovu situaciju. Svoju tjeskobu, stres i emocije žive iznutra, nešto što ih izjeda i jedino što dobivaju je pogoršanje situacije.

Osobe s anksioznošću trebaju razgovarati o tome što osjećamo. Zbog toga se osjećamo povezani s drugima, koji su vjerojatno također prošli kroz istu stvar, te nam svojim svjedočanstvom daje poticaj i strategije da i mi to prevladamo. Prijatelj nam može pomoći da se oslobodimo toliko napetosti, oslobodimo tjeskobe, a da ne povrijedimo sebe ili druge..

Naravno, morate imati i psihologa specijaliziranog za tu temu, jer kao što smo cijelo vrijeme komentirali u cijelom članku, je li on ili ona najprikladnija osoba koja će vas opremiti učinkovitim alatima za rukovanje anksioznost.

• Možda će vas zanimati: "Emocionalno označavanje: što je to i čemu služi u psihoterapiji"

4. Oduzmite snagu od tjeskobe

Osobe s anksioznošću to žive sa pravim strahom, što mu daje još više snage. Ako ste jedan od onih koji su već pobijedili tjeskobu, vidjeli ste da ona nije opasna. To je normalna emocionalna pojava, i ona je u vama, ali vas ne može povrijediti kao pištolj ili nož. Jednostavno je tu, ali ti ne može ništa ako mu oduzmeš moć.. Razmisli o tome kad ti se sljedeći put dogodi, da te ne može ubiti, ne može te povrijediti. To će radikalno smanjiti intenzitet.