10 prednosti svjesnosti (u tijelu i umu)

Praksa svjesnosti povezana s meditacijom postigla je dobre rezultate kako u učincima na tjelesno zdravlje tako i na mentalno zdravlje. Povezan je s manjim rizikom od pojave patologije i većim razvojem mozga.

Mindfulness, koji se također naziva potpuna svjesnost, sastoji se od usredotočivanja pažnje na "ovdje i sada" u sadašnjem trenutku i prihvatimo iskustvo i sebe bez osuđivanja ili stvaranja bilo kakvog procjena. Tako se bolje upoznajemo, što nam omogućuje da reguliramo svoje emocije, smanjimo stres, poboljšati našu sposobnost pažnje, pamćenja, rješavanja problema, pa čak i odnosa s njima ostatak.

Toliko je dobrobiti dobivenih od prakse svjesnosti da uveden je kao komplementarna tehnika drugim intervencijama u seansama psihološkog tretmana kao terapije treće ili nove generacije, za liječenje pacijenata s različitim patologijama, ali prije svega povezanim s emocionalnim promjenama ili afektacijom.

U ovom ćete članku saznati više o praksi mindfulnessa, što je njezino podrijetlo, koje su njegove najrelevantnije karakteristike i koje su prednosti uočene u različitim istraživanjima.

• Preporučujemo da pročitate: "12 savjeta (i ključeva) za ispravnu meditaciju"

Što je svjesnost?

Mindfulness, također poznat kao puna svijest, ima svoje porijeklo u budističkoj meditaciji, dosežući Zapad promovira profesor medicine Jon Kabat-Zinn koji ju je predstavio kao strategiju korištenu u psihoterapija. Tehnika se sastoji od usmjeravanja pozornosti na sadašnji trenutak, bez ikakve procjene misli koje se pojavljuju, već samo promišljanja o njima.. Na taj način moramo prihvatiti svoje misli bez da ih osuđujemo.

Temeljne komponente svjesnosti su: kao što smo već rekli, usredotočite pozornost na sadašnjost; biti otvoren, prijemčiv, za različita iskustva; radikalno prihvaćanje, odnosno nećemo suditi niti cijeniti iskustva, nećemo čak ni odbaciti ona koja su negativna; mi smo ti koji biramo na što ćemo usmjeriti svoju pažnju ili svijest, ali ne pokušavajući kontrolirati što osjećamo ili što ta iskustva izazivaju u nama.

Također moramo ostati strpljivi, ne smijemo forsirati nikakvu reakciju, kao što smo rekli jednostavno ćemo razmatrati; izbjeći ćemo formiranje očekivanja ili usporedbu s prethodnim iskustvima, zapamtite da se trebate usredotočiti samo na sadašnjost; i nećemo pridavati važnost postizanju trenutnih rezultata, pustit ćemo ih da se pojave kad je potrebno. S druge strane, promatranje iskustva mora biti participativno, odnosno ne možemo ga percipirati kao nešto nama strano, nego ćemo ga promatrati kao nešto što je dio nas samih.

Drugi važan čimbenik je prihvaćanje našeg sadašnjeg ja. Da bismo se promijenili i poboljšali, prvo moramo prihvatiti sebe onakvima kakvi jesmo, znati što je naše polazište i na kojim aspektima moramo raditi na poboljšanju. Prihvaćanje je prvi korak ka mogućnosti promjene.

• Preporučujemo da pročitate: "Mantre: 11 moćnih fraza za meditaciju i koncentraciju"

Koji su pozitivni učinci svjesnosti na zdravlje?

Sada kada znamo od čega se sastoji praksa svjesnosti, bit će nam lakše razumjeti njene prednosti i koji su razlozi zašto se ova tehnika koristi kao strategije u psihološkoj terapiji.

1. Smanjuje stres i povećava emocionalnu kontrolu

Kao što smo spomenuli, mindfulness je povezan s praksom meditacije, na taj način je lako zaključiti da će postignuti rezultati biti slični. Različite studije su pokazale da tehnika svjesnosti, koja se provodi redovito, povezana je sa smanjenjem hormona kortizola, koji u malim dozama ima pozitivne učinke na ispitanika, jer pomaže u regulaciji metabolizma za dobivanje energije, suočavanju sa stresom, smanjenju infekcija, regulira šećer u krvi i krvni tlak, kontrolira cikluse spavanja i buđenja, a također je uključen u pamćenje i koncentracija.

Na taj način, kada dođe do promjene ovog hormona, sve funkcije će biti pogođene. gore također povećava rizik od pojave poremećaja raspoloženja kao što su anksioznost ili depresija. Mindfulness nam pomaže da se opustimo, čime se smanjuje stres, a time i razina kortizola.

2. Poboljšava našu sposobnost koncentracije

Kao što već znamo, Jedan od temeljnih čimbenika svjesnosti je usmjeravanje pažnje na sadašnjost, ovdje i sada i budite potpuno svjesni onoga što se događa. Stoga, iako u početku postizanje cilja ove tehnike može biti teško, uz kontinuiranu praksu moći ćemo poboljšati svoj kapacitet koncentracije, postižući bolju kontrolu i rukovanje našim pažnja. Radimo tako da se rezultati dobiveni tijekom seansi svjesnosti mogu generalizirati i primijeniti na različita područja našeg života.

3. poboljšati san

Vezano za prvu točku, znamo da svjesnost pomaže u smanjenju stresa, te nas tako održava mirnijima i smirenijima u svakodnevnom životu čak i kada se pojave teške situacije. Omogućuje nam samokontrolu i emocionalnu kontrolu koja pogoduje odmoru. Osim toga, uočeno je da pojedinci koji provode ovu praksu pokazuju donju kortikalnu aktivaciju noću, sjetimo se da su valovi najniže aktivnosti tijekom spavanja povezani s fazama najvećeg odmora mozga.

4. poboljšanje pamćenja

Vezano uz poboljšanje koncentracije, primijetit ćemo i bolji kapacitet pamćenja. Mogućnost usmjeravanja naše pažnje na podražaj, na nešto što želimo zapamtiti, olakšava nam da ga bolje kodiramo, pohranimo i dohvatimo kada je to potrebno.

Provedena su različita istraživanja gdje je uočeno, kod ispitanika koji prakticiraju svjesnost, bolje funkcioniranje radne memorije, što je vrsta kratkoročne memorije koja nam omogućuje manipulaciju i rad s informacijama tijekom a vremensko razdoblje koje je bitno za pravilno funkcioniranje kognitivnih procesa kompleks.

Isto tako, u različitim studijama dobiveni su rezultati koji ukazuju da puna svijest pomaže povećanju volumena sive tvari, tijela neurona našeg mozga, u isto vrijeme kada je uočeno i povećanje hipokampusa, jedne od regija mozga koje je najviše povezano s memorija.

5. Pomaže u zaštiti mozga od oštećenja

Istraživanje provedeno na ljudima koji prakticiraju meditaciju, koja je, kao što već znamo, jedna od osnova svjesnosti, zaključilo je da su ove osobe pokazuju duže telomere, to je naziv za slijed nukleotida koji tvore krajeve, vrhove kromosoma i koji imaju glavna funkcija zaštite od mogućih oštećenja, također vezanih za starenje, skraćivanje telomera jedan je od uzroka toga postupak.

Također je uočeno da ova praksa je povezan s povećanjem gustoće aksona i mijelina koji ih prekriva, sastoji se od izolacijskog sloja koji omogućuje da se informacija, živčani impuls neurona, bolje i učinkovitije prenosi tijekom cijele godine.

6. Snažna kreativnost

Provjeren je porast kreativnosti, shvaćen kao sposobnost stvaranja ili osmišljavanja novih ideja. Smanjenje stresa i poboljšanje sposobnosti pažnje i koncentracije pomažu poboljšanju ove sposobnosti, jer ako se osjećamo opuštenije, imat ćemo jasniji um, a time i veće mogućnosti za fokusiranje stvoriti.

S druge strane, poboljšanje fokusa i kontrole pažnje omogućuje nam da dulje ostanemo usredotočeni na zadatak, čime se daje prednost kreativnosti.

7. Promiče veću samosvijest

U konačnici, svjesnost je tehnika koja omogućuje nam da posvetimo trenutak sebi, da se povežemo i budemo svjesni svojih misli i osjećaja, te nam tako pogoduju da se bolje upoznamo. Poznavanje i suočavanje s onim što osjećamo nije uvijek lako, jer uklanjaju emocije i misli koje vam mogu naštetiti, ali bolje je suočiti se s njima što prije kako biste izbjegli gore situacije.

Bolje poznavanje sebe omogućuje vam da saznate razlog svoje reakcije u različitim situacijama, favoriziranju rješavanje različitih problema koji se mogu pojaviti u vašem životu i koji je najbolji način da se s njima nosite djela.

8. Poboljšava društvene odnose

Isto tako, dobrobiti koje su već predstavljene kao što su samospoznaja, smanjenje stresa ili emocionalna regulacija, odnosno bolje stanje sebe, Oni također olakšavaju povoljniji odnos s drugima.. Ispitanici imaju veću sposobnost izražavanja kako se osjećaju, komuniciraju i razumiju osjećaje drugih, veću empatiju.

9. Razvoj emocionalne inteligencije

Povezan s većom samospoznajom i većom samosviješću koju stvara praksa svjesnosti, pojedinac uspijeva ispravno razumjeti, koristiti i upravljati svojim emocije kako bi se smanjio stres, bio dobronamjerniji i empatičniji prema sebi, te smanjio sukobe i više se nosio s problemima optimalno. Slično, emocionalna inteligencija je također povezana s boljim odnosom s drugima, povećanjem empatije prema drugima.

10. jačanje mozga

Kao što smo vidjeli u prethodnim točkama, svjesnost potiče razvoj mozga. Uočena je neuroplastičnost koja se sastoji od stvaranja novih neuronskih veza i neurogeneza, što je stvaranje novih neurona. Na taj način dolazi do restrukturiranja, promjene u mozgu i s time do novog učenja, što omogućuje veću fleksibilnost i bolju prilagodbu.