Niska tolerancija na frustraciju: kako se pojavljuje i što učiniti u vezi s tim

Ne možemo dobiti sve što želimo. Ova jednostavna fraza izražava činjenicu koja može biti izuzetno teška ovisno o tome koliko to želimo. Ponekad okolnosti ne pomažu, ponekad sami sebi stvaramo prezahtjevne ciljeve ili se od nas čak traži razina koju barem trenutno ne možemo dostići.

To se događa tijekom cijelog životnog ciklusa, od rođenja do groba, i razlog je različitih razina frustracija s kojima se moramo suočiti. A s frustracijom se može biti teško nositi.

Svatko od nas ima specifičnu sposobnost tolerirati, postoje ljudi koji imaju a visoka tolerancija na činjenicu da ste frustrirani i za koju to ne stvara prepreku već jednostavnu smetnju i druge osobe s niskom tolerancijom na frustraciju koji se i na najmanju poteškoću paraliziraju i napuštaju akcija. Riječ je o posljednjem od slučajeva o kojima ćemo govoriti u ovom članku.

• Povezani članak: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

prirodna emocija

Prije procjene što je to niska tolerancija na frustraciju, potrebno je uzeti u obzir što ovaj koncept implicira. Frustracija je osjećaj ili osjećaj averzivne prirode u kojem se miješa tuga, ljutnja i razočaranje zbog nepostizanja cilja ili nemogućnosti postizanja cilja ili želja Nije baš nužno da to bude osobna želja, ali isto tako

može se pojaviti prije puknuća s očekivanjima i zahtjevima stavi na nas.

To je prirodna senzacija koja uopće nije patološka (iako ovisno o tome kako može postati patološka), a kao prije smo rekli, prisutna je kontinuirano tijekom života kad god se pojavi situacija poricanja i nemogućnost. Na početku i tijekom djetinjstva obično imamo vrlo nisku toleranciju na frustracije, ali Tijekom razvoja učimo malo po malo kako ga kontrolirati, upravljati njime i generirati odgovore alternative. Ali što znači niska tolerancija na frustraciju?

Niska tolerancija na frustracije

Podrazumijeva se kao niska tolerancija na frustraciju ili netolerancija na frustraciju odsutnosti ili niska razina sposobnosti da se izdrži niz događaja ili okolnosti koje bi mogle frustrirati nas. Niska tolerancija na frustraciju znači da prije njene pojave nismo u stanju reagirati, napuštamo svoje djelovanje i mi smo nesposoban ustrajati i boriti se protiv poteškoća. Drugim riječima, oni koji imaju nisku toleranciju na frustraciju imaju velikih poteškoća upravljati negativnim osjećajima kao što su stres, nelagoda ili nepostizanje vlastitog želje.

Općenito, ova nesposobnost samoupravljanja uzrokuje manifestacije ponašanja u obliku mrzovoljnog, razdražljivog i neprijateljskog ponašanja. Na neuspjehe se obično gleda kao na uzroke drugih ili okolnosti, općenito s očitom tendencijom da se osjećate kao žrtva i da se krivnja projicira na druge. Oni su skloni biti ljudi koji brzo odustaju uočavajući moguće prepreke, usredotočujući se na to koliko su stvari teške i ne uviđajući niti vjerujući u mogućnost rješavanja problema i uspijevajući samostalno prevladati poteškoće.

Usredotočuju se na emocije, patnju i bol i njihovo izbjegavanje. To može dovesti do toga da subjekt postane nestrpljiv, ovisan, zahtjevan pa čak i izrazito pasivan. U nekim slučajevima može izazvati poremećaje kontrole impulsa, poput kleptomanije, ili agresivnog i nasilnog ponašanja prema onima koji ne ispunjavaju ili ometaju vlastite želje.

Niska tolerancija na frustraciju također utječe na sposobnost čekanja da se odgodi zadovoljenje, nešto što bi moglo biti bitno za postizanje veće od trenutnih nagrada. Stoga se povezuje s potrebom da se zadovolje njihove potrebe u trenutku kada se pojave. To otežava, na primjer, početak obavljanja potrebnog zadatka u potrazi za zadovoljstvom koje stvara odmor ili zabava. S druge strane, i poteškoće u izvršavanju zadataka i percepcija tog nedostatka sposobnosti mogu se percipirati kao frustrirajuće, pogoršanje situacije i povećanje nelagode osobe.

Niska tolerancija na frustraciju također ima velike posljedice za subjekta u više vitalnih sfera: na razini obitelji i društveni osobni odnosi pate, ponekad stvarajući distancu od ostalih i uništavajući njihov odnos s njima oko. Na radnoj razini povezana je s nedostatkom fleksibilnosti i nedostatkom odgovora na nepredviđene događaje, nešto što otežava zapošljavanje i produktivnost. Što se samoaktualizacije tiče, niska tolerancija na frustraciju obično dovodi do ozbiljnih poteškoća u postizanju velikih ciljeva. dugoročno, a to također može uzrokovati smanjenje samopoštovanja i samopoimanja ili pojavu utilitarnog, narcisoidnog ili histrionski.

• Možda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Uzroci ove niske tolerancije

Već smo spomenuli da je tolerancija na frustraciju nešto što se stječe tijekom razvoja, a gotovo sva djeca imaju vrlo nisku sposobnost za to. Hoće li se ta tolerancija ispravno razviti ili ne može ovisiti o velikom broju varijabli.

Na prvom mjestu, iako se razvija tijekom života, postoje razlike na biološkoj razini koje olakšavaju tu činjenicu. To je vidljivo na temperamentnoj razini., postojeća mala djeca koja su sposobna podnijeti frustraciju i nadati se boljoj budućnosti ili čak stvoriti strategije za postizanje svog konačnog cilja. Drugi se frustriraju i odustanu na najmanju poteškoću, a mnogi drugi čak stvaraju ometajuća ponašanja kao što su napadi bijesa u djetinjstvu kao rezultat njihove nesposobnosti da kontroliraju svoje gađenje.

Iskustvo je jedan od glavnih čimbenika koji objašnjavaju razlike u toleranciji na frustraciju. Da bismo imali visoku toleranciju, potrebno je da kroz život vidimo da su naši ciljevi i želje ostvarivi, ali da je za to potreban trud, vidjevši povezanost između truda i postizanja cilja i kratkoročno i dugoročno. Također svijest da čekanje i netraženje trenutnog užitka može dovesti do većih nagrada s vremenom.

U vezi s gore navedenim, jedan od razloga koji osobu mogu dovesti do slabe tolerancije na frustraciju, čak i u odrasloj dobi, su obrazovni modeli koje smo imali. Pretjerano popustljivi roditelji koji brzo reagiraju na svaki dječji zahtjev potiču dijete da se ne mora truditi i nauči da se ono što želimo brzo postiže. Nakon što je ovaj obrazac fiksiran, subjekt neće moći reagirati u prisutnosti poteškoća i ono što bi mogla biti puka nelagoda ili prepreka postaje neprobojni zid to im proturječi i budi njihov bijes.

Drugi razlog za nisku toleranciju na frustraciju je postojanje očekivanja od strane subjekta koja su previsoka da bi imala realnu mogućnost njihovog ispunjenja, tako da njihov trud nikada ne dosegne potrebnu ili željenu razinu i nauče da nije moguće postići vlastiti golovi. Pojavljuje se stalni strah od neuspjeha, a s vremenom sposobnost toleriranja nestaje. To može biti izvedeno iz učenja, bilo prezahtjevnim roditeljskim modelima ili pretjeranim društvenim zahtjevima.

Kako poboljšati sposobnost toleriranja frustracije

Kao što smo spomenuli, niska tolerancija na frustraciju može biti enormno ograničavajuća. na sreću, možemo trenirati svoju izdržljivost i naše sposobnosti da postanemo otporniji i tolerantniji na averzivne i frustrirajuće situacije.

Vjerojatno je prvi aspekt na kojem treba raditi jest analizirati frustraciju u izolaciji, prepoznajući njezino porijeklo i zašto nam je tako nepodnošljiva. Nakon što je to učinjeno, možemo prijeći na korištenje različitih metoda za rješavanje situacije.

Jedna od strategija je restrukturiranje osobnih uvjerenja u pogledu razine potražnje i onoga što možemo postići. Bit će važno da se osposobimo za postavljanje realnih ciljeva, bez obzira jesu li ambiciozni ili ne, i cijene da će u svim slučajevima lako doći do nepredviđenih događaja. Također je korisno da, ako imamo vrlo visoke ciljeve, pokušamo ih podijeliti na način da postavimo ciljeve međukoraci koji će nas dovesti do konačnog cilja, a da ne pokušavamo odmah postići svoj cilj početak. Generiranje alternativnih strategija u odnosu na original je također bitno.

Isto tako, treba poraditi na odnosu s neuspjehom i frustracijom, ne gledajući ih kao sinonim za istek, već kao učenje koje će nas dovesti do postizanja naših ciljeva.

Drugi element za treniranje mogao bi biti proći izloženost frustrirajućim situacijama uz prevenciju odgovora. Obuka za upravljanje stresom i bijesom te obuka u rješavanju problema su neophodni. Ako su problemi povezani sa socijalnom sferom, možda će biti potrebno poraditi i na socijalnim vještinama.

Bibliografske reference:

• Jeronim i sur. (2017). "Frustracija." Enciklopedija osobnosti i individualnih razlika, izdanje: 1. Springer, New York, Urednici: Virgil Zeigler-Hill i Todd K. Shackleford, str. 1 - 8.
• Miller, NE (srpanj 1941.), "hipoteza frustracije-agresije", Psihološki pregled, 48 (4): pp. 337 - 42