Razdražljivost: što je, uzroci i što učiniti kako biste je riješili

Razdražljivost je emocionalno stanje koje stvara osjećaj eksternalizirane nelagode kod subjekta koji ga pati, obično s neprijateljskim ponašanjem. te intenzivne reakcije na neutralne podražaje.

Stanje duha pojedinaca je promjenjivo, a mi možemo biti razdražljivi u određenim situacijama. Problem se javlja kada ovo stanje razdražljivosti postane dugotrajno i kronično, utječući na funkcionalnost subjekta. Zbog toga je potrebno identificirati uzrok koji objašnjava ovo stanje kako bi se liječilo.

U ovom članku ćemo govoriti o razdražljivosti, kako se definira ovaj psihološki fenomen, koji ga uzroci generiraju i koje strategije možemo koristiti da ga pokušamo kontrolirati.

• Povezani članak: "Osam vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Što je razdražljivost?

U psihologiji se razdražljivost definira kao emocionalno stanje, budući da se javlja na ograničen način, odnosno ne održava se kronično. Ponašanje koje subjekt izražava obično je neprijateljsko, pretjerano reagiranje na beznačajne podražaje koji se smatraju preprekama ili smetnjama koje nemaju razloga biti

. Subjekt je obično u stanju stresa i pokazuje probleme emocionalne regulacije.

Na taj način vidimo kako osjećaj razdražljivosti nije ugodan za vječnog subjekta, a manje za pojedinca koji ga pati, jer stvara stanje tjeskobe i nelagode. Odgovor koji subjekt daje izvana nije dobar, budući da je u stanju pokazati odgovor odbijanje ili jednostavno nečinjenje i ignoriranje drugih pojedinaca (čak i kada je to potrebno). surađivati).

Kako je psihološko stanje, Razdražljivost nećemo smatrati nečim lošim ili patološkim, već jednostavno znakom da subjekt prolazi kroz loše razdoblje.; na primjer, imate loš dan. Problem nastaje kada se ovo stanje razdražljivosti zadrži duže vrijeme, stvarajući dakle afektacija i u subjektu i pogoršanje njihovih odnosa s okolinom, s drugima pojedinci.

• Možda će vas zanimati: "Zašto sam loše volje?" 3 najčešća razloga

Uzroci razdražljivosti

Očekivano, postoji više uzroka koji mogu generirati stanje razdražljivosti, budući da ih možemo klasificirati u organske ili psihološke uzroke. Što se tiče tjelesnih promjena, to može biti posljedica niske količine hormona štitnjače (hipotireoza) što je prije svega povezano s promjenama raspoloženja; neadekvatne navike spavanja i prehrane ili nedostatak hranjivih tvari; činjenica spavanja nekoliko sati (manje od 7 sati); ili kronične boli.

Sa svoje strane, psihološki učinci koji dovode do razdražljivosti također mogu biti raznoliki. Jedan od najčešćih je zbog prisutnost tužnog, bezvoljnog raspoloženja. Primijećeno je da je kod nekih od subjekata koji su stvarno razdražljivi, emocija koja izaziva ovo stanje tuga. Tako se tuga može zakamuflirati iza ponašanja razdražljivosti, lošeg raspoloženja i neprijateljskog ponašanja.

Takav je odnos između tuge i razdražljivosti da najnovije izdanje Dijagnostičkog priručnika Udruge američkih psihijatara ističe da se postavlja dijagnoza depresija kod djece i adolescenata jedan od njegovih glavnih kriterija, tužno raspoloženje, može se izraziti kao razdražljivost. Tako možemo vidjeti ispitanike s depresivnim poremećajem koji su, umjesto da izgledaju tužni, razdražljivi, defenzivni, sve im se čini loše ili loše, te skaču na svaki blagi podražaj.

Drugi razlog koji se može povezati s izražavanjem razdražljivosti je visoka samozahtjevnost. Naravno da je dobro postaviti ciljeve kako bismo se mogli razvijati i ostati motivirani, ali kada su oni izvan naših mogućnosti ili mogućnosti, kada one nisu u skladu sa stvarnošću, normalno je da na kraju pokažemo frustraciju, u mogućnosti smo je izraziti kroz razdražljivost. Neostvarivanje onoga što smo zacrtali proizvodi u nama stanje nelagode, lošeg raspoloženja i psihičke iscrpljenosti, zbog čega sve što se događa oko nas utječe mnogo više na nas.

Konačno, ne znajući sa sigurnošću što bi se moglo dogoditi u manje-više bliskoj budućnosti, ne znajući kako će se naš život razvijati, također stvara emocionalni poremećaj u nama koji može utjecati na naše raspoloženje, čineći nas tužnijim ili razdražljivijim.

• Povezani članak: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Kako kontrolirati razdražljivost?

Sada kada znamo da se iza razdražljivog ponašanja kriju neke afektacije, bit će potrebno utvrditi postoji li promjena koja objašnjava ovo ponašanje kako bi se liječio prvi uzrok, kako bi se mogao provesti tretman koji je specifičan i učinkovit za svaki situacija.

Ako se već duže vrijeme osjećamo loše, situacija je izmakla kontroli i više je ne možemo kontrolirati, najbolja opcija bit će potražiti stručnu pomoć u terapiji da psihoterapeut dobro analizira i procijeni situaciju, usmjeri nas i primijeni najbolju intervenciju za postizanje poboljšanja.

Također, postoje neke strategije koje možete sami napraviti, a koje vam mogu pomoći kontrolirati svoje raspoloženje, smanjujući vašu razdražljivost.

1. odvojite vrijeme za sebe

Vrlo korisna i neophodna strategija da znamo kako smo ili kako se osjećamo je posvetiti vrijeme sebi, prestati razmišljati o tome kako smo i kako se osjećamo. Tako, vjerojatnije je da ćemo prije identificirati problem i moći ćemo djelovati što je prije moguće.

Mnogo puta se možemo bojati upoznati ili znati kako smo, užasnuti smo shvatiti da nešto ne ide dobro, ali moramo znati da biti toga svjesni i prihvaćati, bit će jedini način koji će nam omogućiti da se suočimo i promijenimo svoje stanje, jer samo nadogradite na.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

2. Razmislite prije nego počnete djelovati

Ova strategija povezana je s dobro poznatom frazom brojanja do deset prije djelovanja. Uobičajeno je, a više kada smo u stanju razdražljivosti, gdje sve utječe na nas, ma koliko malo, da djelujemo ili kažemo nešto impulzivno, bez razmišljanja, pogoršava situaciju i otežava poboljšanje naše nelagode.

Pokušajte kontrolirati svoje ponašanje; Možda bi bilo prikladnije da prije nego što reagiramo pustimo malo vremena da prođe, damo si prostora za razmišljanje i znamo što što mislimo i je li razlog naše ljutnje doista razuman ili ako sam se zbog toga samo osjećao loše što sam posebno osjetljiv.

• Povezani članak: "Metakognicija: povijest, definicija pojma i teorije"

3. Planirajte aktivnosti koje volite

Ova strategija provođenja aktivnosti koja se subjektu sviđa koristi se posebno kod pojedinaca depresivni, jer im to pomaže da izađu iz kuće, da nešto urade i zabavljaju se izlaskom iz rutine.

Na isti način može djelovati i kada se osjećamo nadraženo, da prekinemo s dinamikom ponašanja koja stvara osjećaj nelagode. ili negativno stanje duha, te tako da subjekt može uživati ​​u obavljanju aktivnosti koja mu se sviđa i pomaže mu da usmjeri svoje interese i brige, čime se dobiva izvor motivacije koji pomaže da se um "pođe na pravi put"..

• Možda će vas zanimati: "23 hobija za raditi kod kuće i zabaviti se"

4. baviti se sportom

Ostanak tjelesno aktivan pomaže poboljšanju mentalnog zdravlja. Naime, ako ostanemo fizički zdravi koristimo i svom psihičkom zdravlju. Bavljenje sportom, osim dobrobiti koje već poznajemo, generira porast endorfini, koji su vrsta neurotransmitera povezana sa smanjenjem nelagode, osjeta boli i posljedičnim povećanjem užitka i oslobađanjem od nakupljenih napetosti.

Na isti način, tjelesna tjelovježba pomaže opuštanju tijela i pogoduje da se možemo isključiti, čime se smanjuje stres ili tjeskoba.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

5. Uspostavite zdravu rutinu

Kao što smo već spomenuli, loše navike spavanja i prehrane također štete našem stanju, stvarajući veću razdražljivost. Za pravilno funkcioniranje našeg tijela bitno je da zadovoljimo osnovne potrebe, kao što je spavanje najmanje 7 sati za redom i uravnotežena i zdrava prehrana, opskrbljujući tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima.

Ako pokušavamo ostvariti druge ciljeve ili zadovoljiti druge potrebe bez zadovoljenja osnovnih, nećemo postići željeni cilj. Kao što ne pokušavamo nikamo otići bez benzina u autu, neće biti logično glumiti da dobro funkcioniramo bez energije u tijelu.

6. Vodite računa o društvenim odnosima

Društveni odnosi ključni su za ljude kako bi postigli dobro stanje mentalnog zdravlja. Ne smijemo zaboraviti da smo društvena bića i kao takvi trebamo druge, komunicirati s njima, da se osjećamo dobro. Kada smo razdražljivi, uobičajeno je da reagiramo ili djelujemo bez razmišljanja, šteteći ljudima oko sebe, posebno sve našim najdražima, budući da kod njih imamo više povjerenja i lakše nam je impulzivno odgovoriti.

Moramo biti pažljivi i svjesni svog stanja i spriječiti ponašanja koja kasnije požalimo, pokušava razmisliti prije poduzimanja bilo kakve radnje sa značajnim društvenim reperkusijama. Ako shvatimo da smo pogriješili, važno je da priznamo svoju nepravdu i ispričamo se za to. Kada se ne zabavljamo dobro, podrška obitelji i prijatelja može biti od velike pomoći, stoga cijenite to.

7. znaj svoje granice

Vidjeli smo da pretjerana samozahtjevnost stvara frustraciju, a može dovesti i do stanja razdražljivosti. Dakle, kako bi se postigla ciljeve koje sami sebi postavljamo i tako možemo težiti tome i više se uključiti u te rutine, oni moraju biti pristupačni i realni. Preporučljivo je postaviti kratkoročne ciljeve, jer će nas oni motivirati za postizanje većih, dugoročnih ciljeva.