Kako se suočiti s migracijskim dvobojom? 6 korisnih savjeta

Napustiti svoj rodni grad, bilo svojom voljom ili zato što smo prisiljeni, nije lako čak ni otići osim uključenog birokratskog procesa, iako znamo da je svrha promjene povećati našu kvalitetu doživotno. Postojanje migratorne tuge najbolji je primjer za to.

Migratorna tuga shvaća se kao osjećaj gubitka i nelagode kada subjekt emigrira da se nastani na drugom mjestu. Simptomi koji se pojavljuju slični su onima kada izgubimo voljenu osobu, kao što su tuga, problemi sa spavanjem i jelom ili poteškoće s koncentracijom. Slično tome, kako bi se prevladao gubitak, potrebno je proći kroz proces tugovanja koji se sastoji od različitih faza.

U ovom članku ćete znati bolje kako upravljati imigracijskom tugom usvajanje psihološki učinkovitih strategija.

• Povezani članak: "Terapija tugovanja: psihološka pomoć za oproštaj"

Što je migracijski dvoboj?

Lako je naslutiti kako je koncept definiran ako cijenimo dva pojma koji ga tvore. Pod žalovanjem razumijevamo osjećaj, stanje koje se javlja u situaciji gubitka, svaki će ga subjekt doživjeti na drugačiji način, moći će prikazati različite simptome, fizičke i emocionalne. Ako se usredotočimo na drugi migracijski pojam, on se koristi kada pojedinac napusti svoje mjesto stanovanja kako bi se nastanio u drugom.

Na taj se način seobena tuga odnosi na osjećaj gubitka, nelagode koji se javlja kod nekih pojedinaca nakon napuštanja mjesta porijekla. A to je da razlozi za donošenje odluke o odlasku i odlasku u drugu zemlju mogu biti vrlo raznoliki, gotovo uvijek imaju za cilj bolje živjeti u novom gradu, ali unatoč postizanju bolje kvalitete života, ispitanik može osjećati čežnju, nedostatak svog rodnog grada. podrijetlo... ili čak drugu klasu emocionalnih promjena koje su intenzivnije i kvalitativno različite od iskustva propuštanja onoga što ta osoba ostavlja za sobom.

Što je više, ako smo bili prisiljeni otići zbog konteksta velike ekonomske nesigurnosti ili bijega od rata ili procesa progona manjina, iskustvo može biti traumatičnije, kako zbog sjećanja povezanih s tim procesom emigracije, tako i zbog sigurnosti da imate mogućnost da se lako i u bilo koje vrijeme vratite u mjesto odakle ste došli ako stvari krenu po zlu u zemlji u kojoj ste recepcija.

• Možda će vas zanimati: "Nostalgija: što je to, karakteristike i funkcije ovog osjećaja"

Glavne karakteristike migratorne tuge

Ova vrsta žalovanja predstavlja osnovne karakteristike svakog procesa žalosti. Ali također pokazuje neke karakteristične varijable koje ga čine drugačijim, kao što je a višestruka žalost, razdoblje pojavljivanja simptoma i smatra li se djelomičnim ili ožalošćenim ponavljajuća.

Kada kažemo da se radi o višestrukoj tuzi, mislimo da entitet koji uzrokuje osjećaj gubitka može biti više od jednog u isto vrijeme: na primjer, kultura, jezik, obitelj, prijatelji, hrana... Biti osjećaj prema prostoru ili ljudima koji zapravo nisu prestali postojati ili živjeti (samo smo se udaljili od tih elementi), smatra se djelomičnim dvobojom, mogućnost predstavljanja kontradiktornih osjećaja i želja, ili čak osjećaj krivnje zbog osjećaja psihičke osjetljivosti na problem koje se ne identificiramo lako, zbog čega se osjećamo loše zbog sebe jer se pogrešno smatramo "previše lijenima" ili "slabima".

S druge strane, također je dvoboj koji se ponavlja, budući da postoje različite radnje, situacije... koje mogu uzrokovati da se subjekt vrati osjećaju gubitka, kao npr razgovarajte s majkom putem videopoziva, pogledajte slike njegovog doma iz djetinjstva, čujte ga kako govori ili ga posjetite na nekoliko dana i pogledajte kako su njegovi prijatelji ostario...

Konačno, uobičajeno je da se ova nelagoda ili iskustvo gubitka pojavi neko vrijeme nakon što se dogodi, s obzirom da je inače prvih mjeseci nakon premještaja subjekt zauzet papirologijom, u smirivanje ili s drugim zadacima koji vas ometaju, upravo je iz tog razloga ovaj dvoboj poznat i kao "mal de 6 mjeseci”.

• Povezani članak: "Psihologija iza emigracije"

Simptomi migratorne tuge

Kao što smo već vidjeli, ovakav dvoboj može prikazati varijable slične drugim procesima gubitka. U nastavku ćemo vidjeti neke od njih kako biste ih mogli na vrijeme prepoznati ako se nađete u ovoj situaciji i spriječiti daljnju štetu.

• Većinu vremena i većinu dana ste tužni.
• Osjećate ljutnju, neprestano se žalite na novo mjesto stanovanja.
• Osjećate se sami i primjećujete da pored sebe nemate osobe koje smatrate važnima.
• Ne radiš ništa osim posla i ne osjećaš se prilagođeno novom gradu.
• Osjećate da ste izdali ili napustili ljude oko sebe ili se osjećate izgubljeno.
• Ne znate kako se ponašati u novom gradu.

• Možda će vas zanimati: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

Faze migratorne tuge

Na isti način kao što se događa prije smrti voljene osobe, subjekt prolazi kroz različite faze prije nego što uspije prevladati gubitak.. Ipak, mora se uzeti u obzir da se sve faze ne pojavljuju isto kod svih pojedinaca, niti je nužno da se sve uvijek pojavljuju. Moguće je i vratiti se, budući da se, kao što smo već rekli, osjećaj žalosti ponavlja.

Prva faza koja se može dogoditi sastoji se od poricanja selidbene žalosti, subjekt se ponaša kao da se ništa nije dogodilo, kao da se gubitak nije dogodio ili se ne pokušava prilagoditi novom mjestu; naknadno može nastupiti faza racionalnosti situacije u kojoj pojedinac postaje svjestan gubitka koji to za sobom povlači i koji se mora prilagoditi.

Migracija također može dovesti do faze ljutnje jer je donijela odluku o migraciji i ljutiti se na to kako stvari idu, teško se prilagoditi. Bit će bitno kontrolirati ovu frazu kako se ne bi zakomplicirala i spriječila da imate dobro iskustvo na novom mjestu.

Druga faza koja se može pojaviti u procesu je osjećaj straha; to je normalno u malim količinama jer nam omogućuje da ostanemo budni i spremni na nepredviđene događaje, ali ako je vrlo intenzivan, iracionalno, može utjecati na naše funkcioniranje, uzrokujući da prestanemo djelovati, raditi stvari i ispunjavati svoje ciljeve iz straha od onoga što Možete proći. Ovo iskustvo straha može se dogoditi prije, tijekom ili nakon migracije.

Sljedeća faza uključuje i emocionalno i kognitivno prihvaćanje gubitka.. Nakon što prihvatimo gubitak, lakše je perspektivom vidjeti kako se osjećamo i kako se osjećamo ravnotežu onoga što nas je povrijedilo i svega što smo naučili i dobrog što je promijeniti. To je jedini način da prosperitetno povežete prethodni život sa sadašnjim, a da ne morate odbaciti niti jedan.

Konačno, ako smo prevladali različite faze i prihvatili situaciju, posljednja faza obično se sastoji od stvaranja novih veza, odnosa, kako bi se optimalno započeo novi život. U nekim slučajevima uočeno je da pojedinac, nakon što se prilagodi novoj kulturi, može odbaciti svoju, onu iz koje je došao, iako to ponašanje nije najčešće.

• Povezani članak: "Šest razlika između tuge i depresije"

Kako se na povoljan način suočiti s migracijskim dvobojom

Sada kada znamo kroz koje različite faze možemo proći tijekom imigracijske tuge, korisno je znati što strategije ili tehnike nam mogu pomoći da se to dogodi na povoljniji način i da imaju manji utjecaj na naše funkcionalnost.

1. Razmotrite situaciju kao način razvoja i rasta

Ova strategija povezana je s dobro poznatom izrekom “vidite čašu napola punu ili polupraznu”, što znači da ovisi o tome kako vidimo situaciju ili koju perspektivu zauzimamo, možda je manje-više lako prihvatiti to. Dakle, ako to vidimo kao priliku za rast i učenje novih stvari, lakše ćemo se tome prilagoditi i prije prebroditi dvoboj.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

2. Neka očekivanja budu realna

Istina je da je glavni cilj migracija postizanje bolje kvalitete života, ali nije moramo idealizirati zemlju u koju idemo, jer će na ovaj način to biti vrlo malo vjerojatno, da ne kažem nemoguće, ispuniti naša očekivanja, čime se povećava mogućnost da se osjećate razočarano ili tužno.

3. dopustite sebi da osjetite

Kao i u svakom procesu, da biste ga prevladali, potrebno je ne izbjegavati niti negirati ono što osjećate, čak i ako nas to trenutno košta, bolje je da dopuštamo sebi da osjetimo strah, tugu... da možemo početi raditi s njima i da to možemo ispravno smjestiti u svoje doživotno. Suočeni sa situacijom promjene doma, zemlje, normalno je osjećati strah, To je osjećaj kroz koji moramo proći da bismo postigli dobru adaptaciju.

4. Nemojte se izolirati

Pokušajte upoznati ljude, jer društvena podrška pogoduje boljem procesu i boljoj prilagodbi i poznavanju kulture mjesta domaćina. Isto tako, ako se podudarate s subjektima koji su također emigrirali iz druge zemlje, njihov savjet o tome kako su prebrodili proces može vam pomoći i osjetiti da niste jedini u ovoj situaciji..

• Povezani članak: "7 vrsta usamljenosti, njihovi uzroci i karakteristike"

5. odvojite vrijeme koje vam je potrebno

Svaka osoba treba drugačije razdoblje da se prilagodi novoj situaciji, odvojite vrijeme koje vam je potrebno i ne osjećajte pritisak da budete dobro, budući da ako pokušate ubrzati proces, vrlo je vjerojatno da ga nećete moći ispravno prevladati.

6. potražiti stručnu pomoć

Ako primijetite da vas situacija obuzima i osjećate veliku nelagodu koja utječe na vaš svakodnevni život ili vašu funkcionalnost, preporuča se potražiti stručnu pomoć u psihoterapiji. Na taj ćete način postići intervenciju prilagođeniju vašim karakteristikama, uz bližu podršku i koju provodi netko tko zna kako djelotvorno djelovati u ovoj situaciji.