Zaštitite se od pretjeranog izlaganja vijestima

U mnogim slučajevima, kontinuirana medijska izloženost šokantnim vijestima može promicati stanja tjeskobe i tjeskobe temeljena na strahu. Jasan primjer za to imamo u trenutnoj medijskoj situaciji vezano uz rat u Ukrajini. Ili ne tako davno, u prvim mjesecima pandemije.

Prikazane slike su šokantne i izazivaju strah. Ako nekoliko kognitivnih pristranosti također dođe u igru, imamo eksplozivnu mješavinu.

• Povezani članak: "28 vrsta komunikacije i njihove karakteristike"

Priroda kognitivnih pristranosti

Pogledajmo, prije svega, što su pristranosti. Oni su nešto poput mentalnih prečaca za koje naš mozak pretpostavlja da štedi resurse. U ovom slučaju nas zanimaju dvije pristranosti koje su potaknute kontinuiranim bombardiranjem slika i vijesti.

Pristranost dostupnosti

Ova pristranost djeluje kada Previše se oslanjamo na dostupne informacije. Da to jednostavno objasnim, ako je moj susjed dobio na lutriji, više ću vjerovati da i ja mogu dobiti, iako je statistički mala vjerojatnost da će dva susjeda dobiti. Ali s ovom pristranošću vjerujemo da je vjerojatnije da će se nešto dogoditi s obzirom na našu upoznatost sa situacijom.

• Možda će vas zanimati: "Pristranost dostupnosti: što je to i kako utječe na nas"

frekvencijska pristranost

Pristranost frekvencije javlja se kada nešto gledamo i stoga se čini češćim nego što stvarno jest. Primjerice, kada mijenjamo automobile ili nam se sviđa određeni model, ostavit ćemo dojam da cestama kruži još takvih modela.

• Povezani članak: "Spoznaja: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Preeksponiranost i iskrivljena percepcija stvarnosti

Ove pristranosti povećati upoznatost i percepciju rizika u situaciji koja obično nije česta. Obje pristranosti, zajedno s prikazanim slikama, pokreću primarnu emociju u nama, a to je strah. Kada ne možemo pravilno regulirati ovu emociju, pojavljuju se anksiogena ili tjeskobna stanja.

Ta snažna emocija, strah bez pravilnog upravljanja, navodi nas da blokiramo i imamo odgovore da nisu prilagodljivi i da ometaju naš svakodnevni život, ponekad do te mjere da ga ostvare nepodnošljiv.

• Možda će vas zanimati: "17 zanimljivosti o ljudskoj percepciji"

Hranjenje straha i tjeskobe

Strah općenito u nama izaziva tri klasična odgovora: borba, bijeg ili blokada. Govori se o četvrtom što mi ljudi izlažemo, a to je pokornost u obveznicama, ali to nije cilj ovog članka. U trenutnoj situaciji ne možemo se boriti ni bježati, pa se anksiogeni odgovori koji se hrane strah nas paralizira ili vodi do neprilagodljivog ponašanja koje se provodi kako bi se pokušalo ublažiti nelagoda.

Strah je glavni izvor goriva za anksioznost.To im je primarna hrana. I paradoksalno, što se više trudimo izbjeći strah, to je on jači. Odgovor na razini unutarnjeg emocionalnog upravljanja je da se tom strahu da prostor; To se može naučiti učiniti unutar terapijskog procesa i na vanjskoj razini ponašanja kako bismo ga prestali hraniti brigom o sebi, štiteći sebe.

U pandemiji je u tijelo stanovništva stavljen strah kako bi se ostvarila suradnja građana; usporedimo li informativni tretman zadnjih valova u kojima je bilo i umrlih, s jedne strane, s prvima, s druge strane, nema boje. Ali razina percipirane prijetnje bila je puno viša u prvom u usporedbi s posljednjim valovima.

Mnogo puta se ideja informiranosti pomiješa s idejom da ste preplavljeni; čini se da mediji ovih dana rade tako što neprestano preplavljuju jednu temu, sve dok ne pređu na sljedeću.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

I što možemo učiniti?

Budući da smo obični građani, nije u našim rukama izazivati ​​ili zaustavljati ratove ili vulkanske erupcije, ma koliko nas bilo briga ili nije briga.

Kao prvo, možemo se brinuti o sebi i zaštititi svoje mentalno zdravlje, ograničavanje preopterećenja informacijama ili opetovanog izlaganja šokantnim vijestima.

Je li potrebno dva puta dnevno gledati dnevne vijesti? Ne, pogotovo ako primijetite da to utječe na vaše mentalno zdravlje i raspoloženje.

Ne govorimo o tome da smo pustinjaci, samo o tome da se brinemo o sebi postavljajući granice unutar onoga što možemo učiniti. Liječenje je slično onome što možemo učiniti s društvenim mrežama ako smatramo da one pretjerano utječu na nas, svjesno ograničavajući našu izloženost njima.

Ako želite biti informirani, važno je da nađete način da sami odlučite kada želite biti informirani, tj. sami kontrolirate pristup informacijama.

A vi ćete mi reći: Što ako postoji super važna ključna vijest? Siguran sam da ćete saznati, čak i ako ne vidite vijest, oni će je komentirati. Ili kada se odlučite informirati, vidjet ćete to.

S druge strane, ponekad kada su naši resursi preopterećeni, to može biti korisno potražite podršku od specijaliziranih stručnjaka kao što su psiholozi, psihijatri ili liječnici kako bismo nastavili svoj život.