Apatija, tuga i loše raspoloženje zimi

Dokazano je da godišnja doba, a posebno zima, utječu na raspoloženje ljudi, a može čak dovesti i do pojave komplikacija na području zdravlja mentalno.

Naime, ponekad je potrebno djelovati preventivno kako se ne bi pojavile važne emocionalne afektacije i sa sposobnost da naškodi našoj dobrobiti, budući da mnogi ljudi osjećaju tugu, apatiju i loše raspoloženje u mjesecima zima. I ovo ima objašnjenje.

U ovom članku Vidjet ćemo glavne učinke koje zima stvara u našem stanju uma i što možemo učiniti da ublažimo slabo stanje duha zimi.

• Povezani članak: "6 vrsta poremećaja raspoloženja"

Zašto zimi osjećam tugu i apatiju?

Dokazano je i sami možemo primijetiti da se tijekom zime raspoloženje smanjuje, a mogu se pojaviti i simptomi depresije. Na taj način moramo uzeti u obzir zemlju u kojoj subjekt živi, ​​jer će karakteristike zime varirati. Na primjer, neće biti isto živjeti u zemlji u kojoj je hladno tijekom cijele godine u odnosu na drugu u kojoj postoji veća varijacija u temperaturi ovisno o godišnjem dobu.

Dakle, vidjelo se da Među zimskim varijablama koje najviše utječu na naše emocije ističe se nedostatak svjetla. Nedostatak sunca zimi utječe na cirkadijalne ritmove, cikluse spavanja i buđenja te može promijeniti san, a time i odmor. To također utječe na energiju ispitanika, osjećaju se umornije i ne žele ništa raditi, a naposljetku će utjecati i na njihovo raspoloženje, doimajući se oslabljenim.

Osim što zimi ranije pada mrak, zrake sunca koje dopiru do nas su slabije; odnosno stižu manjim intenzitetom i manje topline. Ovo smanjenje snage sunca također utječe na raspoloženje, pomažući subjektu da se osjeća manje energično.

Ova promjena dnevnog svjetla utječe na pojedinca hormonski, mijenjajući proizvodnju serotonina i melatonina. U slučaju prvog, serotonina, njegova proizvodnja se povećava kada je osoba izložena suncu. Stoga će tijekom zime, s manje sunčanih sati, količina ovog hormona biti manja. Uočeno je da se serotonin, također poznat kao hormon sreće, smanjuje kod osoba s depresijom, s promijenjenim raspoloženjem.

Isto tako, serotonin je vrlo važan neurotransmiter povezan ne samo s raspoloženjem nego i s agresivnošću (serotonin ga smanjuje); sa stresom, koji se također smanjuje s neurotransmiterom; s ponašanjem užitka koje aktivira serotonin, s osjećajem opuštenije, te s povećanom koncentracijom i samopoštovanjem, kojima također pogoduje ovaj hormon. Prekursor ovog neurotransmitera je triptofan, što je aminokiselina dobivena iz hrane kao što su piletina, banane, jaja ili riža.

Umjesto toga, melatonin je povezan s regulacijom ciklusa spavanja i buđenja, pri čemu se pojačano lučenje ovog hormona pojavljuje noću, kada je već mrak. Stoga će zimi, kada noć ranije pada, proizvodnja melatonina biti veća, a samim time i osjećaj umora, apatije i pospanosti.

Drugi organski spoj koji će također utjecati je vitamin D, da je jedan od načina dobivanja preko sunčevih zraka; iz tog razloga se tijekom zime primanje ovoga pod utjecajem sunca smanjuje, što je još jedan faktor koji utječe na loše raspoloženje

Na isti način utječe i klima. Zimi je temperatura niža, a dani su obično siviji, pa je iz tog razloga, ako se ovi vremenski uvjeti spoje s lošim danom ili s ionako lošim raspoloženjem, nedostatak ugodnih podražaja ne pomaže da se osjećate bolje i ima više reperkusija na to kako se pojedinac osjeća, zbog čega njegovo emocionalno stanje još više pada.

• Možda će vas zanimati: "Vrste neurotransmitera: funkcije i klasifikacija"

sezonski afektivni poremećaj

Ako je utjecaj zime, promjena klime i svjetla koju smo spomenuli, velika intenziteta, koji ima veliki utjecaj na subjekta, može razviti afektivni poremećaj s uzorkom sezonski.

Poremećaj raspoloženja pod sezonskim utjecajem je vrsta ili specifikacija poremećaja raspoloženjai depresija i bipolarnost. Iz tog razloga bit će potrebno zadovoljiti osnovne dijagnostičke kriterije za depresiju, kao što je dodavanje 5 simptoma, pri čemu jedan od njih mora biti apatija (ovo uključuje depresivno raspoloženje) ili anhedonija (što je gubitak sposobnosti doživljavanja užitka) koja traje najmanje dva tjedni. U svakom slučaju, pravu dijagnozu može postaviti samo stručnjak za mentalno zdravlje koji ispituje svaki pojedini slučaj. (iako ono što smo do sada vidjeli može pomoći prepoznati znakove upozorenja i otići liječniku ili psihologu klinički).

• Povezani članak: "Sezonski afektivni poremećaj: 5 znakova upozorenja da ga prepoznate"

Kako se boriti protiv utjecaja zime na raspoloženje?

Za pomoć osobama koje pate od lošeg raspoloženja zimi, u najekstremnijim slučajevima (što se može smatrati sezonskim afektivnim poremećajem) primjenjuje se specifičan postupak za sezonski tip koji se naziva fototerapija, osim psiholoških i farmakoloških tehnika ili terapija koje se obično koriste kod poremećaja raspoloženja općenito. To se sastoji od izlaganja pacijenta intenzivnom svjetlu koje djeluje kao sinkronizator suprahijazmatske jezgre, što je područje hipotalamusa povezano s cirkadijalnim ritmom. Još jedna korisna tehnika može biti simulacija izlaska sunca, također uz pomoć umjetnog svjetla.

U manje ekstremnim slučajevima, s obzirom na mogućnost razvoja ozbiljnije promjene, ako se pojave prvi simptomi pad raspoloženja, bit će bitno da djelujemo preventivno kako bismo smanjili mogućnost daljnjih afektacija važno.

Tako da, Suočeni s problemima zbog lošeg raspoloženja tijekom zime, preporuča se da izmijenimo, ako možemo, raspored spavanja, pokušavajući se probuditi nešto ranije kako bi maksimalno iskoristili sunčane sate. Još jedan prijedlog za povezivanje sa sunčevim zrakama je da pokušamo, tijekom dana, ići na mjesta pješice, kako bismo bolje uhvatili te zrake.

Drugi aspekt koji treba uzeti u obzir je dobra prehrana, uvođenje više hrane bogate vitaminima D, što nam sunce daje, i pokušajte iskoristiti svaki trenutak da nam daju malo zraka solarni.

Na isti način, bavljenje sportom pomoći će nam u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin ili dopamin, koji se odnosi na krug pojačanja i aktivacije mozga, ili endorfinski peptid, povezan sa smanjenjem osjeta boli i povećanjem užitka. Vježbanje nam koristi ne samo fizički već i psihički, te pomaže poboljšati naše samopoštovanje, budući da vidimo sebe i osjećamo se bolje i uviđamo da možemo ispuniti svoje ciljeve i ciljeve, što nam omogućuje ulazak u dinamiku zdravog života i proaktivan odnos prema problemima i izazovima koje nam život postavlja. doživotno. Osim toga, kad god je to moguće, preporučljivo je baviti se sportom na otvorenom čak i zimi, jer ako je još dan možda je vrijeme da iskoristite sunčevu svjetlost.

Slično, bit će vrlo važan stav koji pokažemo, odnosno kakva su naša razmišljanja i uvjerenja. Ako su nam misli negativne i nevoljko se suočavamo sa zimom, već smo uvjetovani da ona utječe na nas i ima više posljedica na nas. S druge strane, kao i u svemu, pokušamo li vidjeti dobar dio ovog doba godine, npr. ljepotu proslava Božić na sjevernoj hemisferi) pomoći će nam da se bolje nosimo i smanjiti vjerojatnost da će promijeniti naše stanje.

Konačno, da tijekom zime ne padne raspoloženje bitno je da se ne izoliramoDa ne ostanemo zaključani kod kuće. Moramo se odnositi i održavati kontakt s drugima, prilagođavati planove hladnoći i ne dopustiti da ona utječe na vaš društveni život.