Anksioznost: to nije vaš neprijatelj, to je vaš saveznik

Anksioznost je tihi glasnik kojeg ne razumijemo uvijek, koji počinje tiho, ali ga ne percipira, pojačava glas.

Ovo je, više od neprijatelja, suputnik koji će upozoriti kada nešto nije u redu, a uzimanje za saveznika malo će olakšati život.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Što je anksioznost?

U osnovi, anksioznost je emocija koja nastoji zaštititi osobu koja od nje pati, potičući je da ostavi po strani opasne situacije ili da se na drugi način suoči sa situacijom. Iako je općenito neugodno, to je ono što je omogućilo ljudskom biću opstanak kroz povijest. Anksioznost, kao urođeni odgovor, može se prikazati ili otkriti kroz različite vrste simptoma, kao što su:

• Mučnina i drhtavica.
• Porast krvnog tlaka.
• znojenje

Ova se simptomatologija pojavljuje kako bi se mogla reagirati na prividnu prijetnju. To je još jedan način uočavanja prisutnosti tjeskobe, kroz ponavljajuće misli o neizvjesnoj budućnosti. U većini slučajeva ove anksiozne epizode se izbjegavaju jer su neugodne i nekontrolirane. I iako je razumljivo da je neugodno i da ga želite ostaviti za kasnije, nije uvijek najbolji izbor.

Posebno kada se tjeskoba pojavi, ta se iskustva često nazivaju "epizodama", budući da ti traju određeno vrijeme. Iako ove epizode neće trajati vječno, njihovo odgađanje može ih produžiti i učiniti sve jačima.

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kada anksioznost može biti vaš neprijatelj?

Sve je stvar percepcije; Iako je istina da anksioznost može paralizirati i uzrokovati neugodne reakcije ili situacije, vrijedi se zapitati što se s njom zapravo događa i zašto nas na taj način upozorava. Imajte to na umu Reći da je anksioznost vaš neprijatelj isto je kao reći da ste sami sebi neprijatelj..

Moglo bi se reći da je anksioznost onaj neshvaćeni i dosadni dio, koji je ponekad prisutan da brine o nama. I to je to, iako to stvara strah i u nekim prilikama može izazvati paniku, nastoji nas zaštititi.

Međutim, tjeskoba može početi biti naš neprijatelj kada izgubimo kontrolu i pustimo da glas tjeskobe raste. Izrada iako se bavite drugim aktivnostima, ne možete se naučiti nositi s tim, čineći da izgleda kao čudovište.

U svakom slučaju, morate znati da je glavna funkcija anksioznosti adaptivna. Drugim riječima, idealno bi u njegovoj prisutnosti bilo da se prilagodi okolini kako bi je iskoristio.

Primjer bi bio otkaz, gdje u početku ne bismo znali što učiniti, ali ako se usredotočimo na tjeskobe koju to može generirati u nama, vrlo je vjerojatno da ćemo na kraju krenuti prema novom radio.

• Povezani članak: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za dominaciju nad svojim emocijama"

Kako se nositi s anksioznošću?

Kao što je već spomenuto, anksioznost je prirodna reakcija tijela. Međutim, postoje neke tehnike koje vam mogu pomoći da naučite kako se nositi s tim. Važno je napomenuti da navedeno nije zamjena za terapiju, pa su psiholozi izvrsna opcija da naučite kako se nositi na najbolji način.

Pojašnjavajući gore navedeno, neki od 'savjeta' koje možete uzeti u obzir kako biste se sami bolje suočili s tjeskobom su sljedeći.

1. praviti liste

Zapišite stvari koje vas brinu, zajedno s trenucima kada je ta briga prisutnaKorisnije je nego što mislite. Ova tehnika će vam omogućiti da bolje upoznate sebe. Osim toga, može vam dati nagovještaj o tome što ste propustili i pomoći će vam da vidite razlog svojih briga.

Također će vam pomoći da budete jasni o tome o čemu želite organizirano razgovarati s psihologom, te će vam omogućiti značajan napredak u terapiji.

2. Vježbajte svjesno disanje

Jedan od najvećih problema je kontroliranje disanja, posebno kada patimo od napada tjeskobe, ili kada se nađemo u situaciji koja nas uznemiruje. Pazeći na način na koji dišete, moći ćete regulirati ritam kojim to radite, a vi ćete nastaviti smirivati ​​um, kao i fizičke simptome koje doživljavate tijekom anksioznih epizoda.

Možete koristiti metodu dubokog udaha 7 sekundi, zadržavanja 3 sekunde i izdisaja 6 sekundi. Idealno je ponoviti postupak onoliko puta koliko smatrate potrebnim.

• Možda će vas zanimati: "Dijafragmatično disanje (tehnika opuštanja): kako se to radi?"

3. ići na psihoterapiju

U terapiji se traže alati za ono što ne znamo popraviti, a u slučaju anksioznosti to se ne pojavljuje bez ikakvog razloga, jer obično ima razlog za postojanje. Razumijevanje i rješavanje tjeskobe nije nešto što moramo učiniti sami.

U tim slučajevima psiholozi vas mogu pratiti i učiniti proces bržim i ugodnijim za rješavanje. Pitanje je samo povjerenja i traženja tko će od njih stvoriti najviše samopouzdanja za početak procesa..

• Povezani članak: "10 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

4. Pazite na svoje zdravlje

Još jedna važna stvar je voditi računa o zdravim navikama, što znači voditi računa o prehrani, rasporedu spavanja i tjelovježbi. Ovo je bitno, jer dobre navike jamče segregaciju onih hormona koji su mozgu potrebni za njegovo čišćenje i održavanje, omogućujući vam da generirate ono što vam je potrebno da budete sretni i da ne stvarate ove dosadne misli.

5. Vježbajte Mindfulness

Suprotno uvriježenom mišljenju, to je jednostavna praksa, koja Sastoji se od držanja uma u "ovdje i sada". To se može postići stalnim obraćanjem pažnje na svoje misli, također možete pronaći različite grupe i knjige u kojima vam mogu pokazati kako to učiniti. Slično, vaš psiholog vam može pokazati vježbe kako biste to postigli.

• Možda će vas zanimati: „Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja

Što učiniti ako patim od anksioznosti?

Prva stvar je imati strpljenja i osloniti se na profesionalce. S druge strane, važno je to zapamtiti anksioznost je normalna emocija, dio ljudske prirode.

Imajte na umu da će razumijevanje anksioznosti smanjiti simptome. Osim toga, imat ćete alate za suočavanje s tim kada bude predstavljen kroz svoje "epizode".