Ravnoteža između posla i privatnog života: što je to i kako je uravnotežiti poboljšanjem naše dobrobiti

Ravnoteža između posla i privatnog života predlaže da pokušamo uskladiti oba područja našeg života, radno i osobno, kako bismo postigli odgovarajuću psihološku i emocionalnu ravnotežu.

Trenutno, u zahtjevnom svijetu rada u kojem živimo, lako je izgubiti ravnotežu i provesti više vremena na poslu, potiskujući osobniju sferu u drugi plan. Ovaj nedostatak ravnoteže ne samo da ima posljedice u područjima koja prestajemo pohađati, kao što su obitelj, par ili prijatelji, već i što na kraju utječe na samu funkcionalnost na poslu i također ima posljedice na fizičko i psihičko zdravlje svakog predmet.

U ovom članku ćemo govoriti o ravnoteži između posla i života, vidjet ćemo koje varijable utječu na mogućnost ravnoteže, koje psihološke posljedice nedostatak ravnoteže između posla i osobnog, te kako postupiti kako bi postigli profesionalni i poznato.

• Povezani članak: "9 stilova života sretnih ljudi"

Što je ravnoteža između posla i života?

Ravnoteža između posla i života, ili na španjolskom ravnoteža između posla i života, sastoji se od

stupanj usklađenosti između poslovnog života i osobnog i obiteljskog života. Znamo da su oba čimbenika, i posao i obitelj, važni u našim životima i stoga je potrebno svakome posvetiti relevantno vrijeme, ne zanemarujući niti jedan.

U današnjem društvu, gdje su zahtjevi za poslom i potražnja za radnom snagom tako visoki, lako nam se previše usredotočiti na ovo područje i prestati trošiti vrijeme na druga.

Svako područje nam donosi različite stvari. Na primjer, zapošljavanje nam omogućuje razvoj profesionalne karijere i zaradu; umjesto toga, obitelj je ono što nam omogućuje da se razvijamo kao ljudi, u odnosu na naš najemotivniji dio. Iz tog razloga, bitno je pronaći ravnotežu između oboje kako biste se osjećali potpuno ispunjeni.

S druge strane, potrebno je istaknuti da trenutno moramo osigurati da u oba spola postoji mogućnost pomirenja svih područja. To znači da se i žene i muškarci mogu profesionalno i osobno razvijati te da se posvećuju oba konteksta na uravnotežen i sličan način. Iz tog razloga, kako bi se jamčilo da se mirenje provode i pridržavaju različiti trgovačkih društava, uspostavljena je uredba koja uključuje različita prava koja radnika.

• Možda će vas zanimati: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Varijable koje ne dopuštaju pomirenje

Postoje različiti čimbenici koji se manje-više mogu kontrolirati koji mogu utjecati na ravnotežu između poslovnog i privatnog života i otežati postizanje ravnoteže između posla i obiteljskog života.

Što se tiče radnog mjesta, dug rad ili povećanje odgovornosti za posao mogu zahtijevati veću posvećenost vremena.

U Dodatku, rad od kuće, ono što trenutno poznajemo kao rad na daljinu, također otežava odvajanje vremena koje posvećujemo radu osobnog i obiteljskog vremena. Lako nam je ne poštovati raspored i na kraju raditi više sati, stvarajući tako neravnotežu.

Obiteljsko ili osobno okruženje također može pokazati varijacije koje utječu na ravnotežu, kao npr na primjer rođenje djeteta, da je član obitelji bolestan ili da mi sami razbolimo se Zbog ovog razloga, potrebno je utvrditi prava svakog radnika kako bi se mogao nositi s radnim i obiteljskim obvezama.

• Povezani članak: "Stres na poslu: uzroci i kako se s njim boriti"

Učinci uzrokovani nedostatkom mirenja

Kada nismo u mogućnosti ili ne smijemo uskladiti posao i obitelj, oba područja na kraju su pogođena, čak utječući na mentalno i fizičko zdravlje ispitanika. Kada provodimo prekomjerno vrijeme na poslu, narušimo ravnotežu, lako ćemo prije ili kasnije pokazati simptome vezane uz ovu rastuću potražnju. Jedina predanost poslu znači da nam ne preostaje vremena za druga područja našeg života, i to s vrlo velikom vjerojatnošću Na kraju sam se spalio na posluiskustvo koje je također poznato kao izgorjeti.

Povećanje potražnje jednog od područja i želja zadovoljiti i zadovoljiti zahtjeve drugih znači da je naš odmor pogođen i osjećamo se umornije, što može povećati stres i time promijeniti naše fizičko zdravlje, povećavajući rizik od razvoja neke vrste patologije, poput bolesti srca i našeg mentalnog zdravlja, lakše ćemo pokazati simptome anksioznih poremećaja i depresivci

Na isti način, povećanje potražnje na radnom mjestu ima reperkusije i u društvenoj sferi. Ne provodimo vrijeme sa svojom obitelji, naš se partner može osjećati povrijeđeno, a naši prijatelji mogu distanciranost od nas, što ima reperkusije, između ostalog, u nedostatku društvene podrške i izgledu od nesmirujuća samoća.

Ako ne uravnotežimo i posvetimo vrijeme samo jednom od područja našeg života, na kraju nanosimo štetu ne samo one koje ostavljamo bez nadzora, ali i onog posjećenog, budući da se vidi naša motivacija i funkcionalnost utjecao.

Prava na mirenje na poslu i obitelji

Kao što smo već vidjeli, postoji propis koji pokušava uskladiti radno mjesto s osobnim i obiteljskim životom. Tako, imamo pravo zatražiti dopust s namjerom da možemo više vremena posvetiti svom osobnom životu. Dozvole se mogu podijeliti u dvije kategorije. Plaćene dozvole, u ovom slučaju vrijeme koje im je odobreno, ne oduzimaju se od godišnjih odmora ili zemljišta, a niti ga neće morati vraćati. Ovaj dopust se može odobriti za rodiljne i očinske, oba od 16 tjedana, za dojenje, do 9 mjeseci bebe i za godišnji odmor.

Druga vrsta dozvole je neplaćena, u tom slučaju radnik neće nastaviti primati plaću. Razlikujemo odsustvo s radom kada prestane rad na određeno vrijeme i skraćenje radnog vremena, u ovom slučaju plaća se smanjuje proporcionalno smanjenju odrađenih sati.

• Povezani članak: "Obiteljska terapija: vrste i oblici primjene"

Kako uskladiti posao s osobnim životom

S obzirom na promjene ili probleme koje može dovesti do neusklađenosti posla i obitelji, bit će potrebno da pokušamo što je više moguće tražiti mirenje. Ako niste u stanju upravljati situacijom i osjećate se preopterećeni, traženje stručne pomoći najbolja je opcija za postizanje mirenja.

1. Obavijestiti vas o vašim pravima

Kao što smo naveli u prethodnom odjeljku, radnici imaju prava koja mogu iskoristiti kada je to prikladno. Ne čekaj da te neko traži, saznajte koje dozvole ili pomoć možete tražiti, kako bismo mogli uravnotežiti sva područja i svakom od njih biti u mogućnosti posvetiti relevantno vrijeme.

2. Napravite jasan raspored

Važno je dobro upravljati vremenom, organizirati se i moći uživati ​​u svakom području. Iznad svega, bitno je dobro upravljati sobom kada radimo od kuće ili smo sami sebi šefovi, kada nemamo uspostavili specifičan raspored, jer nam je u ovoj situaciji lakše na kraju posvetiti više sati i samim time izgubiti Ravnoteža. Postavite raspored i pazite da ga se pridržavate s maksimalnom preciznošću, pokušajte se organizirati kako biste tijekom radnog vremena bili što produktivniji i tako mogli ostvariti zadane ciljeve i uživati ​​u vremenu odmora.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

3. naučite reći ne

Asertivnost je ključna kako biste mogli adekvatno braniti svoja prava. Ponekad zbog straha od posljedica koje možemo dobiti, zbog nedostatka informacija, zbog toga što ne znamo reći da ne prihvaćamo posao ili zbog toga što vidimo da su nam ugrožena radna prava. Zbog toga je ključno upoznati se s propisima i braniti prava koja nam pripadaju.

Procijenite koje aktivnosti ili zadatke možete obaviti i iznesite svoj prijedlog svom šefu kako biste pregovarali i postigli dogovor koji će vam oboje koristiti.

• Povezani članak: "6 smjernica kako naučiti reći 'ne'"

4. Na kraju svog radnog dana potpuno se isključite

Bitno je uživati ​​u slobodnom vremenu, s obzirom na to da, kao što smo rekli, prekomjerna posvećenost jednom području na kraju gori i utječe na sva područja života subjekta. Pokušajte dobro odvojiti vrijeme koje radite, vrijeme koje provodite sa svojom djecom, vrijeme koje provodite s partnerom i vrijeme koje dijelite sa svojim prijateljima, svi su važni i ne možemo stavljati jedno iznad drugog, pogotovo posao.

Kada završite svoje radno vrijeme, potpuno se isključite, ne odgovarajte više na poslovne pozive ili e-mailove, ako radite, napustite mjesto koje ste uspostavili raditi i početi raditi drugačiji zadatak koji će vam pomoći da odvratite sebe i usredotočite svoju pozornost na druge teme. Radite aktivnosti sa svojom djecom, planirajte s prijateljima i idite na večeru s partnerom. Ove aktivnosti su one koje vam stvarno omogućuju da budete dobro i funkcionalniji i pokazuju da ste motiviraniji u svom radu.

5. Pazite na svoje zdravlje

Nedostatak ravnoteže između različitih područja može dovesti do fizičkih i psihičkih zdravstvenih problema. Ključno je da slijedimo adekvatnu i zdravu rutinu kako naše stanje ne bi bilo pogođeno i da bismo se pokazali jaki u suočavanju s izazovima koji mogu nastati. Bitno je da odmaramo potrebne sate, najmanje 7 sati, bavljenje sportom može nam pomoći da poboljšamo i fizičko i psihičko zdravlje, budući da pomaže u odvajanju, hrana je također neophodna za dobivanje esencijalnih hranjivih tvari za funkcioniranje našeg tijela ispravno.